uda

[...] chyba nie może być lepszej opcji ;-) - ABS na noc po 22 powtórzenia Jakoś nie ma czasu na fotki ostatnio. Za to będzie w piątek czas się naj**ać okrutnie %-) Ale jeżeli się uda ogarnąć grafik w pracy to też będzie dość niestandardowo to zrobione. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1d0d27f6ae14a2bb8df2c7cf58e992b.png Zmieniony przez - Detoxik w dniu [...]

Jak mi się uda to tnę do 70 cm, to będzie granica. No chyba że zawalę sprawę, różnie bywa.

[...] był po 30 minutach - jestem na jutro umówiony na rozmowę więc będzie wycieczka do Zakopanego (a później praca na 19:00 w Krakowie - ale myślę że dietę utrzymam). Jak się uda to nie ukrywam - wiele się zmieni. Chociaż nie jest to jeszcze jakaś życiowa decyzja - to tylko 2h drogi z Krakowa. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-09-18 19:06:06

[...] jest. Jedząc syf pewnie podobnie by wyszło. Rodzice stwierdzili że oni tyle wydają razem...no ale im wystarczy na śniadanie drożdżówka, obiad kotlet z ziemniakami, kolacja 2 kromki chleba z szynką / jajko ;-) Zobaczymy jak mi wyjdzie w tym miesiącu - jak uda się ogarnąć to wszystko w Zakopcu. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-10-01 18:13:56

[...] ale weszło też jakieś 20 minutach mocno pod górę do dwóch ciekawych jaskiń. Nie wiem czy szybciej tutaj dostanę bana za te fotki czy znajomi mnie pokasują z fejsa. Jutro jak uda mi się dogadać w pracy żebym wyszedł wcześniej %-) To łotamy rowerem Dolinę Chochołowską. Marbex wiem właśnie chyba na to się zdecyduję. [...]

[...] na pozostałe 4 godziny w inny dzień (który miałby być cały wolny). Taka opcja jest dobra bo te godziny to 8-12 więc tak na prawdę dzień i tak jest wolny. Niestety takie cuda tylko w październiku (chociaż to i tak ostatni miesiąc tak bajecznej pogody). Dieta - śniadanie kurczak z paczki + sałatka z paczki + bułka wieloziarnista - obiad [...]

[...] treningach zwolnię fazę negatywną Martwy ciąg izometryczny - miłe zaskoczenie. Spodziewałem się lipy, a dobrze czułem plecy. Tylko jeden problem - zmęczone czwórgłowe uda przeszkadzały (prawie jak przy "zwykłym" martwym po przysiadach ze sztangą), pozmieniam trochę plan. Poza tym póki co zmienię w tym ćwiczeniu na 4x 30s, przerwy 60s, bo i [...]

Dietkę cisnę 3 tygodnie,dziś zaczynam 4-ty i naszło mnie by zrobić w niej małe korekty ( +100g kalafiora, +10g orzechów włoskich , - 1/2 odżywki białkowej, - 50g twarogu półtłustego, , off wafle w zamian banan do 400g) Stąd rozpiska wygląda tak : 1 posiłek : 80g płatków owsianych 3 jaja 50g ryżu Warzywa ( po 30g papryki, pomidora, cebuli) 755kcal [...]

[...] masy ciała zawsze będzie większy niż przy większej masie ciała zwłaszcza jak jest to tłuszcz trzewny. Polecem przeczytać http://kopalniawiedzy.pl/tluszcz-biodra-posladki-uda-zabezpieczac-cukrzyca-insulinoopornosc-choroby-serca-zespol-Cushinga-dr-Konstantinos-Manolopoulos-9462.html Najlepiej podaj jaki masz bf na klatce brzuchu i udzie oraz [...]

wiesz co to na poczatek, pozniej masz wyczucice na ilosc. Ja mam takie na diete 1600kcla, wiem jakiej wielkosci powinny byc porcje miesa, wegli i tluszczu by tyle wyszlo, tak, ze na kazda diete uda ci sie to osiagnac A jakie wlasciwie masz wymiary?

[...] robić trening na same ręce, tzn solidny trening "obręczy barkowej", bicepsy, tricepsy. Głównie chodzi mi o wzmocnienie i, chociaż lekkie, rozbudowanie góry. Może uda się na zerowym/ujemnym bilansie... Będę robić wszystko "z głową", bo moje początki były wielce nierozważne, nabawiłam się kontuzji. No i moje pytanie - czy hiit [...]

W ciągu ostatniego tygodnia niewiele schudłam, tylko 1 cm w pasie, ale też nie ćwiczę tak dużo ,jak myślałam, że mi się uda (tylko rower 3 x w tygodniu po 1 godz. i ćwiczenia klatki piersiowej 3 x). Zauważyłam też, że przed aerobami albo w trakcie spada mi cukier (tak myśle, że to cukier), bo robi mi się trochę dziwnie, ciepło, drżą ręce, brakuje [...]

[...] - sztangieli w siadzie (bic) - prostowanie ramienia w opadzie (tric) - w serii łaczonej po 15 powtórzeń, po trzy serie na koniec jakieś ćwiczenia na brzuch Dzień drugi: uda i pośladki - wykopy na wahadle lub na wyciągu - odwodzenie w tył na wahadle lub wyciągu - w serii łaczonej po 15 powtórzeń, po trzy serie grzbiet i łydki - wiosłowanie [...]

A znalazlem taki planik?? Zaznaczam, ze nie jest on moj tylko autora o nicku kevin1984 na pewnym forum Dzień pierwszy Klatka oraz bicepsy - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X 10-8-6 - wyciskanie sztangielek na skosie 3X 12-10-8 - rozpietki na ławce prostej 3X 15-12-10 - pompki na poręczach 3X MAX - uginanie przedramion ze sztangą 3X10-8-6 - [...]

Witam Wszystkich Zaczynam redukcję później niż inni uczestnicy projektu Na wstępie trochę danych o mnie. Nazywam się Marcin, jestem studentem i teraz koniec ze słoikami :-) ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: orzyk14 PŁEĆ: Mężczyzna` WIEK: 23 lata WZROST: 179cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 m-cy ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 96kg OBWÓD [...]

[...] był dzień bez treningowy i prawie cały spędziłem ucząc się i robić rzeczy na uczelnię... same nudy |-O Załączam również kilka zdjęć z posiłków. Jutro będzie trening i może uda mi się wrzucić kilka filmików :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/561a509377f942df84d99f61b7e6b276.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58228f7864f9424880265458461bd148.jpg [...]

wiosłowanie sztangą - sztangę ciągnij po udach, a nie w powietrzu do górnego brzucha i mocno pchaj się klatką w przód. Ciężar zwiększ, bo miziasz te plecy wiosłowanie półsztangą - podejdź nogami dość blisko talerzy, bardziej się wyprostuj, ciężar mocno zwiększ i mocno pracuj łopatkami poprzez ich ściąganie i rozciąganie wiosłowanie sztangielką - [...]

[...] które zrobiłem przy endomondo to ok 12km. Po rowerze 5g BCAA ki glutaminy oraz posiłek bez węgli i odczuwam to mocno. Zdjęcia zrobiłem, ale mam problem z telefonem... jak uda mi się połączyć z kompem to wrzucę. Racja miałem trochę problemów z cardio w dni nietreningowe.. teraz jestem mega zdeterminowany i mam całe dnie identyczne, a nie jak na [...]

Ciesze sie ze gala sie podobała, chciałbym tylko serdecznie podziekować wszytskim zawodnikom, tym startujacym jak i rowniez organizujacym pokazy, sposorom, publicznosci za takie zawody i mam nadzieje ze w przyszlosci rowniez uda nam sie zorganizowac kolejne walki. Pozdrawiam

Hmm... A jakie sa cwiczenia na plecy? Bo na nogi robie przysiady, wspiecia i podnoszenie nogami ciezarow oraz to samo na uda. Jednak nie znam niestety zadnych na plecy