###DZIENNIK### hadesziom2 / napyerdalamy masę

Nie mierzę,
W kulturystyce nie liczy się ile masz w obwodzie. Liczy się to, jak wygląda

a które miejsce na zawodach

Te fotki wyżej to przed zawodami, nie jest forma aktualna.

Obecnie jest o wiele gorzej, ale się tym nie przejmuję, bo kwestia parę tygodni i będzie git. Narazie muszę dowalić masy, bo mam 190cm wzrostu, to trochę sporo jak na kulturystykę.
Nie da rady trzymać formy startowej cały czas. Zawsze fat wpadnie, a po zawodach gdy wszyscy ciągną na picie, na pizzę, mamuśka robi pyszne obiady..

Jakiś sławny kulturysta powiedział coś w stylu
'Jeśli nie dostajesz tysięcy dolarów za występ jak Jay Cutler, to nie ma sensu byś zawsze był w formie startowej. Ciesz się życiem!'

Przez okres przygotowywań praktycznie nie spotykałem się ze znajomymi, nie chodziłem na imprezy. Byłem totalnie off. Teraz nareszcie znów żyję

4 miejsce..

Pierwsze miejsce zajął kolega po środku. Wyglądał NIEZIEMSKO, masa, docięcie - zmiażdżył nas. Nawet w wielu poprzednich zawodach nie było kogoś tak porobionego, jak on.
Drugie miejsce - kolega po prawo.

Trzecie miejsce - kolega po prawo obok mnie







Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-11-22 21:50:14

I nutka na dobry początek

Wieczorem wrzucę wypiskę. Tymczasem postanowiłem robić coś w stylu carb cycling.

W dni nietreningowe czuję, że potrzebuję zjeść więcej węgli. Szczególnie, jeśli poprzedniego dnia robiłem wyczerpujący trening. W te dni będę jadł więcej węglowodanów.

Natomiast w treningowe trochę mniej (ok 100g na posiłek), bo jak zjem więcej to na treningu nie daję z siebie 100%, z powodu nagromadzenia takiej ilości szamy w jelitach


Dzisiaj dowalam nogi. Odstają u mnie dwugłowy uda, dlatego na tą partię zastosuję plan autorstwa CHARLESa POLIQUINa

TRÓJSERIA:

A-1. Uginanie nóg leżąc, stopy do wewnątrz, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 15 sekund ( a po 15s przerwie ćw A-2 – przyp. tłum.)

A-2. Uginanie nóg leżąc, stopy równolegle, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 15 sekund ( a po 15s przerwie ćw A-3 – przyp. łlum.)

A-3. Uginanie nóg leżąc, stopy na zewnątrz, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 240 sekund ( a po 240s przerwie ćw A-2 - przyp. tłum.)


Po takich seriach nie mam siły już kompletnie na nic.

Po treningu wypijam 0.8 0 1g carbo / kg masy ciała. Czyli jakieś 80-90g + 7g bcaa + 7g glutaminy i idę na bieżnię. Nastawiam kąt na 15 stopni i sobie chodzę tempem 3.8km/h. Rafał Ilnicki polecił mi tą metodę przy redukcji. Angażujesz całe ciało, poprawiasz dwugłowy uda i tyłek. Ładniej się kształtuje. Poza tym po godzinnych aerobach na redukcji na rowerku, moje nogi były kompletnie do wyrzucenia. A jeszcze mnie zawsze czekały interwały przed snem. Dlatego teraz, na masie, gdy tylko mogę robię aeroby na bieżni. Aktualnie 40min 3x w tygodniu Dzięki temu mogę więcej w siebie zmieścić i tak szybko się nie zalewam, na czym mi teraz bardzo zależy.

Co do glutaminy to rozumiem, że w celu odporności .. Ja tam wolę iść pobiegać niż te rowerki na siłowni :) Ważne, że masz podejście i plan. Nie wyglądasz byś musiał się martwić o zalewanie mimo wszystko

Szczerze mówiąc, to nie wierzę w te badania dotyczące tego, że glutamina nie pomaga.
Brałem ją w okresie przygotowywań i czułem poprawę w regeneracji i odporności.

Dzisiaj dietka wyglądała tak;

6;30 150g płatków owsianych + 3 jajca + 2 białka + 10g whey + jabłko + 10g masła orzechowego
9;30 120g makaronu + 200g mięsa + 10ml oliwy + warzywa
12;00 - j/w
15;00 - j/w
17;00 trening
Zajął mi on z 3h, poznałem bardzo interesującą osobę i rozmawiałem z Nią ponad godzinę
21;00 - 120g makaronu + 200g mięsa + warzywa
23;30 - omlet z 3 jaj, 2 żółtek, 10g wheya

Dzisiaj robiłem nogi. Trening wykańczający, metoda na dwugłowy uda działa

Właśnie mam tendencje do tycia. Łatwo robię masę, ale też tłuszcz. Przy takiej ilości węgli muszę metabolizm mieć na wysokim poziomie

Ta interesująca osoba, to jakaś laska;P?