SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 253501

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 819 Napisanych postów 4534 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 262186
Niedziela 20.12.2020r.

Plecy

1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 15kg x 6 / 20kg x 6 / 25kg x 5
2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 15kg x 6 / 20kg x 6 / 25kg x 5
3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 15kg x 6 / 20kg x 6 / 25kg x 5
4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8
5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 60 kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8
6) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 10
7) Szrugsy sztangielkami: 2x30kg x 30/30

Podciąganie na drążku na plus, za tydzień powinienem wrócić do wyników z początku Listopada.
Trening zrobiony w 40min.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93721 Napisanych postów 363436 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1665999
Nie zamykaja ci silki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 819 Napisanych postów 4534 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 262186
Wtorek 22.12.2020r.

Klatka, Nogi, Biceps, Triceps, Brzuch

1) WL z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 110kg x 6 / 130kg x 5/5
2) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 100kg x 18 / 150kg x 16 / 200kg x 14 / 250kg x 12 / 300kg x 10 / 340kg x 10
3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10
4) Wyprosty na maszynie jednonóż: 50kg x 20 / 70kg x 20 / 90kg x 20 / 94kg x 22/22
5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 135kg x 6 / 140kg x 6 / 145kg x 4
6) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x12kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x25kg x 8
7) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 72kg x 12
8) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x20kg x 10 / 2x25kg x 10 / 2x27,5kg x 10
9) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, trójkąt: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 12 / 110kg x 10 / 100kg x 12
10) Hip thrust: 145kg x 40/40/40
11) Unoszenie nóg: 16/16/16
12) Kółko: 20/20/20
13) Plank: 20kg x 3


Trening bez snu, nawet niezły wyszedł.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-12-22 23:33:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 819 Napisanych postów 4534 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 262186
lodzianin1
Nie zamykaja ci silki?


Zamykają od nowego roku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93721 Napisanych postów 363436 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1665999
Porazka z tym wszystkim
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 819 Napisanych postów 4534 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 262186
lodzianin1
Porazka z tym wszystkim


Nie pozwalają formy zrobić.

Będzie trzeba wrócić do przybudówki.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-12-23 14:11:24
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93721 Napisanych postów 363436 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1665999
Ostatni dzien dzisiaj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 819 Napisanych postów 4534 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 262186
Niedziela 27.12.2020r.

Plecy

1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 20kg x 6 / 25kg x 6 / 27,5kg x 5
2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 20kg x 6 / 25kg x 6 / 27,5kg x 5
3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 20kg x 6 / 25kg x 6 / 27,5kg x 5
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 60 kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10
5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 70kg x 10
6) Szrugsy sztangielkami: 2x30kg x 30/30/30


Wróciłem do wyników w podciąganiu jakie miałem w Listopadzie, a tu cyk, siłownie zamykają.

Od jutra trening w mordowni, będę się hartował.

Jutro barki, bo nie były, a rok zakończę treningiem klatki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 819 Napisanych postów 4534 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 262186
lodzianin1
Ostatni dzien dzisiaj.


Oby po 17 stycznia otworzyli siłownie.
...
Napisał(a)
Usunięty przez lodzianin1 za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 3 lata Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 67
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Layne Norton - The Complete Contest Prep Guide 2018

WHEY premium