Cwiczylam z obciazeniem, ale byly to chaotyczne sesje w silowni lub pilatesu.
Na razie czytalam arty o odzywianiu zeby ulozyc diete, jutro bardziej zaglebie sie w trening.
Poki co z dieta poszlo mi tak :
pierwszy posilek:
Płatki owsiane - 20g - 73kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 13g węglowodany
Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany
Słonecznik, nasiona - 10g - 56kcal, 2g białko, 4g tłuszcze, 2g węglowodany
Migdały całe - 10g - 58kcal, 2g białko, 5g tłuszcze, 2g węglowodany
Jabłko - 110g - 51kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 11g węglowodany
drugi posilek:
Kasza gryczana - 100g - 336kcal, 13g białko, 3g tłuszcze, 64g węglowodany
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 120g - 119kcal, 26g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Szpinak mrożony - 50g - 8kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany
Orzechy nerkowca - 20g - 111kcal, 4g białko, 9g tłuszcze, 7g węglowodany
trzeci posilek(przed treningowy)
Chleb żytni razowy wytrawny - 100g - 227kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 46g węglowodany
Ser Cheddar pełnotłusty - 40g - 156kcal, 11g białko, 13g tłuszcze, 0g węglowodany
Pomidor - 50g - 8kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany
czwarty posilek(po treningowy):
Makaron Razowy - 30g - 107kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 22g węglowodany
Makrela wędzona - 120g - 265kcal, 25g białko, 18g tłuszcze, 0g węglowodany
piaty posilek:
Serek wiejski - 80g - 48kcal, 7g białko, 5g tłuszcze, 4g węglowodany
Rzodkiewka - 30g - 3kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany
Wychodzi 1771kcal, 117g białko, 72g tłuszcze, 173g węglowodany
Poki co na jeden dzien, potem popracuje na zamiennikami.
Chce jeszcze dorzucic wit E i C przed i po treningu?