Dla 16 latkow

Siema ja biore ba klate 80kg na ławeczce.

LoKo::.

Siema ja biore na klate 80kg na ławeczce.

LoKo::.

[pon] brzuch
[wto] klata + bic + przedramię
[sro] brzuch
[czw] barki + tric
[pia] brzuch
[sob] plecy + nogi
[nie] wolne

moze byc takie połączenie?

Aktualizacja profilu[30.7.2003]
Uaktualnie profil[31.8.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ciu Miesiącach)

DZIĘKI ZA INFOO !!!!!!!!!!

Kris

SCD: może być uważaj tylko na prostowniki...
Kris: no problem, polecam się na przyszłość


...::ZaPrAsZaM::...
*** http://www.wbd.prv.pl ***
*** http://www.ekipa71.prv.pl ***

Rozpisze dla scislosci:

Poniedziałek:

BRZUCH:

-nożyce 50(ruchów) x 6
-spięcia 25 x 6
-nogi 10cm nad ziemią 30sekund x 6



Wtorek:

KLATKA PIERSIOWA:

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x25kg;12x30kg;10x30kg;8x35kg;8+2x35kg)
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12x10kg;12x10kg;12x12,5kg;4+4x12,5kg+2x10kg)
-rozpiętki skośna (12x7,5kg;10x10kg;8x10kg;7x12,5kg)

BICEPS:

-zginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku (12x15kg+szt;10x15kg+szt;8x15kg+szt;6+3x15kg+szt)
-zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (12x10kg;10x10kg;8x10kg;8-12x10kg)

PRZEDRAMIĘ:

-Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie(łapanie od dołu)(aż się zmęczę) 3kg
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (łapanie od góry)(aż się zmęczę) 2,5kg


Środa:

BRZUCH:

-nożyce 50(ruchów) x 6
-spięcia 25 x 6
-nogi 10cm nad ziemią 30sekund x 6



Czwartek:

BARKI:


-unoszenie hantli bokiem w górę (pochylony twarzą do przodu) na prostej ławce (25x4kg;25x4kg;20x4kg;25x4kg)
-wyciskanie sztangi zza karku (12x20kg;10x20kg;8x20kg;12x25kg)
-unoszenie sztangielek bokiem (12x7,5kg;10x7,5kg;8x7,5kg;10x10kg)


TRICEPS:

-wyciskanie francuskie leżąc (12x10kg+sztanga;10x10kg+szt;8x15kg+szt;10+2x10kg+szt)
-wyciskanie ciężarka w siadzie oburącz (12x7,5kg;10x7,5kg;8x7,5kg;10+2x10kg)



Piątek

BRZUCH:

-nożyce 50(ruchów) x 6
-spięcia 25 x 6
-nogi 10cm nad ziemią 30sekund x 6




Sobota:


PLECY:

-przyciaganie wyciagu górnego (12x40kg;10x40kg;8x45kg;9x45kg)
-przyciaganie wyciagu dolnego (12x35kg;10x40kg;8x40kg;8-12x45kg)
-przyciaganie wyciagu dolnego zza kark (12x35kg;10x40kg;8x40kg;9x40kg)



NOGI:

CZWOROGŁOWE UDA:

-wyprosty nóg (12x40kg;10x40kg;10x40kg;12x40kg)
-przysiady ze sztangą (20x40kg;15x40kg;12x40kg;10x45kg;8x60kg)

DWUGŁOWE UDA:

-uginanie nóg leżąc (20x20kg;20x20kg;15x20kg;15x20kg)

ŁYDKI:

-wspięcia na palcach w staniu (aż nie mam siły[4x])


dobra...

Aktualizacja profilu[30.7.2003]
Uaktualnie profil[31.8.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ciu Miesiącach)

kupiłem se witaminki hi-tec vita force myśle że bedzie gicior


scd dziwny trening


mięśnie to podstawa

oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Aktualizacja profilu[30.7.2003]
Uaktualnie profil[31.8.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ciu Miesiącach)

yarek jak chcesz cos na prawde dobrego i dosc taniego to wez sobie xxl treca :)

ja wlasnie bede to kupowal... juz kilka osob mowilo mi ze jest to bardzo dobra odzywka... zreszta poszukaj ( www.kreatyna.pl <- polecam :D) i sam zobacz jaki ma sklad :P za 2000g masz 59 w promocji ktora wlasnie trwa :P
przemysl to...

__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

Ale sie rozpisaliście!!!! Ze 4 dni mnie nie było i musiałem z 8 stron przewertować A tak bez nic to ten plan jakiś podejrzany

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100654 -nie bądź cienias i wejdź