uda

czyli to ze siedze pod ścianą jakby opierając sie jedynie na plecach a nogi zgięte w kąt prosty? Plecy oparte o ścianę, stopy dokladnie przylegają do podloza, uda tworzą z piszczelami kat prosty. No i tal sobie siedzisz i "odpoczywasz":) POZDRO

[...] i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie [...]

[...] technike kontroli pilki w powierzu i na ziemi ? -------- Wolne kapkowanie --- 15 min //Poprostu przez 15 minut wolne kapkowanie, stopami, udami, glowa Podbijanie. Stopy, kolana, głowa (100,30,20) --- 30 min //Chodzenie podbijając cały czas piłke przez dlugosc boiska. Z tym ze robie (najwazniejsze ciagle idac!) [...]

ja bym to skrócił tak: Wolne kapkowanie --- 5 min //Poprostu przez 5 minut wolne kapkowanie, stopami, udami, glowa Podbijanie. Stopy, kolana, głowa (100,30,20) --- 5 min //Chodzenie podbijając cały czas piłke przez dlugosc boiska. Z tym ze robie (najwazniejsze ciagle idac!) 100 podbic stopa, przerzucam na uda i podbijam 30, i wrzucam na glowe i [...]

[...] i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie [...]

[...] i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie [...]

[...] tej samej pozycji, przy jak najbardziej wyprostowanych plecach, wykonać opad tułowia w przód. ręce mogą być splecione na plecach. Pozostać tak przez 20-30 s. W tylnej części uda powinno być odczuwalne rozciąganie mięśni. Mięśnie górnej części grzbietu i karku. Napięcie. W leżeniu tyłem ugiąć nogi, stopy oprzeć na podłożu. Spleść ręce na kakru, [...]

[...] i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie [...]

[...] i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie [...]

Od jakiegos czasu mam problemy z miesniem prostym uda ból nasila sie gdy kopie piłke.Podejrzewam ze jest to wynik za aktywnego rozciaganie sie ktorego wczesniej nie robiłem tak intensywnie.Jak pozbyc sie bolu ??

Od jakiegos czasu bolał mnie miesien prosty uda teraz gdy jest to zaleczone :D straciłem siłe strzału :( Jakie cwiczenia powinienem wykonywac by polepszyc te umiejetnosc ?

[...] (psychika) nie sprawia ci problemów. Jeżeli chcesz zagrać długa i dokładna piłke to najpierw zaobserwuj np. naszego Jerzego Dudka jak wybija piatke... A potem ćwicz przerzuty z kolegą ustawiajac sie w coraz większej odleglosci od siebie. wzmocnij czworogłowe uda, proste i skośne brzucha. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-04-30 22:17:54

[...] i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz [...]

Poprosze rtening na miesnie uda.

Na uda możesz robić przysiady, krzesełko (opierasz się plecami o ścianę i robisz krzesło :D), kaczki (skaczesz tylko ze kucając) i bieganie pomaga. pr0fes0r :D

[...] i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz [...]

Nie dowiesz sie dopóki nie spróbujesz... jedni nie wykorzystują 100% to jak drybling ci sie nie uda nic sie nie stanie tylko potem walcz spowrotem o piłkę bo kontra pójdzie ...

idź do najbliższego porządniejszego klubu/szkółki na testy, jeżeli się nie uda to zaczep się w jakimś mniejszym klubie. Na mecz i trening musisz wyjść z odpowiednim nastawieniem, musisz zdawać sobie sprawę, że z każdym treningiem i meczem stajesz się coraz lepszym piłkarzem, w każdym ćwiczeniu musisz dostrzegać fragment gry, sytuacji boiskowej. W [...]

Body - znasz jakieś dobre ćwiczenia, których ja nie znam, na rozgrzanie mięśni znajdujących się w pośladkach i dwugłowego uda? Dzisiaj robiłem po miesięcznej przerwie lekki trening nóg z ciężarami i chyba się niewystarczająco rozgrzałem, bo w miejscu, w którym miałem kontuzję(naderwanie przyczepu dwugłowego) poczułem na tyle silne mrowienie, że [...]

[...] i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułowia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkości owej - rozciąganie i jeszcze raz [...]