Jestem za szczupła?

Cześć, proszę Was o pomoc - chciałabym poprawić wygląd swojej sylwetki, zbudować mięśnie (uda, pośladki, ramiona) i wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za stabilizację kręgosłupa (garbie się :()
Niestety od zawsze jestem szczupła, ciężko jest mi przytyć (a chciałabym, uwierzcie)
Liczę na Wasze doświadczenie i pomoc - od czego zacząć?
Wzrost 168 cm
Waga 51,5 kg
Aktywność fiz. niska - praca stacjonarna przy komputerze, poza tym biegam za dwulatkiem, trochę jeszcze noszę na rękach.
Przed ciążą aktywnie ćwiczyłam pole dance

Będę wdzięczna za pomoc w doborze ćwiczeń, diety oraz suplementów.

Pozdrawiam!

Coś już z takim sprzętem da radę zrobić. przydałyby się jeszcze stojaki i łąweczka. Ale i bez tego coś się da poćwiczyć.

Hej, wypelnij ankiete dzialu Ladies i wtedy napewno uzyskasz porady tak to ciężko coś doradzić nie znając Cię :)


Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-10 12:48:48

Dzięki!
Wrzucam
DANE podstawowe
WIEK: 31 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata pole dance, teraz przerwa 2 lata

PARAMTERY OBWODÓW
WAGA CIAŁA: 51,5 kg
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA: 24 cm
OBWÓD ŁYDKI: 33 cm
OBWÓD UDA: 50 cm
OBWÓD BIODER: 89 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 cm
OBWÓD TALI 63 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 71 cm

CEL
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Budowa mięśni ud i pośladków, wzmocnienie kręgosłupa, poprawa stabilizacji ciała
STAN ZDROWIA

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: garbienie się, wypychanie brzucha, ramiona do przodu
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Nie
DIETA
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE
Pieczywo, makarony, kasze, nabiał- zero diety i ograniczeń

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego tutaj znajdziesz instukcje jak to zrobić :

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Następnie wejdź tu :


https://www.sfd.pl/DIETA__Zrób_To_Sam_a_-t89657.html

Jak wyliczysz zapotrzebowanie to daj znac jakie Ci wyszlo oraz gdy bedziesz ukladac swoj jadlospis to wejdz na potreningu.pl i tam zrob zrzut ekranu klikajac w takie 3 kropki ,, ..."
Ekspertki napewno sprawdzą czy wszystko ok :)



Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-10 13:16:44

Waga wskazuje niedowagę. Oczywiście waga to nie wszystko, bo lustro też jest ważne.
Policz kilka dni to co jesz. To da Ci obraz sytuacji. Czy jesteś tak szczupła bo nie dojadasz czy po prostu taki typ. To też ułatwi dalsze działania.

Co do wady postawy to to co wymieniłaś pokazuje, że warto byłoby spotkać się z fizjo. Poprawa takiej postawy bardzo poprawi Twój wygląd i samopoczucie i będzie ważną bazą przy ćwiczeniach

Dzięki Dziewczyny!
Zrobiłam kalkulator i wyszło mi 1700 na teraz i 1900 kcal jeśli chciałabym powoli zacząć ćwiczyć i już z tego mogę powiedzieć, że jedna rzecz, to „niedojadanie”, ale z drugiej strony zawsze byłam chudzielcem :( czas wziąć się za siebie!
Fizjo na pewno!
Czy dodawanie suplementów na początkującym etapie to dobry pomysł? Jeśli tak, to jakich?

A mięso jesz? Bo go nie wymieniłaś...a to jakby główne źródło białka

Tak, jem :)
drób, wieprzowina, rzadziej wołowina, ryby (tuńczyk, łosoś, szczupak), nabiał, owoce i warzywa (sezonowe), makarony, kasze, ryż, pieczywo
Mało orzechów, ale nad tym już pracuję (lista zakupowa się zapełnia)

Wrzuć jakieś foto bo tak właściwie to nie wiem jak sobie Ciebie wyobrazić? Skinny fat?

:(

:)
No to trzeba zacząć jeść, podarować sobie kardio wszelakie i zaprzyjaźnić ze sztangą. Ale rama fajna, proporcjonalna - tylko obudowy brak.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-01-10 21:16:40