TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

jasne jak masz to daj

korfi czekam na ten plan na szybkośc/przyspieszenia
moze bodymaker cos ma na szybkosc/przyspieszenie..

https://www.sfd.pl/TRENING_PIŁKARSKI_-_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_się_rozwijać-t309312.html

czytał ktos z Was ten temat ??

W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prętkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałośćą szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz:
1) od strony siłowej:
-popracować nad siłą mięśni dwógłowych (tylnia strona ud)
ćw. klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tuułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie)
serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku)
-staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3
- mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3
- no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne)
2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie
3) od strony biegowej:
rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia:
przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca
sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu.

Będą jakieś turnieje w wojewudztwie mazowieckim dla drużyn podwurkowych(89,90,88,91,92rok) w wakacje?

Z tą 3 ligą to masz duże ambicje, ale tez musisz miec tam spory potencjał i umiejętności.W 3 lidze nie przyjmuja ludzi z ulicy bo najczesciej gra tam utalentowana młodzież, która jest w wieku juniorskim lub tuż po, a nie ma przebicia jeszcze do 1 ligi.A jeśli masz słabą wytrzymałość to jej tak hop siup nie polepszysz strasznie mocno a w tej klasie rozgrywkowej bedziesz musiał naginać przez 90 minut na pełnym gazie.Radził bym ci najpierw zapisać się do drużyny A-klasowej lub do okręgówki potrenować troche i jeśli okaże się po około roku, że masz duży potencjał i możliwości do gry na wyższym poziomie to wtedy jakoś spróbuj się skontaktować z lepszymi klubami.BO dla porównania mój kuzyn, który zdobył wicemistrzostwo wielkopolski juniorów st.(rocznik 89) gra teraz w klasie okręgowej.

korfi czekam na ten plan na szybkośc/przyspieszenia
moze bodymaker cos ma na szybkosc/przyspieszenie..


Szybkosci nie da rady wycwiczyc!Albo to masz w genach, ze jestes szybki, albo wolny.
Jedynie co mozesz poprawic przyspieszenie startowe, ktore moze Ci pomoc w grze 1 na 1 glownie w obronie, szybki doskok, odskok na boki itp.
pzdr.

Mozna znaczaco poprawic przyspieszenie,a porzez to szybkosc,poniewaz jest to nie jako element szybkosci.Bardzo duzo mozna poprawic porzez polepszenie techniki startu jak i samego biegu, a takze poprawienie sily miesni bioracych udzial w sprincie

tomal hyba jednak masz racje w 3lidze to mają dużą wytrzymałość jednak pójde do http://www.90minut.pl/skarb.php?id_klub=853&id_sezon=63  może być???

Witam wszystkim

Wiek - 14 lat
Klub - UKS Kania Gostyń - www.kaniagostyn.pl
Pozycja - środkowy obrońca/boczny obrońca
Wzrost - ok. 167-70
Waga - 52 - 53 kg
Czas na 1000m - 3,51 minhttps://www.sfd.pl/buziaki/23.gif
https://www.sfd.pl/buziaki/23.gif
Czas na 60m - 9,6 shttps://www.sfd.pl/buziaki/23.gif
https://www.sfd.pl/buziaki/23.gif

Chciałbym poprawic sile ,kondycje(wytrrzymalosc) oraz przyspieszenie i technike.
Pierwsze trzy tygodnie lipca chce robic ten plat na wytrzywalosc, który podal body(szacunek dla ciebie):

Poniedziałek
1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca, w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini bocznych i końcowych.
"Piramida" 12344321 - okrążenia przerwa 2 minuty między okrążeniami

Wtorek

Trucht 20 minut + rozciąganie (najlepiej w terenie) - swobodne tempo

Środa

1. Rozgrzewka
2. "Wahadło" - 4 chorągiewki ustawione w odległości 15m od siebie. Start do drugiej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do pierwszej start do 4 powrót do pierwszej, start ponownie do 4 powrót do początku, start do 3 następnie do 2 (zawsze wracamy do 1) 3 serie 2 minuty przerwy między seriami

Czwartek

Wolne (od wytrzymałości)

Piątek

1.Rozgrzewka
2.Bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów trucht, 70 metrów bieg ze średnia szybkością, 50 metrów bieg z szybkością średnią, 100 metrów trucht

Sobota
bieg w terenie - tempo swobodne ok 20 minut

Niedziela
Basen



Następnie w 4 tygodniu lipca rozpoczna mi sie treningi. Będa one 3x w tygoniu. W wolne dni chciałbym(niedziela na odpoczynek) wykonywac Trening na przysieszenie autorstwa body :
"W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście, że musisz dysponować dobra wytrzymałośćą szybkościową, lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz:
1) od strony siłowej:
-popracować nad siłą mięśni dwugłowych (tylnia strona ud)
ćw. klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stopę- jak wygodniej i stabilniej. Ty przechylasz się do przodu . . . "

A na sile planuje robic codziennie taki trening :
1)Rozciaganie
2)Wznoszenie hantli 3-kilogramowych bokiem 5 serii x 10powt.
3)Brzuszki (taki co sie ugina nogi w kolanach to 90 stopni i jednoczesnie tółuw) 5 x 30 powt.
4)Przysiady na pełnych stopach z obciazeniem (2 hantle x 3kilo) 5 x 25
5)Pompki 5x 10
6)Wnzoszenie sie na palce( na podwyzszeniu)z obciazeniem (2 hantle x 3kilo) 5x25

+ codziennie troche zonglerki itd i oczywiscie gierka wieczorem.

Czy taki plan bedzie wstanie poprawic moja kondycje sile i przyspieszenie ?
POZDRO