uda

[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x12x po1,5kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x12x po3kg, 1x12x po4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x12x po3kg, 1x12x po4kg 9.odwrotne [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x12x po1,5kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x12x po4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x12x po4kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x12x po1,5kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x12x po4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x12x po4kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po 2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x12x po2kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x12x po4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x12x po6kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie [...]

[...] 23 Waga: 57 Wzrost: 161.5 Obwód w biuście(1): 85 Obwód pod biustem: 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka: 80 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: jak wyżej Uprawiany sport lub inne [...]

[...] łokciowy, prostownik nadgarstka promieniowy długi, prostownik nadgarstka łokciowy, prostownik palców wspólny, pośladkowy wielki, napinajacy powięź szeroką, przewodziciele uda: wielki, krótki, długi, smukły, najdłuższy uda, dwugłowy uda, brzuchaty łydki. Jeżeli chodzi o suplementacje... hmm moim zdaniem najważniejsza jest kreatyna - przede [...]

[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

............. he he he .... wiedziałem że długo na banicji nie wytrzymasz ..... Ciągnie wilka do lasu ..... DARNOK zobaczymy co uda Ci się zrobić z łapskami przy takiej rozpisce jaką podałeś .... Konkurencja spora i zamierza ciężko pracować .... Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-11-04 21:53:04

[...] ladnie od poczatku konkursu. Zobacze jak jutro bedzie rano bo to 87,00 kg to moze tylko efekt chwilowy. Cel mialem na 88 kg a pozniej tak do 90 kg juz zbudowanie samych miesni. Generalnie chce sie tej wagi trzymac: 90 kg i redukowac tkanke tluszczowa. Zobaczymy czy sie uda. W pasie musze zgubic jeszcze min. 5 cm, a to jest najgorzej wykonac.

2012.11.20 Myslalem ze trening dzisiaj sie nie uda. Raz ze rano slabo sie czulem, a jak juz chcialem isc po poludniu to cos wypadlo. W koncu udalo sie przed 20:00 wyjsc i zrobic swoje :) z czego bardzo sie ciesze bo wszystko poszlo dobrze. Co ciekawe teraz czuje sie rewelacyjnie :-D Odpuscilem tylko bieg na biezni zeby jednak nie przesadzic skoro [...]

[...] cwiczeniach opisanych w "Atlasie treningu silowego" F. Delaviera, z ktorego korzystam czesto, sa rozne wersje cwiczen podane w zaleznosci od budowy ciala: dlugie / krotkie uda; krotki / dlugi tulow itp. Akurat dipsy sa tylko w wersji z nogami do tylu i nie ma nic nt. budowy ciala, ale moze i tutaj gra to role ze np. dla mnie to wykonanie z [...]

[...] lepiej. Troche sypie sie moj trening - dzisiaj mial byc crossfit a wyszedl nonnfit :-( Mniejsza o szczegoly ale ostatni tydzien dostarcza samych niespodzianek. Moze jutro uda sie w domu cos zrobic i jeszcze w niedziele przed Swietami BN na silownie skoczyc. Coz - zycie. Dieta w miare moze byc chociaz tez nie ma czasu na finezje w posilkach :-D [...]

[...] tam akurat przygotowywala i dawala do smakowania ;-D Na oslode ponizej wlasnoreczne arcydziela piernikowe mojej Zonki na choince :) Jutro moze zalicze silownie jesli sie uda i wowczas wrzuce wypiske. A tymczasem z malym wyprzedzeniem wszystkim Forumowiczom SFD, a w szczegolnosci Odwiedzajacym moj skromny temat konkursowy zycze zdrowych, [...]

[...] jednej strony jak sam patrze to faktycznie najlepszy wyglad od czasu jak zaczalem cwiczyc regularnie po okresie zapuszczenia sie ... a z drugiej wszedzie trzeba dopracowac wiele rzeczy ... konkurs dal mi tez dobrego kopa do dzialania no i jeszcze przed nami ponad miesiac zmagan wiec mam nadzieje ze do 02.02.2013r. uda mi sie jeszcze cos poprawic.

[...] trzeba spełnic wszystkie warunki ,lata ,lata trenowac i brac to czego nie wolno brac :) samo chciec to za mało,wielu chce i a tak nic nie moze poza tym jak juz ewentualnie uda się rozwinąc przesadnie muskulature ,nie żle trzeba w ogóle sie nameczyc ,zeby ja utrzymac,bo spada duzo szybciej niz ją sie wyparacowuje kulturystyka to bardzo [...]

Nom mozna mozna :) Najtrudniejsze human flag :) Nie wiem czy mi sie kiedys to uda: to takie marzenie hehe

Też sie wychowywałem na NBA w TVP (zarwane noce zwłaszcza w play-off) i pierwsze filmiki z trickami AND1 mixtape (jak ktos nie widział to polecam). Konrad dużo Was było ? ja w domu dopiero byłem o 21.00 :( Liczę na to, że 02.02 już się uda ;-D. Zmieniony przez - szefix w dniu 2013-01-27 08:13:30

[...] 2. 5 podciagniec na ramie od kosza, nachwytem do klatki 3. 10 pompek Po meczu: Cw. m. brzucha: AB Wheel : 2 serie po 12 powt. Doznalem malej kontuzji m. czworoglowego uda w lewej nodze: stluczenie miesnia na skutek uderzenia kolanem przez przeciwnika. Wieczorem ledwo moglem stawac na stluczonej nodze. Smarowalem stluczenie diklofenakiem. W [...]

[...] 10x30 kg, 10x40 kg, 5x50 kg Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem: 12x30 kg, 8x35 kg, 6x37,5 kg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku (uda rownolegle do podloza, bez opuszczania nog): 3 serie po 10 powt. Najbardziej zaskoczylo mnie jak w MC dzisiaj 100 kg latalo, 120 kg tez szlo dosc gladko. Ogolnie z [...]

[...] do tego jak na drazku gdzie bylo 20 sek. http://www.youtube.com/watch?v=5X5I_iz4vQI Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-17 22:10:53 Mysle sobie czy kiedykolwiek uda mi sie zrobic chociaz 1 muscleup? Ale patrzac na tabele i parametry konkursowiczow z muscleup: wzrost / waga ze swoimi 88 - 90 kg slabo to widze, nie mowiac juz o [...]