uda

Ok, reaktywuję temat. Mam już karnet na siłownię. Moje zdjęcia na stan obecny: http://imgur.com/a/B0to2 . Teraz pytanie- może ktoś polecić odpowiednie fbw dla mnie? Chodzi mi o konkretny plan. Chciałbym poszerzyć barki, zrobić uda i wyrzeźbić trochę klatkę. Zmieniony przez - neemrsg w dniu 2014-03-29 12:28:37

nie wiem czy 13lat to jest odpowiedni wiek na machanie hantlami pewnie hantle nie sa duzo wiec krzywdy sobie nie zrobi ale tez nic pozytywnego - skoro male niech idzie (syn/brat) pokopac w pilke czy pozyac do kosza za kilka lat niech sie uda do jakiejs profesjonalnej silowni i pod okiem trenera cos porobi

Też się zgłosiłem - a co :) Może się uda... :)

Dieta z ujemnym bilansem i trening: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Zapraszam do zapoznania się z: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Pozdrawiam

UŁOZYŁEM SOBIE TAKI PLAN CO O TYM SĄDZICIE ??? BĘDĘ ĆWICZYŁ TEN SAM SESTAW PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA SARIE PO 12 POWTURZEŃ LUB CYKLEM 15,10,5 PRZEZ 6 TYGODNI ALE DORADZCIE ??? KLATKA PIERSIOWA : WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3X12 PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3X12 BARKI: WIOSŁOWANIE SZTANGI SIEDZIĄĆ 3X12 UDA: PRZYSIADY ZE [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 90 Obwód uda : 63 Obwód łydki : --- Staż na siłowni : 1,5 Ilość spożywanego białka : 2,8 Ilość spożywanych węglowodanów : 5,4 Ilość spożywanych tłuszczów : za duzo Opis przebytych cykli [...]

Możesz HCG teraz jak nie brałeś podczas cyklu ja zaczynam HCG zawsze jak testosteron całkiem wyjdzie z ciała odblok się nie uda jak będziesz miał wysoko estrogn

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81/82 Wzrost : 176 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 87 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 18 Aktywność w ciągu dnia : siedzenie w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : split 3/4 w tyg Odżywianie : ok. 70 zdrowo 30 smiecie Cel : masa [...]

[...] : 24 Waga : 50 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust i pupa Uprawiany sport lub [...]

Do turka brakuje mi 14cm-(18cm Po dłuższej przerwie, 2 dni) To szpagatu damskiego brakuje mi jeszcze więcej ale teraz się bardziej ostro wziąłem za damski i myśle że do połowy lipca uda mi się go osiągnąć. Zawsze gdy trenuje na worku to z obciążnikami 800g side kicki. Niewiem czy są szybkie ale są wysokie

Wiek: 31 Waga: 82 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 119 Obwód uda: 68 Obwód talii: 87 Staż na siłowni: 8 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b-2, w-3, t-1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: cykli około 12 nie pamiętam dokładnie. zaczynając od mety, przez testa, prohormony, kończąc na EQ z test i [...]

[...] ilość płatków owsianych, rodzynek, oliwy i dodaje migdały żeby uzupełnić braki btw po odcieciu nabiału. Waże ok. 81 kg, wzrost 185, dużo tłuszczu w zasadzie tylko na udach, pośladkach i dole brzucha - endomorfik. Gramatura wygląda następująco - białko 2g/kg, węgle ok 1,5/kg, reszta tłuszcze. Zapotrzebowanie kaloryczne dałem 2000 kcl. [...]

Nico prawie nie widze CiMno na fotosach.. A tam gdzie uda mi sie dojrzec nie podoba mi sie .. Moglo byc lepiej Bicek slabo oglodnie masa i duzo pracy i foty za rok

No najbardziej mi zalezy aby nauczyc sie wlasnie tych trikow. Moj cel to do wakacji do szlifowac muscle upa, nauczyc se back levera moze uda sie i fronta, flage, planche tez by bylo fajnie. Ale do tego musze wzmonic korpus abs. Bo na chwila obecna jest bardzo slabo. Wykorzystam sobie jakies seta ktore podesłałęs, bardzo fajne. Dzieki za pomoc [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : nie licze Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze Opis przebytych [...]

co znaczy obudowa mięsem czwórek? chodzi ci o to że mam rozbudować czworogłowy uda? jakimi ćwiczeniami mógłbym wzmocnić ten mięsień? pani od wf powiedziała mi żebym kupił sobie obciążniki na nogi i z nimi chodził ale przeczytałem że z tego jest dużo problemów potem, Mario jakbyś mógł napisz mi kilka ćwiczeń na ten czworogłowy ;)

Okej dziekuje za pomoc,mam jeszcze jedno pytanie czy moge cos pozamieniac lub tez dodac do tego planu zeby moje uda i ramiona nie odstawaly tak? Czy to z czasem samo sie wyrowna? ;d

Postaraj się rozciągnąć sobie tylne partie mięśni nóg (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) no i do tego mięśnie goleni. Powinno pomóc.

Ok, to chyba wszystko co chciałem wiedzieć. Mam nadzieje że uda mi się skorygować moją postawę, trzymajcie kciuki! ;)