uda

widze ze nie odpoczywaliscie jak ja neta nie mialem nie wiem dlaczego... Jutro zaliczam gegre na 2 i w piatek anglik na 2 aaaaaaaa wykuja all na hama moze sie uda baa napewno sie uda (odziwo mam 3 z ruskiego nie 2 nie bede mial samych dooooop) Ale mnie all boli po silowni w poniedzialek wszystko czuje... Tylko poświęcenie czyni mistrza [...]

no nareszcie mam nowy plan po 2,5miecha cwiczenia jednego a jest on nastepnujacy: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki skośna -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej TRICEPS:-wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie -wyciskanie francuskie leżąc -wyciskanie francuskie ciężarka w [...]

Rozpisze dla scislosci: Poniedziałek: BRZUCH: -nożyce 50(ruchów) x 6 -spięcia 25 x 6 -nogi 10cm nad ziemią 30sekund x 6 Wtorek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x25kg;12x30kg;10x30kg;8x35kg;8+2x35kg) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12x10kg;12x10kg;12x12,5kg;4+4x12,5kg+2x10kg) -rozpiętki skośna [...]

[...] nikon nie najlepszy układ tric jest męczony 3 razy w tygodniu a bic w przeddzień pleców (źle) proponuje taki układ 3 dniowy pon klata tric śr plecy bic przedramie pt barki uda łydki kaptury brzuch lub 4 dniowy (bo widze że jesteś napalony) pn klata tric wt uda łydki brzuch czw plecy bic przedramie pt barki kaptury i ewentualnie brzuch [...]

ekipa wrrrrrrr Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: wrrrrrr zadobry jestes chwilowo ale do czasu za tydzien zrobie all serie 10kg 12 10 10 8 moze sie uda a jak co bede probowal all po 12 ale watpie ze sie uda hmmm rywalizacja Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie [...]

ocencie mi ten plan... PLAN NA RZEZBE 4 razy w tyg. Przerwy od 60-120sec Pon. Plecy, Naramienne, Biceps Śr. Miesnie klatki piersiowej, tricepsy Pt. Uda, Łydki Sob. Miesnie klatki piersiowej, brzuch Mieśnie klatki piersiowej: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej i łamanej 5 serii po 15,15,12,10,10, - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 [...]

[...] plan, oto on: Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch + łydki Wtorek: brzuch Środa: grzbiet + biceps + przedramie + łydki Czwartek: brzuch Piątek: barki + uda + łydki Sobota: brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie [...]

[...] w bok 2x 8-10 · Siedząc, naprzemienne uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 8-10 Łydki · Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10-15 · Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) [...]

LOL buehehe , a gdzie : uda , plecy , tricepsy , barki , kaptury no i o łydkach oraz przedramionach niewspomne jeśli to ma być plan na mase to ja proponuje coś takiego : najpierw zrób sobie z dwóch wód mineralnych 5l dwa obciążenia takie... to bedziesz miał 10kg wiecej a plan sie przedstawia następująco : Poniedziałek klata : Wyciskanie sztangi [...]

Oto moj plan cwiczen.Jak myslicie dobry jest?? PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, [...]

Poniedziałek - Grzbiet i mięśnie 2-głowe uda Środa - Klatka i triceps Czwartek - Barki i mięśnie 4-głowe uda Piątek - Biceps i brzuch Sobota - Klatka, przedramie i motyle Co wam niepasuje, co pasuje, co byście zmienili z góry tenks

Ej nio na serio możecie coś na temat tego treningu napisać Poniedziałek - Grzbiet i mięśnie 2-głowe uda Środa - Klatka i triceps Czwartek - Barki i mięśnie 4-głowe uda Piątek - Biceps i brzuch Sobota - Klatka, przedramie i motyle Co wam niepasuje, co pasuje, co byście zmienili z góry tenks

Poniedziałek - Grzbiet i mięśnie 2-głowe uda Środa - Klatka i triceps Czwartek - Barki i mięśnie 4-głowe uda Piątek - Biceps i brzuch Sobota - Klatka, przedramie i motyle hmm mi to prawie wszystki nie pasuje nogi rob cale na jednym treningu (gdzie sa lydki?!). klata 2x hmm nie polecam dzien po klacie barki hmm zle barki przy wyciskaniu tez [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

Internet w hotelu szwankuje, a nasze też średnio dają sobie radę , zasięg komórkowy jest tutaj mocno przeciętny. Mam nadzieje,ze uda sie jednak przeprowadzić dalej live na fb i powrzucać zdjęcia :-) Klasyk do 180 cm - FINAŁ Marian powinien to spokojnie wygrać :-)) /SFD/Images/2016/7/24/673cd404c194460b99e14731d673e4ce.jpg [...]

Też se pokrytykuje. Plan bym robił tak: A Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki [...]

[...] 1.100g owsa,5 jajek, banan 2.75g owsa, 4jajka, jogo, banan 3.70g makaronu durum, piers z kurczaka -30g białka 4.4jajka, mięso z uda kurczaka,oliwa 35g 5.kostka twarogu, oliwa 30g Jak wspomniałem mam problem z adapterem do kart coś mi nie czyta. Bede zmuszony robic zdj telefonem, chyba ze mi sie cos [...]

obli zdaje sobie sprawe z tego jakim jestem przypadkiem, moje uda juz w poczatkowych latach podstawowki byly niewspolmiernie duze w stosunku do calej sylwetki i wiem, ze cudow nie zdzialam, Nawet majac w pasie 64cm i wage 54kg uda nadal byly w granicy 58-60 cm, ale jesli uda sie cos polepszyc, zachowujac zdrowie to bedzie super :-)) Zmieniony [...]

Jesli Ci sie nie uda to zawsze mozesz pociagnac obwodowy tydzien dluzej. Naprawde nie bedzie tragedii z tego powodu. A moze Michail zdazy?