uda

[...] 250kg x 12 / 300kg x 12/12/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 102,5kg x 5/5/5/5/5 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10/10 4) Uginanie przedramion na wyciągu górnym: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x21kg x 10 / 2x24,5kg x 8 5) [...]

[...] 12 / 310kg x 10/10/10/10/10 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 105kg x 5/5/5/5 3) Maszyna na dwugłowe uda: 27,5kg x 12 / 35kg x 10 / 42,5kg x 10 / 50kg x 10 / 57,5kg x 10 4) Uginanie przedramion na wyciągu górnym: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x21kg x 10 / [...]

[...] x 10 / 380kg x 10/10/10/10 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 102,5kg x 5/5/5/5 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 52,5kg x 12/12/12/12 4) Uginanie przedramion na wyciągu górnym: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 10 / 2x21kg x 10 / 2x24,5kg x 10/8 5) Wyprosty na [...]

[...] / 450kg x 10 / 480 kg x 5/5/5 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 112,5kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 50kg x 12/12 / 70kg x 10 / 90kg x 8 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 12 / 2x15kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x28kg x 8 5) Wyprosty na maszynie jednonóż: [...]

[...] 12 / 450kg x 10 / 490 kg x 5/5/5 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 115kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda: 62,5kg x 12 / 85kg x 12 / 107,5kg x 12 / 130kg x 12 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 12 / 2x15kg x 10 / 2x20kg x 10 5) Wyprosty na maszynie: 62,5kg x 12 / [...]

[...] / 450kg x 10 / 500 kg x 5/5/5 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 117,5kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 40kg x 12 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 92,5kg x 8 / 70kg x 12 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x25kg x 10 / 2x30kg [...]

[...] x 10 / 450kg x 10 / 510 kg x 5 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda: 62,5kg x 16 / 85kg x 12 / 107,5kg x 12 / 130kg x 12 4) Wyprosty na maszynie: 62,5kg x 16 / 85kg x 12 / 107,5kg x 12 / 130kg x 12 / 140kg x 50 5) Prostowanie ramion na [...]

[...] x 6 / 121kg x 6/6/6 2) Wyprosty na prasie: 40kg x 12 / 53kg x 12 / 66kg x 12 / 79kg x 12 / 92kg x 12 3) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 5 serii 4) Prasa na dwugłowe uda: 20kg x 12 / 40kg x 12 / 53kg x 12 / 66kg x 12/10 5) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 4 serie 6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, drążek: 7 [...]

[...] na prasie: 40kg x 20 / 60kg x 20 / 80kg x 20 / 90kg x 20/20 3) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 10 / 2x22,5kg x 10 4) Prasa na dwugłowe uda: 20kg x 12 / 40kg x 12 / 60kg x 12 / 73kg x 12 / 80kg x 10 5) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x22,5kg x 10/10/10/10 6) Prostowanie ramion na [...]

[...] na prasie: 40kg x 20 / 60kg x 20 / 80kg x 20 / 95kg x 20/20/20 3) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 10 / 2x22,5kg x 10 4) Prasa na dwugłowe uda: 20kg x 16 / 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12/10 5) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x22,5kg x 10/10/10 6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, [...]

[...] / 60kg x 18 / 70kg x 18 / 80kg x 18 / 90kg x 18 5) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x12kg x 12 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 6) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 7) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 [...]

[...] Wyprosty na maszynie jednonóż: 50kg x 20 / 70kg x 20 / 90kg x 20/20 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x18kg x 10 5) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 6) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22,5kg x 10 [...]

[...] 100kg x 10 / 120kg x 8 / 135kg x 6 / 140kg x 6 / 145kg x 4 6) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x12kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x25kg x 8 7) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 72kg x 12 8) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x20kg x 10 / 2x25kg x 10 / 2x27,5kg x 10 [...]

[...] x 12 / 410kg x 10 / 470kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 105kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x18kg x 10 5) Wyprosty na maszynie [...]

[...] x 12 / 450kg x 12 / 480kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x22kg x [...]

[...] x 12 / 430kg x 12 / 500kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 35kg x 12 / 45kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 12 4) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: 19kg x 10 / 29kg x 10 / 39kg x 10 / 49kg [...]

[...] x 12 / 430kg x 12 / 510kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 122,5kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 35kg x 12 / 45kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 12 / 70kg x 12 4) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: 19kg x 10 / 29kg x 10 / 39kg [...]

[...] x 12 / 520kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 125kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 12/12 4) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: 19kg x 10 / 29kg x 10 / [...]

[...] 6/6/6/12 6) Łydki suwnica: 200kg x 30 / 250kg x 30 / 300kg x 30 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 8) Kółko: 22/22/22 9) Plank: 20kg x 4 Dobre ładowanie kreatyną, to i dobry trening. :-)) Nie sądziłem, że uda mi się kiedykolwiek dojść do 170kg w WL. Skos ujemny 160kg x7, kosmos jak dla mnie. Najsłabsza partia, chyba nie jest już taka najsłabsza. %-)

[...] myślałem, że ciężaru nie założyłem, ale po czasie pięknie zaczęło pompować. Od następnego treningu zaczynam progresować od 160kg i co trening + 10kg. Kardio na pełnym dystansie za jutrzejszy dzień. Nie sądziłem, że tak szybko uda mi się pokonać trasę, przy dość silnym wietrze w drodze powrotnej. Nogi coraz mocniejsze, a płuca pojemniejsze. :-))