siłownia + street workout

Witam
Chciałbym dołaczyc do mojego planu treningowego push pull street workout. Czy jest wgl taka mozliwosc? Moge zmienic plan treningowy na inny jak trzeba bedzie. Jak taki trening SW wyglada bo jestem w tym zielony. Z tego co czytalem to robi sie sety skladajace sie z 6cw po 3 serie i po tych setach chciałbym robic kilka cwiczen na wolnych ciezarach. Tylko ile i jakie. Cwiczac 4 razy w w tygodniu nie zajade sie robiac za kazdym razem to samo? Czy za kazdym razem zmieniac sobie te sety. Chciałbym miec sztywny plan ktorego bym sie trzymal. Ktos obeznany w tych klockach mogłby mi pomoc :)
Dziekuje i pozdro

Moze zacznij od tego jakim planem obecnie lecisz, co do sw zależy co umiesz zrobić, bo niektórych cwiczen moze nie dasz w ogóle rady wiec po co je dać w plan,

push1
przysiady
Wl
ohp
rozpiekti
francuz
pull1
1 MC rampa 6
2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3-4s
3. sciąganie drazka gornego 3-4s
4. wzdłuż tułowia 3s
5. Uginanie hantli supinacja 4s
6. Szrugsy ze sztangą

push2
1 Przysiad ze sztangą z przodu 4s RG/Rampa 10
2. Wyprosty 2s
3. Wyciskanie skos +4s RG/rampa 8
4. dipy na klate
5. Wyciskanie hantlami na barki /3s rampa 10
6. Wznosy hantlami 2s
7. Wyciskanie francuskie leżąc 4s rampa 10
pull2
1. Martwy na prostych 3s
2. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3-4s
3. Wioslowanie hantla 3-4s
4. Zurawie
5. Face puls 3s
6. Uginanie ze sztanga lamana 4s

Aktualnie podciagam sie 4x5 z ciezarem 30kg dipy na klate 3x10 20kg
Umiem z robic muscle upa tylko niezbyt dobrze technicznie. Probowałęm tez flage ale za slaby brzuch za szybko opadam. Na nim chciałym sie duzo skupic. Nie chce zeby to byl strikte street workout. Chciałym aby to byl dodatek kilka cwiczen. Moze zmienic plan na 3 dniowy split czy push pull legs.




Zmieniony przez - 997perszing w dniu 2018-01-06 11:09:05

witaj, w jakim celu chcesz wlaczyc sttreeta do push pull? jak w celu podniesienia mozliwosci zwiazanych z gibkoscia, czy wytrzymalosci miensiowej to oki.

jak najbatrdziej jest taka mozliwosci, kwestia dostosoania objetosci obu treningow, tak abys obolaly nie chodzil na sesje treningowe

Tak w celu poprawienia kondycji, gibkości i nauczenia sie kilku figur. Tylko nwm jak go polaczyc z trenngiem silowym. Myslalem zeby po silce z robic sobie ze 2 obwody albo w osobny dzien.

zdecydowanie w osobny dzien bym wrzucil

Czy taki jeden set skladajacy sie z 6 cwiczen bedzie dobry? Co ty dzien np sb zmieniac
5 Podciągnięć szerokim nachwytem
8 Wznosów nóg do drążka
10 Pompek
5 Podciągnięć wąskim podchwytem
5 L-sit-ów z przytrzymaniem 3sek
8 Dips-ów na poręczach


Zmieniony przez - 997perszing w dniu 2018-01-06 14:45:34

Mistrzu, ale trening kalisteniczny możesz robić w obwodach i w normalnych seriach, tak jak kulturystycznie, zależy od twojego celu.

MOżesz robić ograniczony trening siłowy - 2-3 ćwiczenia, a po nich robić figury gimnastyczne albo obwody
Możesz robić siłownię a gimnastykę w osobne dni, pytanie co jest dla Ciebie priorytetem. Jak na jednym dniu siłownia i gimnastyka to tak naprawdę średnio będzie ze wszystkim, bo ani na siłce nie dasz czadu ani na gimnastyce.

Z kolei trenując w osobne dni możesz się w pełni skupić na danej dyscyplinie

https://workout-polska.pl/index.php/artykuly/24-galerie-rutyny-madbarz/103-rutyny-madbarz-beginner - masz, rozpisek piździliard. Bierzesz sobie 2 rozpiski i pałujesz 2x w tyg przez 2 miesiące, po czym zmieniasz na kolejne rozpiski

Pytanie co Ty chcesz osiągnąć w tym SW - bo co innego pałować proste obwody a co innego uczyć się planche, front/back leveru, żelaznego krzyża na kółkach gimnastycznych itd.




Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-01-06 18:48:56

No najbardziej mi zalezy aby nauczyc sie wlasnie tych trikow. Moj cel to do wakacji do szlifowac muscle upa, nauczyc se back levera moze uda sie i fronta, flage, planche tez by bylo fajnie. Ale do tego musze wzmonic korpus abs. Bo na chwila obecna jest bardzo slabo. Wykorzystam sobie jakies seta ktore podesłałęs, bardzo fajne. Dzieki za pomoc pozdro :)