Dla 16 latkow

SIEMA
MAM 1 LAT WAZE 60 KG I MAM 183 CM WZROSTU .pakuje 2 miwesiace i wyciskam 49 na klate tylko 40 jak ktos moze to prosze o jakis dobry trening na mase i dietke . pozdrawiam !!!

duzo jedz ... :) i duzo trenuj i se kup gainera ... :>

łapka jak oceniacie?. Biceps: - Starej Ekipy...oceńcie...

Zapraszam na stronę: http://www.ekipa71.prv.pl

Teraz mój triceps. Oceńcie sami...

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

"W oczach mam ból, w oczach mam łzy...".
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

Siema wszystkim
Ekipa ładny kawałek mięsa soga bym ci dął ale juz ci dawałem
Dawno mnie tu nie było moze jakoś w wakacjie tez wrzuce tu moje fotki.

Chcesz mnie zobaczyć? https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307
"Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, konstrukcjie liryczne i dziewczyny sLiczne..."
]-[ ][ ]> - ]-[ [ ] ]>

Ekipa, soga to ja ci dam nie za bica, a za trica i ten kawalek ramienia co widac... Widac, ze tluszczu to ty ni masz, ladnie, cwiczenia czynia mistrza...

Moja fotke tyz mozecie ocenic... dalem nowy ryj w profilu... Po bibie to bylo u kumpeli i mi koles pstryknal jak ucieklem sie przewietrzyc. A, jak ktos je, to niech lepiej nie zaglada zanim nie skonczy, bo zadlawienie grozi uduszeniem.

--
-=pozdro 4 all
-=hihi :]

no nareszcie mam nowy plan po 2,5miecha cwiczenia jednego a jest on nastepnujacy:

Poniedziałek:

KLATKA PIERSIOWA:

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej
-rozpiętki skośna
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej
TRICEPS:-wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie
-wyciskanie francuskie leżąc
-wyciskanie francuskie ciężarka w siadzie oburącz Środa GRZBIETrzyciaganie wyciagu górnego
-przyciaganie wyciagu dolnego
-podciaganie sztangielek w opadzie tułowia (wiosłowanie)BRZUCH:

-Skłony w leżeniu głową w dół
-Unoszenie nóg w podporze
-Skłony boczne

BICEPS:

-zginanie przedramienia ze sztangą stojąc
-zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)

PRZEDRAMIĘ:

-Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie(łapanie od dołu)
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (łapanie od góry)

Piątek

BARKI:

-wyciskanie sztangi zza karku
-szrugsy ze sztangielkami
-unoszenie sztangielek bokiem

BRZUCH:

-Skłony w leżeniu głową w dół
-Unoszenie nóg w podporze
-Skłony boczneCZWOROGŁOWE UDA:

-wyprosty nóg
-przysiady ze sztangą (przerwy między seriami do 2 min)

DWUGŁOWE UDA:

-uginanie nóg leżąc
-przysiady wykroczne

ŁYDKI:

-wspięcia na palcach w staniu


Tylko poświęcenie czyni mistrza
Aktualizacja profilu [29.5.2003]
Uaktualnie profil [28.6.2003]

Siudek: ten wąsik to Ci pasuje...hehe sog leci!.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

"W oczach mam ból, w oczach mam łzy...".
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

siudek a jakich reakcji wspolczujesh? no chyba nie moich co

moje sa calkiem zdrowe

Czlonkini Mafii Strong Man

przeprasham ... czy tu bija?????
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=84398  <=== ja na stronach 1 i 3 maz na stronach 11 i 12 .. pozdro

No ba...

Twoich nie... swoich tymbardziej... wiec? Moze droga dedukcji?

--
-=pozdro 4 all
-=hihi :]