Dla 16 latkow

wiem wiem
ale niszło zedytować odp. skapłem sie dopiero jak 2 raz przeczytałem twoją dop. lol
wielkie dzięki :]

---=== Trening Czyni Mistrzem ===---

ja se chyba kupie za mieha anabolic amino z hiteca i protein.

trening czyni mistrza

Mam 17 lat, trenuje ok 3 m-cy. Mam 104 w klacie, 35,5 w bicepsie, 31,5 przedramię, 80 w pasie, 61,5 w udzie 39 w łydce, 160 wzrostu, 63 kg - waga.
Mój rekord w wyciskaniu to 97kg, max w przysiadzie nie znam, ale 87kg x 12,
martwego ciągu maxa też nie znam, bo to co mam(110kg) utrzymuję 20 sekund, ostatnio zrobiłem sobie konkurencję jaką mają strongmani - waga płaczu przodem - udało mi się utrzymać te 25kg ponad 20 sekund. Nic nie biorę żadnych odżywek,sterydów,gainerów,koksów itp., itd.
Poćwiczcie trochę, bo mi za was wstyd. Wzorujcie się na mnie!!!!!!!!!!!

docxp wstyd ci za nas ?? koles ja jestem od ciebie rok młodszy a mam lepsze wyniki od ciebie a wziołem jedna kreatyne w łapie mam o 3,5 wieciej w kalcie mam 115cm i ty mi mófisz ze tobie jest wstyd ?? :D:D mash racje bo z twoimi wymiarami tesh by mi było wstyd sie na forum pokazac :D:D ps. i sie tak nie chwal bo jest tu whooj osób lepszyych od ciebie a nie są takimi narcyzami jak ty !!! strzała -->> życze ci dlaszych przyrostów :)

metanabol...najlepszy o wpół do dziesiątej rano w polsce :D

ten co bierze KOX (kivu chyba) to d**** bez obrazy

"_=WaFeL=_jush ci stary wyjaśniam to jest naprzemmienne uginanie ramion z suplimacją w siedzeniu " - to nie jest mołotek wg mnie młotek to jest BEZ "supinacji" nadgarstka i trzymasz naturalnie czy jakoś taki i to dotego stojąc zresztą wszystko jest w atlasie cwiczen

docxp : ty jeszcze napisz od czego zaczynałeś pozatym ja ćwicze nontoper

qrde ... będe miał sztange i troche do niej obciążenia i mam 100zł i zastanawiam sie czy kupic odżywke (jak sie ta skończy) czy wiecej obciążenia

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!

docxp: a jakie masz przyrosty? czego mam sie wstydzic? ze mam gorsze wymiary od ciebie? ale przyrosty idą z miecha na miech? nie czaje

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[1.10.2003] Uaktualnie profil[1.11.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)

Cze wszystkim, a oto moj plan na mase moim zdaniem OK, ale wypowiedzcie sie - przyrosty sa i jest git!

Sobota
Barki
· Siedząc wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klaty 3x 8-10
· Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-10
· Stojąc unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 8-10
· Podpór tułowia o ławkę poziomą, unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) 4x 8-10
Plecy
· Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x 8-10
· Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 8-10
· Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 8-10
Biceps
· Stojąc, uginanie ze sztangą trzymaną w wąskim podchwycie 2x 8-10
· Stojąc, uginanie ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 8-10
· Siedząc, naprzemienne uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 8-10
Łydki
· Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10-15
· Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10-15

Niedziela
Uda
· Przysiad ze sztangą na górnej części klaty - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 8-10
· Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 8-10
· Przysiad w wykroku z hantlami 4x 8-10
· Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 8-10
Klatka
· Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) 4x 8-10
· Przenoszenie sztangielek za głowę 3x 8-10
· Rozpiętki ze sztangielkami 6x 8-10
Triceps
· Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 8-10
· Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 8-10
· Leżąc na ławce wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 8-10
Brzuch
· Scyzoryki lub spięcia - 3 serie do palenia mięśniowego
· Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach - 3 serie do palenia mięśniowego

Wtorek
Barki
· Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x 8-10
· Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8-10
· Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 2x 8-10
· Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 8-10
Plecy
· Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 3x 8-10
· Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 8-10
· Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 2x 6- 12
Biceps
· Stojąc, uginanie ze sztangą trzymaną w wąskim podchwycie 3x 8-10
· Stojąc, uginanie ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 3x 8-10
· Siedząc, naprzemienne uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 8-10
Łydki
· Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 3x 10-15
· Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 3x 10-15

Środa
Uda
· Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 3x 8-10
· Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 2x 8-10
· Przysiad w wykroku ze sztangą opartą na barkach 3x 8-10
· Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 2x 8-10
Klatka
· Wyciskanie sztangi w szerokim nachwycie 3x 8-10
· Przenoszenie sztangi za głowę trzymanej średnim nachwytem 3x 8-10
· Rozpiętki ze sztangielkami 4x 8-10
Triceps
· Leżąc na ławce francuskie wyciskanie sztangi trzymanej podchwytem do czoła 3x 8-10
· Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 8-10
· Leżąc na ławce wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 8-10
Brzuch
· Scyzoryki lub spięcia - 3 serie do załamania ruchu
· Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach 3 serie do załamania ruchu

docxp: koksie ty j.e.b.a.n.y , nie chwal sie tak

vox

Dybek zrob sobie uginanie przedramion ze sztanga stojac 12-10-8, mlotkowo sztangielski12-10-8 i modlitewnik 12-10-8

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=87758&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze zdj�cia 

czesc wam...dawno tu niebylem....i wracam do was od razu z pytaniem...jak powinienem stosowac HMB w kapulkach?w jakich godzinach brac te 6 kapsulek?

Cwiczyc czy niecwiczyc oto jest pytanie!