uda

[...] 20-30 lat temu.Dzisiejszy trening to zapoznanie się ze "starym", znajomym, sprawdzonym" złomem. Klatka 1.wl progres 4s 8-10p 2.wl skos progres 3s 8-10p 3.butterfly 4s 10p Czworogłowy uda 1.prostowanie siedząc 4s 10p 2.przysiady na hack-maszynie 4s 10p Dwugłowy uda 1.zginanie na maszynie leżąc 4s 10p 2.martwy ciąg na prostych nogach 3s 10p

Mała zmiana w zakresie powtórzen 1.było zawsze 3-4s 8-10p 2.teraz raczej 4-5s 10 p progres rampa ,aż do nieudanej próby wykonania 10p Klata 1.wycisk na skosie sztanga 5s 10p rampa 2.linki 4s 10p rampa 3.butterfly 4s 10p rampa Czworogłowy uda 1.prostowanie na maszynie 4s 10p rampa 2.hack maszyna 4s 10p rampa 3.przysiad przedni 2s 15p Dwugłowy uda [...]

[...] ćwiczenie to przeważnie izolacja lub maszyna i tutaj zakres powtorzeń 15-25p Przykładowa rozpiska w tygodniu /nie mylić ze sztywną rozpiską/ 1.klatka 14-20s,dwugłowy uda 5s,aero 20min,rozciągania 15min 2.plecy 14-20s,brzuch 6-8s,aero 20min,rozciągania 15min 3.wolne lub aeroby 4.barki 14-20s, czworogłowy uda 5s, aero 20min,rozciągania [...]

[...] że pierwszy raz w ten sposób i wiem, że jest ciężko i za długie przerwy wypoczynkowe tym bardziej na redukcji ale staraliśmy się trzymać tempo i całe plecy + dwugłowe uda w nieco ponad półtorej godziny, normalnie była by to pewnie godzina :). PLECY: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -maszyna ( mniejwięcej taka : Maszyna na [...]

[...] redukcję i zobaczymy jak się razem zgramy :). Dzisiaj pierwszy trening bo akurat dało radę jeszcze w tym tyg zgrać się z trenowanymi partiami, więc poszły czworogłowe uda + łydka. Mega intensywny i ciężki trening, kolega nie był przyzwyczajony do takiego trenowania moim tempem i na koniec treningu skutkowało to tym, że zwyczajnie [...]

[...] UDA: -martwy ciąg na prostych nogach 4s+ 2s trzymania rozciągającego samym gryfem. -zbieranie grzybków 2s Martwy ciąg, dzisiaj zrobiłem na prostych nogach angażując dwugłowe uda, ponieważ ostatnio 2 tyg z rzędu był to zwykły rodzaj martwego ciągu. Na dobicie 2s izolowane jednonóż. Po treningu, 60minut orbitreka i rozciąganie. W piątek siłownia u [...]

05.11.2013 WTOREK Dzisiaj trening pleców i dwugłowych uda. Trening ciężki, a na koniec pobawiłem się trochę siłowo na martwym ciągu ;-). PLECY: -podciąganie na drążku 4s max -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4s+dropset -wiosłowanie sztangą nachwytem 3s+dropset -wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu 4s -martwy ciąg 5s ( 60, 90 , [...]

28.11.2013 CZWARTEK: Dzisiaj wypadł trening pleców i dwugłowych uda, trening w 3 ponieważ zagarnąłem do treningu jednego mojego kolege, któremu pomagam w osiągnięciu celu(fajnej sylwetki) i pokazałem mu dzisiaj jak się trenuję ;-). Wszystko super, trening na duży plus, ale... No właśnie, u mnie na siłowni robi się coraz mniej przyjemna atmosfera i [...]

03.12.2013 WTOREK: Dzisiaj trening czworogłowych uda i łydek, trening b.ciężki na coraz większych ciężarach, pierwszy trening nóg na nowej siłowni i na prawdę było ciężko... CZWOROGŁOWE UDA: -wypychanie na suwnicy 4s ( kończąc na 310kg na 6 powtórzeń ) -przysiady ze sztangą z tyłu 4s (90, 110, 130, 130kg x6) -syzyfki z kettlem 4s (5kg, 12kg , 16 [...]

Obecny plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: czworogłowe uda(siłowo) + łydka(siłowo) WTOREK: klatka + barki + brzuch ŚRODA: biceps + triceps + kijaszek CZWARTEK: czworogłowe uda(powtórzenia) + dwugłowe PIĄTEK: plecy + łydka(powtórzenia) + brzuch SOBOTA: kijaszek w domu Po każdym z treningów 30minut aerobów na orbitreku/rowerze stacjonarnym. Obecna dieta: [...]

Dzięki panowie, polski i po polskim, powinno być dobrze. Jutro matematyka, ale nie mogłem dzisiaj sobię odmówić treningu ;-). Plecy(siłowe) i dwugłowe uda(siła) Plecy: -podciąganie na drążku z obciążeniem 5s (bez, 10kg, 10kg, 15kg, 15kg) 10-7 -wiosłowanie na maszyniew oparciu o klatkę 5s (40kg, 60kg, 80kg, 90kg, 100kg +drop) 5-10 -wiosłowanie na [...]

Dzisiaj miałem ustną maturę z angielskiego, 21punktów(przypadek? nie sądze... 8-)) co dało mi 70% więc jest całkiem ok ;-) Z tej okazji dzisiaj zrobiłem trening czworogłowych uda i łydek, zapraszam %-) CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty 6s z progresją obciążenia i kończąc na 20kg doczepką, ponieważ cały stos nie wystarczył... ;-). 13ruchów na serie. [...]

Witajcie, pogodę mamy dziś super, czas w końcu odkryć uda i pokazać co się wyhodowało przez okres zimowy :-)). Dzisiaj miałem ustny egzamin z polskiego, jestem już po. Był to już ostatni egzamin i oficjalnie skończyłem okres matur i szkołe średnią! Dzisiaj o 12 idę po wyniki ;-). Arnold Schwarzenegger mam nadzieje, ze zapewni mi dobry wynik :-)). [...]

Brzmi to moze jak slaby teks wyborczy, ale chcialem tez sprobowac, zeby sprawdzic swoja silna wole. Zawsze mialem z tym problem i to okazja zeby powalczyc z samym soba. Ile mi sie uda tyle sie uda, sprobuje jak najdluzej. Jak dobrze zaplanuje wyjscie to nie strace wiele czy to bedzie tydzien czy 5

[...] z gainerem powiedzmy 500 ml i w pracy na 1 przerwie 250 i na 2 250 :). A rano raczej cala porcje i po treningu tez. A reszte jedzonkiem staram sie zapchac niezawsze sie to uda. A co do sensu to jesli nie odzywiam sie odpowiednio bo nie mam kiedy to gainer to jedyne wyjscie :) OK Sprobuje opisac Trening ale jego nie da sie opisac poniewaz robie [...]

sorry ale wydaje mi sie ze bedziesz musial doslac pelne zgloszenie - wymog formalny o ile sie nie myle - dopiero wtedy bedzie mozna realizowac (choc oczywiscie moze same kody uda sie sprawdzic wczesniej) oczywiscie zadzwon przdstaw sytuacje z pewnoscia uda sie znalezc najlepsze wyjscie dla wszystkich - zawsze sie udaje :D

Mam hantle, sztange i drążek, nic więcej. A obwód uda ... huhuhu troszeczke się uśmiałem jak powiedziałeś, że mam je umięśnione ;], łydki to tak, troche mięśnie mam, ale nie uda, uda to sam tłuszcz (53 cm w spoczynku ... w napięciu nie mierzyłem, bo raz boli(mówiłem, że teraz mnie bolą;/) a dwa i tak prawie cm nie skoczy :P). Mówisz, że rowerek [...]

[...] biustem: 74 cm/75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 64 cm/62 cm Obwód na wysokości pępka: 73 cm/72 cm Obwód pod pępkiem: 77 cm/76 cm Obwód bioder : 89,5 cm/88,5 cm Obwód uda prawego 52,5 cm/51 cm Obwód uda lewego: 52 cm/51 cm No i zabawa ;-D [...]

[...] czasie nabawił się Gael Clichy (ścięgno udowe), w spotkaniu może nie zagrać także Bacary Sagna (problemy osobiste) i Philippe Senderos, który wciąż zmaga się z urazem uda i kolana. Jeśli cała trójka nie wystąpiłaby z "Czerwonymi Diabłami" to wówczas kontuzjowani gracze będą stanowili prawie połowę całej kadry! - Żaden z [...]

[...] tematów a nie tylko sex A z tego co widzę, to jakoś cięzko. "a z tego co widzę, to chyba tylko teoria" Pozamiatane "po raz kolejny to mówię i wreszcie się uda" Mówił "Ruda" że kiedyś się uda "Szukam jakiejś ciekawej sagi" Ja lubię Sagę jabłkową "Tak to leciało ?" Przykro mi... nie wygrałeś. [...]