Ostatnio wychodzi na to, że ćwicze 2 razy w tygodniu. Może w tym tygodniu uda się to zmienić jak odejdzie mi jedna sprawa. Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1932df0de3b2420aa704ef4c9ddd32e4.jpg Trening: W 4 serii miejscami przesadziłam z obciążeniem co widać po ilości powtórzeń. Ostatnia seria przy wypadach straszna. Miejscami myślałam, że zwróce [...]
[...] Progresja rampujaca tj: 30/40/50/60/70/80 Mechanical dropset na glowe ktora wolisz : chcę rozbudować biceps od dołu, i od strony zewnętrznej No to na wewnętrznej stronie uda- pedantycznie pilnuj rom - pamietaj to palaca izolacja, nie silowka. tym samym ciężarem robić jaki dam w pierwszym ćwiczeniu? TO JEST JEDNO CWICZENIE. W pierwszej serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłek), bo jak zjem więcej to na treningu nie daję z siebie 100%, z powodu nagromadzenia takiej ilości szamy w jelitach :-)) Dzisiaj dowalam nogi. Odstają u mnie dwugłowy uda, dlatego na tą partię zastosuję plan autorstwa CHARLESa POLIQUINa TRÓJSERIA: A-1. Uginanie nóg leżąc, stopy do wewnątrz, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 15 sekund [...]
no tak ale wiesz kiedy rosna miesnie PODCZAS REGERNACJI PO TRENINGU kiedy naderwane podczas wysilku wlokna miesnioe regenruje sie a nawet nadbudowaują (wzrost miesnia) , a jesli nie da sz isie zregenerowac mozesz spalic miesien :// a dwuglowy uda ... -- tylna czesc uda
[...] w siadzie na ławce skośnej 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Piątek: regeneracja Sobota: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie [...]
[...] za wiele mi nie przybyło,bo na 1300kcl nie chudłam i nie tyłam,ale musze rozruszać metabolizm ,bo ile mozna obcinac kalori.Mam nadzieje ,ze jeszcze nie jest za pózno i sie uda jesc normalne ilosci kcl i nie tyć. Od jutra po ćwiczeniach na brzuch palnuje zrobic Tabate ,obym dala rade i puls nie był przy tym zbyt wysoki .Jeszcze nie tak dawno [...]
[...] 2*8 3b. triceps dip 3b. uginanie ramion młotkowe 2*6.5 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 2*10 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 2*10 Dziś sie zwazyłam i zrobiłam pomiary waga 61,2 pas talia 62 (czyli mam -3cm) biodra 88 (-1cm) uda 51 drugie 51,5 wiec w sumie 0 stoją biceps 30cm Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-02-28 19:46:39
jakie ty masz małe wymiary! chudzina, 88 w biodrach?! a o talii już nie wspomnę... a uda gdzie mierzysz? środek, góra? jedz teraz więcej, bo naprawdę niedługo nic z Ciebie nie zostanie
flying uda mierze u góry zawsze w tym samym miejscu wyznacznikiem jest pieprzyk .Ja juz chudanc zbytnio wymiarowo nie chce ,ale chciałbym pozbyc sie troszke tłuszczyku ,wagi nie mam małej ponad 61 kilo wiec nie jest mnie tak małoJak tylko zaczne wiecej jesc waga niestety idzie w góre wiec nie chce przesadzic ,ale jesienia pomyślę troszke o masie [...]
ty przynajmniej wiesz na co uczulona jesteś, ja to tak ryzyk-fizyk, może się uda masz tylko alergie w postaci astmy czy coś jeszcze? bo zazwyczaj one chodzą parami też miałam sobie dziś kupić spodnie, i spodnie do biegania i jeszcze jakiś ciuch.. ale jakoś tak mi się nie chciało iść do sklepu czasem się zastanawiam czy ja jestem normalną [...]
Tak po zwiekszeniu ilosci wegli przytyłam ,ale z czasem schudałam do wagi wyjsciowej takiej od jakiej jak zaczynałam,ale mam wiecej kalorii ,bo wczesniej jadłam tylko 1200kcl i byłam na diecie niskoowęglowodanowej. a)Zwazyłam siei zmierzyłam teraz -waga 61-ale ważyłam sie po obiedzie ,a zawsze robie to rano na czczo talia 63,5 pas na wyskokosci [...]
[...] choc dopisze ,ze jutro spodziewam sie okresu waga 60,6 wiec chyba spadło waga strsznie sie waha ,ale tyle nie wazyłam juz dosc dawno od czasu skoku do gory. talia 61,5 było 63,5 pas na wysokosci pepka 68,5 było 69,5 biodra 88 bez zmian uda 51 bez zmian łydka 35,5 było 35 biceps 30 bez zmian Dieta trzymana dzis 1200 kcl i węgle do południa.
[...] ja mam taka budowe nawet jak miałam zbedne kilosy po ciąży talie miałam szczupłą i widoczne było wcięcie tam zawsze chudne najszybciej i najwiecej ,gorzej z dolną czescia ,uda gorna czesc to moja zmora. obliques dzije sie dzieki Tobie ,Twojemu treningowi i diecie ,bo zastój miałam juz paromiesieczny nic nie chciło spaśc w dół. akneraj choc to [...]
[...] powodzenia! Masz bardzo rozbudowany trening i jeszcze bardzo dużo ćwiczysz poza treningiem, podziwiam Tak sobie czytam i czytam ,i tak myslę, że jest nadzieja, że i mi może uda się trochę w barach urosnąć, za jaaakiś czas, bo zawsze uważałam, że mam za wąskie ramiona, nieproporcjonalne do reszty ciała. P.S. Ale masz fajnie brzuszek umięśniony!
[...] w trakcie)5.4 waga61kg 60.9ale miałam wlasnie okres wiec woda jeszcze zalega ramiona99 100 biceps28,5 30cm talia65cm 61cm biodra89cm 88cm uda 51,5cm 51cm Przybyło ciut w ramionach i bicepsie ubyło najwiecej w tali troszke w udach i biodrach.Jeszcze fotki dla porówniania.Wagi zbytnio nie ubyło ,ale cos ciężko [...]
Zyrafka198 dziekuje Tobie tez napewno sie uda _kavva_ dzieki agak dzięki z boczków straciłam najwiecej flying do lata akurat zdążysz do lata i bedziesz slicznie wygladac na plaży,a u ciebie tez pewenie sa zmainy muszisz fotki zrobic i wstawiac ja na codzien tez zmian nie widziałam waga prawie stała lub lekko szła w dół ,a byłam zaskoczona ,gdy [...]
Mozesz i dluzej niz 6 tygdoni jak liczysz ze dopiero zaczelas. wlasnie mysle, o tym co dalej z ta dieta, po swietach zaczniesz jeszcze ostrzej z dieta, uda tez zejda, a po tem bedziemy sie martwic jak to utrzymac. bo nie ukrywam ze zabiore ci weglowodany, z tym, ze zrobisz to teraz fachowo, beda rotacje, ladowania..., trening troche mniej [...]
[...] 2tyg. temu waga60,5kg dzis jest 59.9 wkońcu spadło poniżej 60kg juz dawno tyle nie miałam. talia było 61 jest 60,5 na wyskokosci pasa 68,5 jest 68 biodra 88cm-bez zmian uda 51 bez zmian uparły sie i nie chca ,ani drgnać łydaka 35 jest 34cm biceps 31 bez zmian Jestem zadowolona wkoncu waga spadła widocznie w dól ,nie wiem co z udami zawzieły [...]
Rekompozycja ciała Emilys
