a ja sobie przysiadałem dzis w ostatniej serii z 80kg i chhce na serie z 100kg ;) kojot kiedy mi sie to uda? <joke> (ale takie raczej pelne przysiady, bo nie pelne to robilem po 5 z 100kg)
narazie staram sie robic tak zeby uda byly rownolegle do ziemi(czyli kąt troche mniejszy niz 90), ale w ostatnich powtorzeniach to juz raczej sie nie udaje pozniej moze i zastosuje Twoja metode... narazie jade tak jak nie bede dawac rady to wtedy
[...] mialem jeszcze, staralem sie jesc okolo.5 posilkow w kazdym 20/30g bialka (jeden, czasem dwa z gaina), ale od lutego zaczynam juz pozadnie, do wakacji chce zdobyc jeszcze 10kg masy i wyciskac conajmiej 100kg, wiec troche pracy przedemna, ale mam nadzieje, ze mi sie uda jeszcze w sumie zdaze do sierpnia dwa cykle na monokretce przeprowadzic
Dwa uda + minimum jeden pośladek + minimum jedno udo to 4 miejsca czyli to samo miejsce wypada co 8 dni przy kuciu co 2 dni Wybacz moje pytanie, ale kto ma kuhwa 3 uda? Poje*ałem. Miały być 2 uda + jeden pośladek + jeden bark
[...] (oczywiscie jest i triple split,czyli 3 sesje w ciagu dnia) dwa najbardziej popularne podzialy: 1)dol-gora 2)push-pull czyli... 1) a) dol - lydki(moga byc na koncu sesji) - uda(czworoglowe i dwuglowe) - dol grzbietu - brzuch 1) b) gora - klatka - gora grzbietu - barki - ramiona(biceps i triceps) (oczywiscie jest tez wersja z dodaniem ramion do [...]
[...] CZWARTEK wolne PIATEK trening i areo SOBOTA i NIEDZIELA wolne PLUS w kazdy dzień treningu, po jego zrobieniu cwiczenia z altasu na poszczegolne czesci ciala : brzuch, uda posladki Wiek : 22 Waga : 54 Wzrost : 157 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 70 cm Obwód na wysokości pępka : 81 cm Obwód bioder (3): 90 cm (chyba cos zle [...]
[...] w szczycie ruchu, jeśli dobrze rozumiem, to moment w którym jak by to opisowo ująć, ciało się robi w linii prostej , a największe napięcie czuć właśnie "końcówka" uda, dupa i lędźwie??:) Martucca, z tym stażem to nie do końca, nie powiem przerwę ponad dwuletnią w siłowni miałam, ale to nie tak, że do końca zielona jestem, ale może [...]
[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]
[...] : Wiek : 38 Waga : 71 Wzrost : 160 Obwód w biuście : 101 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu : 86 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 105 Obwód uda 58 Obwód łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w miarę rownomiernie ale z naciskiem na brzuch ,biodra i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej [...]
[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]
[...] barki) 2.5 kg na reke,3x15.Kurcze niezle te cwiczenie. 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15 To cwiczenie nawet lubie:) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3.5kg na reke,3x15.musze dodac obciazenie jeszcze do tego cwiczenia. Super cwiczonko,nogi i dupka pala 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) [...]
[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5kg na reke 3x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 4kg na reke 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg (l+p)30 (l+p)30 (l+p)30 9.odwrotne [...]
[...] tutaj zwiekszylam ciezary o 1kg na reke,powiem,ze do 15-nastu byl ciezko dobic. 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x20 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 5kg na reke 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x20 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 5kg (l+p)30 (l+p)30 (l+p)30 9.odwrotne [...]
[...] i dolna cześć pleców, barki) tu zwiekszylam o 1 kg na reke 3.5kg na reke 15,15,13 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) w tym cwiczeniu zwiekszylam o 1 kg na reke 6kg na reke 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce [...]
[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 6kg na reke 3x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 6kg 13,12,12 9.odwrotne brzuszki z piłką [...]
[...] leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15,15,15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7 kg na reke 3x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek stojac na desce (łydki) 7kg 12,12,12 9.odwrotne brzuszki z [...]
Ok. Z niekłamaną radością mogę oznajmić, że wreszcie udało mi się dotrzeć na siłownię. Wszystkie maszyny są, nówki sztuki, nie zepsute. Aż żal się zrobiło, że pierwszy i 2/3 drugiego trymestru stracone, ale lepiej późno niż wcale. Mój plan (znaczy się by Obli): Klatka: wyciskanie siedząc na maszynie Plecy : przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]
[...] bo kopie z zapałem czyli żyje. Również wczoraj przekonałam się, że moje spuchnięte nogi to nie wymysł - nie widać było kostek8-O Nie poszłam więc na trening. Nie wiem, czy uda mi się dziś nadrobić, bo siłownia czynna tylko do 14, a mam mnóstwo do pozałatwiania. Z ciekawości się pomierzyłam i mam +15 cm w oponie. A do porodu jeszcze daleeeeko! [...]
[...] przednie, aksperymentowac z chwytem...nachwyt, chwyt młotkowy, podchwyt...W kazdym chwycie barki pracują nieco inaczje, podchwyt to duża izolacja na przedni akton... nogi - uda wyprosty nów siedząc 4 s po 12-10 powt przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 powt Dlaczego to nie jest pierwsze? wypychanie ciężaru suwnicy 12,10,8,6 powt Na uda [...]
Dla 16 latkow
