Dziś dzień bez treningu więc błogie lenistwo w dosłownym tego słowa znaczeniu , poza zakupami :) Kupiłam wagę spożywczą więc precyzyjniej uda mi się określać gramaturę . Pózno wstałam , bo koło 12-tej ( dzieci wyjechane to można poszaleć )więc jeden posiłek i przekąska wypadły . Wczoraj dopadłam wagę u koleżanki i jestem w szoku , od roku mimo [...]
[...] 6 kg , 2 x 15 - 2 po 8 kg 8) Pompki w podporze tyłem : 3 x 15 - na podwyższeniu 3 x 12 2 x 15 2 x 15 Uwagi : 2. W ogóle nie czuję tego ćwiczenia w łydkach tylko tyłku i udach napiętych bo je spinam. 3. O niebo lepiej albo i 3 nieba ( dzięki Kokosik ), nic nie boli . W przysiadzie ze sztangą starałam się nie wychodzić kolanami poza palce u [...]
[...] się zmierzyłam i jednak spadki będą , niewielkie ale jednak, w takim razie to woda mi się zatrzymała w czasie środowego mierzenia . Czekam jeszcze kiedy przyjdzie czas na uda bo tu to widzę będzie baaardzo opornie @-) a ich tył jeszcze pozostawia wiele do życzenia %-) 1) Wznosy nóg z leżenia : 3 x 15 3 x 15 3 x 15 2 x 15 2 x 15 2 x 15 2) [...]
a co tu tyle twarogu dzis? Postny piątek, nie jem mięsa . Wybieram się na zakupy i jeśli uda mi się dostać przyzwoitą rybkę to zamienię :-P Na wszelki wypadek mam zawsze twaróg @@-)
Ale mam zakwasy po wczorajszym treningu... a taka byłam z niego niezadowolona ;-D Tyłek, uda tylna część , ręce plecy }:-( Czuję dotkliwe że je mam %-) Dzisiejsza miska dopracowana ;) Warzywa - sałata, ogórek kiszony , pomidory, szpinak Napoje - woda, herbata , kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3dbf9febeeaf40e8a9a31c176f4ce854.png
Środa dniem pomiarów }:-( Zauważyłam u siebie falową tendencję spadkową , czyli od góry na dół %-) czyżby to oznaczało że jestem gruszką ? @@-) Uda się zbuntowały za to cycki pełen freestyle }:-( Postanowiłam że do niedzieli - zawodów, luzuję z treningiem siłowym . Wczoraj na treningu tanecznym ledwo skłon robiłam a tam trzeba się troszkę [...]
Uda się zbuntowały za to cycki pełen freestyle }:-( Skad ja to znam... mój dół też nie chce wspołpracować ;( Fajne spadki :) Gratulacje Dziękuję Lenka , ja jestem cały czas z Tobą , co rano czekam na twój raporcik i wypiski };-) Walcz dzielnie bo warto :-) Powiem Wam dziewczyny, że od czasu jak sobie psychicznie lekko odpuściłam , w sensie że [...]
[...] chwilę policzę , tak w sumie z czystej ciekawości ... Bo rzeczywiście mam większą tendencję do niedojadania niż przejadania . W sumie jestem całkiem zadowolona z tego co udało już się zrobić , zastanawiam się tylko jak długo powinnam się redukować żeby fajnie wszytko wyglądało. Uda są całkiem całkiem ale za to tyłek nie jest okazały %-) . [...]
a jak tam u Ciebie z technika w ciwczeniach? wstwialas jakies filmii do oceny? albo mial ktos w to wgląd? Filmików nie wstawiałam ale trenerzy na siłce mają mnie na oku ;) Jak mi się uda to coś nakręcę , na pewno nie w tym tygodniu bo moja para ( koleżanka ) od ćwiczeń wyjechała a moim telefonem to może być porażka :-)
[...] zrobię siłowy . Teraz mam więcej tanecznego bo w grudniu zawody... Nie wiem czy pod koniec listopada tez nie wystartujemy na jeszcze jednych zawodach - będzie start prawie na spontanie , przed Mistrzostwami to dobra rzecz ;-) Micha czysta poza weekendami liczona, w weekendy w 80% czysta Filmiki musza poczekać , może jutro coś mi się uda nagrać .
Aż się musiałam cofnąć żeby sprawdzić czy mnie pamięć nie myli :P Uda masz bardzo proporcjonalne, zresztą jak całą resztę. Masz rację, nie słuchaj ich i dopakuj jeszcze bardziej :P
[...] siła }:-( Tak się ambitnym dziewczynom nie robi |-) Muszę się z tym przespać , zastanawiam się tylko czy przy 3 dniach w tyg na siad , moje doły będą trenowane w superkompensacji ( znaczy czy uda się w nią wstrzelić ) I trzeba pomyśleć jak w takim układzie ułożyć trening ... Ach te dylematy Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-09-21 13:59:54
z HT z Justyną mamy delikatny spór - ja upieram się na szeroko łapy i sztanga na kolcach biodrowych a Justyna na prostych łapach i sztanga ściągnięta już na łaczenie uda z biodrem - różnica w ustawieniu sztangi jakieś 8cm (u kurdupla takiego jak ja)- czy ma to znaczenie jakieś nie wiem - na YT obie formy można zobaczyć - wygodniej zrobić to 2 niż [...]
z HT z Justyną mamy delikatny spór - ja upieram się na szeroko łapy i sztanga na kolcach biodrowych a Justyna na prostych łapach i sztanga ściągnięta już na łaczenie uda z biodrem - różnica w ustawieniu sztangi jakieś 8cm (u kurdupla takiego jak ja)- czy ma to znaczenie jakieś nie wiem - na YT obie formy można zobaczyć - wygodniej zrobić to 2 niż [...]
[...] podporę pod sztangę. Po zarzucie sztangi rozstaw szerzej nogi, by przy przysiadzie mieć możliwość mocniejszego zrotowania miednicy i wbicia się nią tak jakby pomiędzy uda. Przy schodzeniu ze sztangą w dół na wyprostowanych ramionach, spróbuj tak jakby łamać ją by utrzymać napięcie w rotacji barków i nie cofać cycków, znaczy piersi, ech, [...]
ja bym szrugsy wywalił z barków Plecy Martwy na początek wiosło potem wznosy A nogi to nie tylko uda ;d więc daj 6-9 serii na łydki i 12-16 na uda a nie uda 8 a łydki 3 ;) Do ud możesz dać wykroki a na łydki to wspięcia na palcach ćwiczenia masz w atlasie wszystkie warto zaglądnąc i poczytać co nieco
[...] i na noc no ale niestety. Plan treningowy: Pon: Czworoboczny, Grzbiet - grubość, Bicepsy Wto: Wolne Śro: Barki, Tricepsy, Przedramiona Czw: Grzbiet - szerokość, Dwugłowe uda - lekko, Bicepsy Pia: Wolne Sob: Uda, Brzuch Nie: Klatka, Barki - bok, Tricepsy - lekko Łydke robie co trening do bólu kazda seria i nie licze serii bo robie ja miedzy [...]
lukasz231 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") dodałem to ćwiczenie na prostowniki pleców tak jak sugerowałeś zamiast martwego ciągu. Nic nie sugerowalem zamias martwego tylko go dodalem, zaproponowalem poprawke planu, czy ja wprowadzisz czy nie to juz twoja sprawa.W tym temcaie tylko plany do oceny, bez zbednego [...]
[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]
Justyna - dziennik zmian :-)
