TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

Polecam gorąco drabinkę. Możemy ją zrobić wszędzie na wakacjach, w parku. Ukladamy np patyki w kształcie drabinki na np 10m dlugości.
Robimy skipy starając się jak najszybciej przejść drabinkę.
ćwiczeń na drabince jest wiele, ale trudno mi je wyjaśnić ;D
Pozdrawiam wszystkich ambitnych ;)

szybkość pracy nóg:

https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_na_szybkosc_pracy_nog_!!_pomocy!!!!!-t369106.html

W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałością szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz:
1) od strony siłowej:
-popracować nad siłą mięśni dwugłowych (tylna strona ud)
ćw. klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułów - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie)
serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku)
-staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3
- mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3
- no i oczywiście mięśnie tułowia - brzucha (proste, skośne)
2) od strony gibkości owej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie:
[[[https://www.sfd.pl/temat201699/]]]
3) od strony biegowej:
rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skippingi ABC na 10 metrach -> sprinty i przyspieszenia:
przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca
sprint 40x5 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu.
rozbijanie granicy szybkości biegając z górki na pełnym gazie.

wszystko znane, ale dzięki za podsumowanie. Możesz jeszcze powiedzieć jak powplatać szybkościówke gdy we wtorki mam 2 x po 1 - 2 godziny hale (wyczerpująco) w piątek bieganie tlenówki i hale ,w sobote znowu hale...
Mam nadzieje że w klubie jakoś mnie przygotują ,póki co po weekendowych treningach jeszcze mam trochę zakwasy (od końca pazdziernika tylko wf) a cały czas muszę być chociaż trochę na gazie ,wiedząc że liga zaczyna się w kwietniu warto teraz pracować nad szybkością tak planowo ,czy wystarczy od czasu do czasu wyskoczyć na jakąs skakanke ,przyspieszenia ,co uważasz ?

Zmieniony przez - Krzywy. w dniu 2008-01-28 16:50:32

Ej Body mam boisko ok 1 km od domu to w ramach rozgrzewki potruchtać na boisko czy lepiej rowerem i na miejscu sie rozgrzać (chodzi o to jak idę na trening indywidualny)

Zmieniony przez - johny 95 w dniu 2008-01-28 19:06:13

najlepiej rozgrzewka z wymachami ,cwałem ,przeplatanką (taka wf-owa) na miejscu rozciąganko i gra muzyka. Chociaż od czasu do czasu rowerek ,hulajnoga czy cokolwiek alternatywnego ,żeby w twoje poczynania nie wkradła się nuda

Ważne!!!!!
W trakcie rozciąganie, dbajcie o prosty kręgosłup, aby w przyszłości nie było z nim problemów. To bardzo ważne Elo

Witam!
Kiedyś grałem 4 lata w trampkarzach Hutnika Kraków, potem miałem przerwe jakoś trzy letnią i teraz znowu chce zacząć grać w piłkę tylko już w słabszej drużynie... Mam 16 lat.
Po pierwsze czy to się wogóle opłaca ?
Jak poprawić kondycje, bo z nią jest słabo ?
Trenuje na siłowni...Czy możecie mi ułożyc plan treningowy na siłowni typowo dla piłkarza ?
Pozdrawiam i dziękuję za wszystkie wypowiedzi!!!

OKI dzięki Krzywy za odpowiedź

Krzywy.
2 razy w tygodniu szybkość pracy nóg
2 razy w tygodniu siłownia (trening obwodowy)
2 razy w tygodniu bieganie (szybkość - ale to jak przestaniecie w klubie robić tlenówke)

johny 95

polecałbym trucht i po przybiegnięciu rozciąganie.


Hippy

Po pierwsze czy to się wogóle opłaca ?

spróbować zawsze się opłaca, tylko trzeba wyznaczyć sobie cel i do niego dążyć, jak masz 16 lat i trenowałeś wcześniej nie powinno być źle.

Jak poprawić kondycje, bo z nią jest słabo ?

aby wyrobić sobie ogólną wytrzymałość na początek polecałbym Ci 20-25 minut biegu ciągłego 5 dni w tygodniu.


siłownia trening obwodowy.. czytaj post.

Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2008-01-29 13:23:57

Acha spoko dzięki Body
I jeszcze mieszkam na koncu wioski moge spokojnie iść sobie pobiegać
polniaczkami. Z bratem przez wakacje tak robiliśmy z 2 km dziennie biegać tak sobie raz w tygodniu ?
Czy raczek ten czas przeznaczyć na trening z piłką ?