lunika bedzie szczupła

Witam wszystkich.
Czytam to forum od kilku dni.Od ogromu informacji pogubilam sie juz troche w tym co i jak.Proszę o pomoc i ukierunkowanie mnie na dobra drobe by zmniejszyc sie o 10 kg.

Luni akurat dziś o Tobie pomyślałam i przychidze z odwiedzinami a tu taka smutna wiadomość. Trzymaj się Kochana

przenoszę.

pzdr/

morduje sie ze swoim netem bo ciagle mi zawiesza sie i nie zdazylam reszty dopisac.
A dokad mnie przeniosłes?

a juz widzę :)

Żałuję, ze mnie przenosisz bo zalezy mi na Twojej opinii.
Jak zgodzisz sie mi podpowiedziec troszke co mam robic to przesle reszte swoich wymiarow i przyklad diety.

Tak w ogole to przydaje sie wypelnienie ankiety z regulaminu by uzyskac jakas konkretna pomoc

Przepraszam, ze nie ma ankiety ale jak wspomnialam net mi szwankuje i nie moge tej ankiety wyslac.Uzupelnie jak tylko uda mi sie ja wyslac

nie moge wyslac tej ankiety przykro mi bardzo
moze w tej formie podam swoje dane:
wzrost 160, waga 71, wiek 38,
ramiona 100 cm, pas 80cm, biodra 105 cm
ustalilam sobie kalorie na caly dzien w ilosci 1700
a menu na dzien wyglada tak:
jaj gotowane 150g, oliwa 40ml, chleb razowy 70g, serca indycze 100g, kasza peczak 50g, piers kurczak 200g, losos brzuszki, ser brie 50g, warzywa okolo 70 dag
Bardzo prosze o podpowiedz co robie zle co poprawic, poniewaz schudlam 19 kg ale od pol roku nie mogwe ruszyc dalej wagi.
Bylam na diecie polegajacej na duzej ilosci warzyw i owocow a malej miesa i nabialu.
Z gory dziekuje wszystkim za pomoc.

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
poczytaj i tu jest ankieta pare waznych info tam zawarłyśmy
chciałabym widziec rozkład
nie wiem co cwiczysz i jak cwiczysz
Chciałabym tez zobaczyc rozkład tego w czasie dnia

dziekuje juz biore sie za czytanie

Dzień dobry.
Lekture doczytalam i postaram sie uzupełnic brakujace dane :
Wiek : 38
Waga : 71
Wzrost : 160
Obwód w biuście : 101
Obwód pod biustem : 86
Obwód talii w najwęższym miejscu : 86
Obwód na wysokości pępka : 80
Obwód bioder : 105
Obwód uda 58
Obwód łydki 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : w miarę rownomiernie ale z naciskiem na brzuch ,biodra i uda

W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej równomiernie ale uda słabiej

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3*w tygodniu biegam, truchtam po 1 godzinie(to od miesiąca) do ponad roku callanetics po 1 h 3* w tygodniu do tego ćwiczenia nog i ramion z agrafką – czasu nie podam bo najeczesciej w trakcie ogladania filmu, do zmeczenia miesni

Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem i miodem

Co lubisz jeść na obiad : jakies miecho z surówka

Co jako przekąskę : owoce, warzywa

Co jako deser : troche miodu jak już nie daje rady z ochota na słodkie lub gorzka czekolada ale to sporadycznie

Ograniczenia żywieniowe : nie lubię soi i kurczaka ale pierś jakos zjadam
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : PCO ( na to lykam cynamon i tabletki), niedoczynność tarczycy (spirulina), dyskopatia

Preferowane formy aktywności fizycznej : myślę, ze wszystko oprocz silowni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jak odchudzalam się z 19 kg to bralam therm Line II, i krople odchudzające z Herbapola, obecnie próbowałam hoodie ale bez efektu

Stosowane wcześniej diety : bez drastycznych glodowkowych, jadlam duzo warzyw a malo miesa (dzienna porcja 150g) i nabialu