[...] 100 km brakuje mi jeszcze 9 km. Waga przed bieganiem: 92 kg Waga po bieganiu: 90,80 kg Jutro koszykowka. Tydzien temu nie bylem i juz nie moge sie doczekac :) Jak sie uda to w niedziele zrobie trening silowy. kuba_n pisal ostatnio ze suwnica suwnicy nie rowna. Ta na ktorej cwicze tak wyglada. Zdjecie z ostatniego treningu na silowni sprzed [...]
[...] z max. prostymi nogami oraz schodzenie w dol ! Teraz nie mam jeszcze tyle sily zeby zejsc - zwlaszcza jak wykonam podciagania i pompki wczesniej - ale kiedys moze sie uda w koncu. Brzuch tez trzeba znowu wzmacniac. Miesnie pamietaja, nie obejrzysz sie i bedziesz smigal jak dawniej, a pozniej juz tylko lepiej. Dobrze miec takie pamiatki, w [...]
[...] poznac osobiscie :) no i wylac troche potu razem: kiedys chodzilo sie na browca a teraz na CF hehe czasy sie zmieniaja jednak :) Dzieki Xzaar77 ze wpadles };-) Jutro jak sie uda to pobiegamy zgodnie z planem :) TRENING Poprzedzony rozgrzewka: - wioslarka 2 km - skakanka 3x50 powt. + barki hantlami - standardowa, grupowa przed samym CF [...]
[...] ale i tempo wolniejsze. Przy tempie 9 km/h po 10 km nie jestem prawie zmeczony. Niedlugo mam zamiar wydluzac dystans. Do niedawna wychodzilem biegac z mysla: 5 km i jak sie uda to wiecej. Aktualnie 10 km staje sie standardem i mysli biegna dalej :) W zasadzie nie oplaca sie wychodzic zeby zrobic 5 km :) A takie oto kwiatki dzisiaj otrzymalem od [...]
Do niedawna wychodzilem biegac z mysla: 5 km i jak sie uda to wiecej. Aktualnie 10 km staje sie standardem i mysli biegna dalej :) W zasadzie nie oplaca sie wychodzic zeby zrobic 5 km :) No i to jest ten moment kiedy bieganie staje się czystą przyjemnością. Jak dycha już nie jest wyzwaniem.
Do niedawna wychodzilem biegac z mysla: 5 km i jak sie uda to wiecej. Aktualnie 10 km staje sie standardem i mysli biegna dalej :) W zasadzie nie oplaca sie wychodzic zeby zrobic 5 km :) No i to jest ten moment kiedy bieganie staje się czystą przyjemnością. Jak dycha już nie jest wyzwaniem. To jest niesamowite :) Myslalem ze mi sie nie przydarzy [...]
[...] Udalo mi sie tez doskoczyc do obreczy. Jeszcze sie nie lapie tak jak kiedys i ledwo musnalem ja koncem palcow ale we wrzesniu brakowalo mi znacznie wiecej do niej. Moze uda mi sie znowu dojsc do wyskoku przy ktorym bede mogl sie zlapac obreczy :)? Jest to calkowicie mozliwe - nadal jestem jeszcze dosc skoczny. Po prostu bedzie trzeba [...]
[...] siłownię i wyciskać na klatę? Po co mu piękna, rozrośnięta klatka piersiowa, skoro nigdy nie wykorzysta jej siły będąc w akcji. Po co żołnierzowi jednostki liniowej wielkie uda obrośnięte mięśniami? Żeby mu się zacierały w długim marszu? Żołnierz ma mieć żelazne plecy i stalowe nogi. Musi umieć mocno uderzyć, wysoko podskoczyć, przenieść znaczny [...]
Zarzutami sie skatowales, bo zapomniales o pomaganiu sobie wybiciem sztangi z uda w gore i cala prace musiales wykonac z grzbietu i ramion, i tak jak mowisz, zwyczajnie zuzyles caly zapas tlenu. Teraz ten mechanizm juz znam - gdy plywam na basenie odcinki sprintem, na maksa, po 2 dlugosciach jestem trupem - nogi zjadaja mi caly zapas tlenu z [...]
[...] na max. l. powt. z poprawiona technika i bez limitu czasowego - ale mysle ze to bedzie 90 sek. Czekam na ksiazke (z dedykacja ;-D ) bo ja w Ciebie nie watpie ze Ci sie uda :) Znalazlem taki oto bieg: http://www.mosir.sopot.pl/#!20131207biegi-regulamin/c7qt Biegi przełajowe po plaży o Grand Prix Sopotu TIMEX CUP 2013/14 I Bieg - 07.12.2013r. [...]
[...] nie ma temp. podwyzszonej, ale widac nie musi wcale byc aby zabrac sile z miesni ... wychodzi troche wymuszona przerwa ... moze w czwartek jeszcze na CF skocze i moze uda sie 1x potruchtac chociaz 5 km przed swietami, ale mysle ze moze zrobic przerwe do 6 stycznia solidna od wysilku i ruszyc z nowym rokiem? A w nowym roku wiadomo: [...]
[...] typowym treningiem siłowym, ale na takiej zasadzie żeby zrównoważyc wysiłek statyczny i dynamiczny, gdyż jak jeden z nich przeważy, to z automatu drugi się pogorszy. Ale jak uda mi się to zestawić w jakiś racjonalny program, to może wyjść coś fajnego. Jak znasz jakieś ciekawe programy wykorzystujące obydwa elementy, to możesz tutaj wrzucić, a jak [...]
[...] typowym treningiem siłowym, ale na takiej zasadzie żeby zrównoważyc wysiłek statyczny i dynamiczny, gdyż jak jeden z nich przeważy, to z automatu drugi się pogorszy. Ale jak uda mi się to zestawić w jakiś racjonalny program, to może wyjść coś fajnego. Jak znasz jakieś ciekawe programy wykorzystujące obydwa elementy, to możesz tutaj wrzucić, a jak [...]
[...] narazie coraz bardziej mi sie podoba takie polaczenie TS + CF przy zalozeniu ze TS nie jest wykanczajacym treningiem a bardziej podtrzymujacym sile. Zobaczymy jak sie dalej sprawdzi i czy uda mi sie poprawiac swoje wyniki silowe przy takim treningu? Oczywiscie nie oczekuje jakis mega zmian :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-02-13 00:20:25
[...] sport w tygodniu. Sporo pracy. Dieta rowniez nie trzymana. Dzisiaj jednak juz musialem isc biegac ! I poszedlem sobie z zalozeniem ze zrobie 6 a najlepiej 10 km jak sie uda zeby zrobic wiecej km jak w styczniu. Po paru km czulem ze lewa piszczel moze sprawic klopot - poluzowalem sznurowadlo - pomoglo - bol nie rozwinal sie. Bieglem dzisiaj [...]
No to super :) Z pewnoscia sie uda. Ja przed kolejnym biegiem ulicznym robie tydzien przerwy od jakiegokolwiek treningu. Jednak jak widze moj organizm potrzebuje tydzien czasu zeby w pelni sie zregenerowac. Ja dzisiaj ledwo chodze tak mnie lydki naparzaja hehe --- jak do wieczora sie rozruszaja to moze pojde wieczorem na TS + CF, ale to sie [...]
[...] OK ale znowu zaczal cos mi dokuczac ostatnimi dniami. Najgorsze ze nie mialem zadnego wysilku fizycznego jakiegos takiego gdzie moglbym go przeciazyc. Dzisiaj jakims cudem udalo mi sie wcisnac na 21 na USG do dobrego fachowca - w koncu nie wytrzymalem i postanowilem to zbadac. Wynik z opisu USG: "Dookola sciegna glowy dlugiej bicepsa brak cech [...]
2014.04.09 CROSSFIT Dzisiaj mimo lekkich dolegliwosci bolowych po poniedzialku trening byl niezwykle udany. Az jestem zaskoczony ! W poniedzialek przed CF zrobilem 1 km wiosel i 1 km biegu - na plucach czulem jakbym mi ktos polozyl deske. Dzisiaj polecialem przed CF na wstepna rozgrzewke: 2 km wioslarke + 2 km biegu + sztanga 20 kg jakies 50 - 60 [...]
Wiesz, na pewno z tego kapcia możesz klapka zrobić %-) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-04-09 23:48:29 HAHA - KUBOTA :) Piszesz sie na mojego TRENERA ;)? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98f727cfaf714692908dc36a81dd4335.jpg Jak sie uda takie klapki Ci ufunduje :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-04-09 23:55:26
[...] biec i biec nawet wolno, ale biec. Wazne ze nic nie bolalo: ani bark, ani biodra, piszczele, stawy skokowe czy tez stopy. Jedynie zalozylem zle gacie i otarlem sobie lekko uda od wewnetrznej strony - sprawdzony wielokrotnie bebanten (mas na odparzenia dla dzieci) da do jutra sobie z tym rade :) - polecam tak na marginesie tym co biegaja - [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
