PacMan12- Droga na szczyt góry. Fotki:str.3,10

PacMan12, z ta roznica, ze ty jestes w granicach 2700kcal a ja 3500 ;P Ja nigdy nie stosowalem zadnych odzywek ani suplementow, w tym temacie mam prawie zerowe doswiadczenie ;) Tyle co uslyszalem z malo profesjonalnych wypowiedzi kumpli i przeczytalem na forach/poradniku ;)

Z własnego dośwaidczenia wiem, że na wypowiedzi "profesjonalnych" kolegów trzeba uważać, poniewaz bardzo często są one G**** warte

DIETA

1.jajecznica z 4 bialek i dwoch zoltek na oliwie + cebula+pomidor= troche owsianych i razowiec. POtem wpadlo jablko
2.70g ryzu brazowego+150g piersi + kapusta=keczup
3.Tutaj male odstepstwo,poniewaz bylem z rodzicami w galerii handlowej dosc dlugo i musialem cos zjesc tam,wiec wybralem makaron chinski z cycem i warzywami(w sumie prawie jak domowy)
4.przed treninigem SAW, resztki ryzu, polowa jablka i lyzeczka loda
5.Po treningu BCAA+WPC+jablko+trec cm3
6.Pozniej jeszcze zjem twarog z maslanka i orzechami
W ciagu dnia zjadlem jeszcze 2 marchewki i troche maslanki(jak jestem glodny miedzy posilkami to wybieram te produkty)
TRENING
Dzis trening silowy poprzedzony był 40 minutowym plywaniem na basanie(super sprawa).
Teraz juz rozpiska:nogi/plecy/bicpes
1.Przysiady: 2 serie rozgrzewkowe 15x50kg; 12x65kg,70x10,75 x 10,80x8 i sprobowalem zrobic tzw. regres na koniec, czyli 15x50(czuc uda)
2.Wejscia na podest ze sztanga na barkach: 20x30kg,18x35kg,16x40 ( z malym zpasaem.
3.Wspiecia na palce: 4 serie po 32 wspiecia z 30 kg(pompa)
4.Podciaganie szerokim nachwytem: 7,7,7,5( moglbym jeszcze pociagnac ale odpuscilem)
5.MC 80x8,90x8,90x8( brzuch dal znac o sobie)
6.Wioslo hanltem: 12x22 3 serie9 maly ciezar,ale staram sie robic dokladnie)
7. uginanie reka oparta o kolano: 10x12kg,10x12kg,10x12 kg(W ostatniej serii musialem juz sobie pomagac druga reka)
8.Uginanie ze sztanga lamana 27kgx8 2 serie. Normalnie zrobilbym wiecej,ale przedramiona odmowialy juz posluszenstwa
9.2 serie na brzuch( i tak dostal mocno w pi*** podczas przysiadow i MC,pozatym wczoraj osobno go zrobilem)
PO treningu male rociaganie.Ogolnie trening na plus, Bardzo dobrze poczulem nogi podczas ostatnich 15 przysiadow,(regres). Bede musial wprowadzic go takze do wyciskania na klate. Na razie zmniejsze ciezary w niektorych cwiczeniach i postarama sie je wykonywac jak najlepiej technicznie.


Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-07 22:10:13

Jeszcze jak bylem w galerii to jakas dietetyczka za darmo zmierzyla mi poziom bf% i wyszlo 8,8% . Sam w to nie wierze. Jak to zobaczyla to powiedziala,ze to wynik w granicach anoreksji(ciekawe co by powiedziala ,gdyby zobaczyla moich chudych kumpli z klasy). norma to 10-19%. Zawsze myslalem ze mam cos w okolicach 14-15% i tak pewnie jest(mierzylem sobie liczac za pomoca kalkulatora gdzies z forum sfd), bo to urzadzenie w galerii mierzylo poziom bf tylko od glowy do pasa za pomoca jakiegos impulsu,czy Ch** wie co. Jakbym mial 8% bf to nizla krata na brzuchu9chociaz i tak nie jest tak zle)

Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-07 22:14:22

Dzis dzien off, trzon diety zachowany.Musze policzyc na potreningu .pl dokladna ilosc kaolii jaka dfzis zjadlem,a oto dieta do 17:00
Dieta]
1.Omlet z 5 bialek i 2 zoltek + brokuly,fasola+kapusta smazony na odrobinie oliwy do tego razowiec z maslem i pomiodrem = jablko
2.60g ryzu brazowego + 150 g kury+ brokuly+kapusta kiszona+ ogorek+troche papryki(jednym slowem mix warzyw) i oliwa
3.serek wiejski z odrobina jogurtu i maslanki z twarogiem + jablko


Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-08 16:57:26

przed chwila ryz k***a brokul i ogorek

Przed snem zjadlem kilka migdalow i zaraz spac,bo jutro rano trzeba wstac. Wstawie zdjecie zeby byl mniej wiecej obraz do porownywania za jakis czas.

i jeszcze kolorowe

Witaj, ciekawie sie zapowiada Twój dziennik

powodzenia i będe wpadał

tylko staraj sie edytowac poprzednie posty a nie ciągle nowe dodajesz bo troche sie bałagan zrobi

Powodzenia w osiągnięciu celu
Sylwetkę wyjściową masz bardzo dobrą (tzn. taką w moim guście), ja bym już dodała tylko trochę mięsa, ale bez przesady. Będzie ok
Można wiedzieć, co za problemy z wątrobą masz?