KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
DARNOK35
Moze to wyglada jak cyrk - zabawa na placu zabaw - zabraklo mi jeszcze porownania do ZOO ... ale po takim wysilku nikomu nie jest do smiechu.
Zastanawiam sie czy dalej w ogole prowadzic opisy treningow skoro ogolnie widze ze i tak wiekszosc kocha tylko zlom?
Musiałeś być "nie w sosie" aby tak odebrać trochę niefortunne wypowiedzi.
Dzięki Tobie wiemy co nieco o CF!
Ale to tylko tak wyglada...chłopacy czuli ten trening jeszcze kilka dni....
Pewien poglad na cf daje pewnie też ćw w konkursie-Plecy na których wniesiemy fortepian:
wiosłowanie w w czasie 90 sekund i teraz zarzuty w czasie 60 sekubd-cieżary dość małe a kto to próbował to wie-zmeczenie i napakowanie mięśni niesamowite-mnie plecy bolały jeszcze kilka dni,choc mam to ćw w zestawie od kilku tygodni-lecz w zakresie powtórzeń-10-16 na o wiele wiekszych cieżarach.
A spróbujcie to zrobić w 4 seriach po 90 sekund.....:)
Darnok-liczę ,że weźmiesz udział w konkursie i zrobiśz te zarzuty-jestem ciekaw ,jak to Tobie pojdzie .
A tak a propos-Snes trener SFD(i trener RafalRRR) też trenuje cf i to przed zawodami kulturystycznymi-jak wygladał i jak wypadł-każdy może ocenić w relacji ze Strzegomia...
Zmieniony przez - masti w dniu 2013-12-10 18:50:56
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
kuba_nmam podobne zdanie do tego CF jak Czunga
wg mnie jest to bardzo mocna forma aerobów
CF i trening funkcjonalny mają się do splitów, aerobów i różnych innych podobnych rozrywek na siłowni, jak komandos do żołnierza z kompanii reprezentacyjnej
Oczywiście ten trening znany był od dziesięcioleci, ale Amerykanie ubrali go w marketingową szatkę i wykreowali nowy produkt. Ten trening powstał z myślą o strażakach, policjantach, żołnierzach, członkach rozmaitych SWAT-ów, od których wymagano - przede wszystkim - wszechstronnego rozwoju i końskiej kondycji. Jeden z najważniejszych aspektów "wszechstronnego rozwoju" to właśnie siła. Po co strażak ma chodzić na siłownię i wyciskać na klatę? Po co mu piękna, rozrośnięta klatka piersiowa, skoro nigdy nie wykorzysta jej siły będąc w akcji. Po co żołnierzowi jednostki liniowej wielkie uda obrośnięte mięśniami? Żeby mu się zacierały w długim marszu? Żołnierz ma mieć żelazne plecy i stalowe nogi. Musi umieć mocno uderzyć, wysoko podskoczyć, przenieść znaczny ciężar na odległość. Tego nie da się wytrenować na maszynach.
I muszę niektórych z nas zmartwić. Kulturystyka jest dzieckiem treningu funkcjonalnego, a nie odwrotnie. Popatrzcie na dyscypliny olimpijskie w początkach zmagań prawdziwych siłaczy (wspinanie po linie, zarzut i wyciśnięcie itp.) Notabene: ci sami zawodnicy brali udział w wielu konkurencjach.
Powiedzenie o CF albo o treningu funkcjonalnym "takie mocniejsze aeroby" to duże nieporozumienie.
Urażono Konrada i ja się nie dziwię, że gwałtownie zareagował. To tak jakby ktoś wpadł do Waszych dzienników i zaczął wybrzydzać, że robicie jakieś różowe ćwiczonka dla Kena, żeby go Barbie bardziej kochała Każdy ćwiczy jak lubi. A jak nie szanujecie gościa, który zrobił 100 burpees na jednej sesji, to zróbcie 25.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
BIEGANIE
Dzisiaj spokojnie pobiegalem 7 km w 50 min. - troche po lodzie, troche po blocie, troche po sniegu a troche po chodnikach - na tyle ile sie dalo. Bylo trzeba bardzo uwazac zeby sie nie posliznac i nie zrobic sobie krzywdy. To byly aeroby. Nie mialem nawet przyspieszonego oddechu po tych 7 km. To samo na podbiegach dzisiaj - w zasadzie w tym tempie nie czulem roznicy czy biegne pod gore czy po plaskim terenie.
Nie biegalem przez tydzien (nie liczac kosza).
Waga po bieganiu: 91,00 kg
W nawiazaniu do dyskusji, jaka sie wywiazala powyzej w moim dzienniku:
Dziekuje wszystkim za wypowiedzi, ktore rozwinely spojrzenie na CF, jako na cos pozytywnego mimo wszystko i wartosciowego jesli chodzi o trening. Zareagowalem tak a nie inaczej poniewaz opinie Chungi i Kuby_n znalem i juz nie raz czytalem o nich, ale ciagle takie podsumowania odebralem tak, ze mam porzucic ten trening jesli chce pozostac prawdziwym twardzielem bo to dla cieci malinowych sa cwiczenia itp. :) Nic nowego nie wnosi takie ciagle pisanie do mojego treningu - poza checia skasowania dziennika. Zreszta to dopiero zlobek CF !!! Na prawdziwe ciezary, jakie sa uzywane w treningu CF nie ma w dziale 35+ nikogo kto moglby cos zdzialac !!! To moja opinia - a jesli sa moga sie ujawnic. Ale przeciez nie o to chodzi prawda?
Ale zeby nie bylo nieporozumien miedzy nami tutaj: nie zywie zadnej urazy ani do Chungi ani do Kuby_n : wiem co o tym myslicie (CF) i OK. - tylko juz nie piszcie mi tego ciagle Kazdy idzie swoja droga, jaka akurat uznaje za odpowiednia.
MASTI: moze jutro przed CF nagram probe swoja zarzutu silowego z 50 kg w czasie 60 sek. Sam jestem bardzo ciekawy co z tego wyjdzie.
Kolejna sprawa że Ty z tym CF trochę jak MaGor z kettlami, chociaż mniejszy tu ruch, nadal fajnie się czyta i często zaglądam. Ponieważ na cf się nie znam zupełnie, nie wtrącam się, ale czasem napomknę coś na temat biegania, bo też biegam.
Przyznam, że sam chętnie spróbowałbym takiej sesji cf żeby zobaczyć czy to dla mnie. A czemu nie. I kettli chciałem spróbować ale nie samemu. Niestety na nowej siłce ani cf ani kettli klas nie ma, jest tylko circuit training.
Skoro już wykupiłem.abonament na prawie 14 miesięcy to na starej dopłacać nie będę...
Może zarząd wpadnie na pomysł stworzenia nowych klas a może ktoś im podpowie? Np ja? ;)
CROSSFIT
(+ proba zarzutu silowego 50 kg / 60 sek.)
Zaczne od tego ze calkiem sympatyczna dzisiaj data: 13.12.11 - ktora zostala wykorzystana dzisiaj na treningu CF , ale o tym pozniej ...
Sprobowalem dzisiaj wykonac zarzut silowy z obciazeniem 50 kg w czasie 60 sek., jaki Masti podal jako cwiczenie konkursowe w konkursie: "Plecy na ktorych wniesiemy fortepian".
Od razu napisze zeby nie zasypywac mnie poradami o technice i bledach jakie popelnilem bo mam rowniez oczy i widze, a technike poprawna z Xzaazarem szlifowalem wiec tutaj skupilem sie na ilosci powtorzen a nie na technice - chociaz uwazam ze mimo szybkosci mogla byc i technika lepsza, ale znowu: rzadko wykonuje aktualnie zarzut silowy, a i wczesniej nie za wiele razy mialem go w treningu.
Przed proba wykonalem rozgrzewke:
- 1 km na wioslarce
- 100 powt. roznych cwiczen ze sztanga 20 kg wykonanych bez przerwy (kilka stron wczesniej pisalem o tej rozgrzewce)
+ zarzuty silowe: 5x30 kg, 5x40 kg, 2x50 kg
No i tak to wyszlo:
W glowie nastawilem sie ze wykonam 20 powt. no i przy 20 powt. jakby mi odcielo prad :) Mialem jeszcze 5 sek., ale juz nie bylem w stanie wykonac wiecej - co widac na filmiku. Zastanawiam sie czy to nastawienie sie na okreslona ilosc nie zadzialalo tak na psychike?
Moze nie ... po prostu skonczylo sie paliwo w miesniach :)
Pozniej byl trening CF:
2 obowody nst. cwiczen wykonywanych po 1 min. z przerwa pomiedzy cwiczeniami 15 sek. i 2 min. pomiedzy obwodami:
1. Wioslarka
2. Podciaganie na drazku
3. Krazenia workiem bulgarskim 8 kg
4. Zarzuty silowe workiem 20 kg
5. Wskoki na skrzynie
6. Pompki z nogami na pilce do cwiczen
7. Przyciaganie tulowia na TRX
8. Swing KB's 16 kg
Pozniej po odpoczynku w czasie 10 min. mielismy wykonac jak najwieksza liczbe obwodow nst. cwiczen, gdzie wykonanie 3 cwiczen pod rzad bylo liczone jako 1 obwod:
1. Burpees - 11 powt. (dzien)
2. Przysiad - 12 powt. (miesiac)
3. Site up - 13 powt. (rok)
Wykonalem takie 4 obwody pod rzad (lacznie 144 powt.). Mialem czas okolo 1,5 min. jeszcze ale juz skonczylem.
Amidoman: dzieki za taka opinie :) Do MaGora to mi daleko :) z jego dziennika to moznaby ksiazke zrobic :) i to bez wielkich edycji i korekt - podobnie Xzaazara77 dziennik - czyta sie jak dobra ksiazke: nawet dzisiaj czytajac jego wpisy przyszlo mi do glowy cos takiego zeby zaproponowac Marcinowi zrobienie z tego ksiazki :) Marcin co Ty na to ? Kasia Cichopek moze ksiazki pisac to my nie hehe ? A moze polaczycie sily z MaGorem i beda 2 tomy :)?
A to moj dzisiejszy posilek przedtreningowy (antrykot 260 g) z kalafiurem :) Zjadlem o 17:00 zeby do 20:00 sie uklepala wolowina i przetrawila troche i odeszly gazy kalafiurowe hehe ...
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-12-11 23:32:57
Konkurs Biceps& Triceps wg arekmos81
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- ...
- 159