uda

widziałem -) zapodam jakąś muzyczkę i spróbuję zasnąć, może akurat się uda

[...] zewnątrz) 4 serie 12/10/8/supinacja, siąć na ławeczce ok 45 stopni 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/ Wtorek(nogi + brzuch): Nogi(uda): 1. przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/8/ 3. wyprosty nóg w siedzie 4 serie 12/10/8/ (łydki) 1. wspięcia na palce 4 serie 20 2. wspięcie na pięty 4 serie 20 Brzuch: [...]

[...] zewnątrz) 3 serie 12/10/8/supinacja, siądź na ławeczce ok 45 stopni 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12/10/8/ Wtorek(nogi + brzuch): Nogi(uda): 1. przysiady ze sztanga 3 serie 12/10/8/ 2. wyprosty nóg w siedzie 3 serie 12/10/8/ 3. uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12/10/8 (łydki) 1. wspięcia na palce 3 serie 20 2. [...]

Nogi(uda): 1. przysiady ze sztanga 3 serie 12/10/8/ proponuje 4 serie 2. wyprosty nóg w siedzie 3 serie 12/10/8/ proponuje 4 serie 3. uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12/10/8 proponuje 4 serie boc2u faktycznie z plecami to źle popatrzyłem mój błąd bo dałeś 1 ćwiczenie później była przerwa i kolejne 3 ćwiczenia

diete wrzuc tutaj i daj screena http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń - martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń -szrugsy 4 serie Triceps - pompki na poręczach - 4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, [...]

Dotka rozbuduj bardziej uda :-D Zmykam obiad pichcić :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-08-12 17:07:21

Arphiel tu się akurat zgadza uda mam nie proporcjonalnie chude do łydek %-)

ja mam łydki chudziutkie, ale ja lubię :-) Uda też mam raczej szczupłe ale k***a uwodnione ostro co doprowadza mnie do szału :->

ale przez te łydki to też te uda się rzucają w oczy %-) a tam trudno... góra urośnie to zobaczymy... %-)

Ja od przodu jak stoje to łydki mam takie szerokie jak uda %-) Nie wiem jakim cudem jak ja nigdy ich nie ćwiczyłam %-)

Ma wysportowaną sylwetkę %-) Nie jest mocno tłuszczony i potrafi zwalić dorosłego człowieka z nóg. Np jak się źle trzyma smycz. A sięga na czterech łapach do połowy mojego uda :-D

no ja tylko swoim jeżdżę na rozmowy ostatnio, facet mnie swoim musi wozić%-) lipa straszna, ten zasiłek 20tego podniesie mnie trochę z tego dołka, bo jeszcze uda mi się na nim zaoszczędzić %-) no ale za mięsiac muszę oddać 520zł z ubezpieczenie@-|

Krewetko, zlozylam juz gratulacje :-) I jak uda jej sciekly!!! Hera, mialam raz rewolucje jak se 'cheata' z orzecha kokosowego raz zrobilam w zeszla redukcje ;-) Tzn jako impuls nazarlam sie tego kokosa do wypeku, a pozniej caly poranek jelita mi czyscilo %-)

plywac lubi i plywa, i UN wstydu nie ma, bo mowi jej sie zeby sie nie garbila to rzuci oburzone spojrzenie, wyprostuje sie i za chwile z powrotem, no coz, moze musi wyrosnac z tego, garbu nikt w rodzinie nie ma to moze i jej sie uda tego nie spieprzyc

Saida,dzięki za odpowiedź :-) ja wiem,że rewelacji mam się nie spodziewać i może z tego jest mi trochę ciężko ...ale niedługo wstawię fotki , może conieco pokażą.Ja widzę różnicę w jakości ciała :-) nie lata mi już tak dupa czy uda, więc się zmienia :-) No i chcę kiedyś wyglądać tak jak TY:)) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-08-18 22:08:28

Luxuria, ty masz BMI 21 - jestes normalna... Dla mnie ten twoj fat to problem glowy a nie ciala... Pocwiczysz z rok i doopa i uda sie tez umiesnia

Nie wiem bo jak na razie wszyscy skreślacie mój tyłek i uda, a mi głównie na nim zależy, żeby był umięśniony. Jak mi Saida pomożesz umięśnić też dół przy okazji góry, to jestem za.

Hej Wszystkim ! U mnie nie ma problemu z wzwodem bo jeśli sam chcę go osiągnąć to bez problemu się udaje i wszystko jest w jak najlepszym porządku więc fizycznie jest wszystko ok , także tutaj nie gra głowa i zrażenie do poprzednich sytuacji . Bardzo dziękuje Wam za odpowiedzi bo pomimo , że nie znam nikogo z Was to czuje się pewniej pisząc o tym [...]

Jak się nie uda , nie odrzucaj kobiety. Zrób badania, podejdź do wszystkiego z chłodną głową. Głowa do góry.

[...] Teraz juz rozpiska:nogi/plecy/bicpes 1.Przysiady: 2 serie rozgrzewkowe 15x50kg; 12x65kg,70x10,75 x 10,80x8 i sprobowalem zrobic tzw. regres na koniec, czyli 15x50(czuc uda) 2.Wejscia na podest ze sztanga na barkach: 20x30kg,18x35kg,16x40 ( z malym zpasaem. 3.Wspiecia na palce: 4 serie po 32 wspiecia z 30 kg(pompa) 4.Podciaganie szerokim [...]