[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

bierzesz wage na której sieważysz, stajesz najpierw sam - potem z ciężarem - odejmujesz i masz wage krązka ;)

Poniedziałek 19.10.2020r.

Klata,Brzuch

1) WL z pauzą: 55kg x 10 / 71kg x 8 / 97kg x 6 / 107kg x 6 / 117kg x 6 / 127kg x 6
2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 82kg x 10 / 107kg x 6
3) Kółko: 20/20/20
4) Plank: 15kg x 3

Trening rozpoznawczy, z obciążenia tylko 4 talerze były sklepowe i oznaczone ile ważą, reszta samoróbka, wolnostojące stojaki na sztangę, średnio stabilne, gryf samoróbka, gładki, nieradełkowany, tylko środek zaznaczony taśmą. Ławka bardzo wąska, na takiej to jeszcze nigdy nie wyciskałem.
Ławka regulowana z zintegrowaną prasą do nóg, zintegrowane stojaki, lecz umieszczone bardzo wąsko, ławka bardzo szeroka, barki miały oparcie.

Ogólnie sprzęt jest bardzo stary, a niektóre rzeczy to samoróbka.

Niby 2 ćwiczenia rozpoznawcze na klatkę, a odczucie przy wyciskaniu całkowicie nowe. Kwestia kilku treningów i powinienem się przyzwyczaić.

Na razie niczego nie dokupuje, bo liczę, że w sobotę 24.10.2020, wrócimy na siłownię, jutro Federacja Fitness ma dostać odp.

kwachor

bierzesz wage na której sieważysz, stajesz najpierw sam - potem z ciężarem - odejmujesz i masz wage krązka ;)

Dopytałem się właściciela po wyciskaniu na WL, całe WL było wyciskaniem w ciemno.

Ciezmo bedzie z oficjalnym powrotem

lodzianin1

Ciezmo bedzie z oficjalnym powrotem

Właśnie widzę, robią problem.

Środa 21.10.2020r.

Nogi, Biceps, Triceps


1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 45kg x 12 / 65kg x 10 / 85kg x 8 / 105kg x 6 / 121kg x 6/6/6
2) Wyprosty na prasie: 40kg x 12 / 53kg x 12 / 66kg x 12 / 79kg x 12 / 92kg x 12
3) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 5 serii
4) Prasa na dwugłowe uda: 20kg x 12 / 40kg x 12 / 53kg x 12 / 66kg x 12/10
5) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 4 serie
6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, drążek: 7 serii
7) Hip thrust: 111kg x 40/40/40/40


Zrobiłem to na co sprzęt pozwolił, wagi dokładnej sztangielek nie znam, ale ostatnie miały wagę około 22-23kg.
Wyciąg ma około 20 sztabek, więc teoretycznie 1 sztabka to 5kg, więc doszedłem do 9 sztabek, drążek zbyt prosty jak dla mnie i zacząłem odczuwać nadgarstek.

Patrząc co obecnie się dzieje w naszym kraju, to zamówię sobie stojaki asekuracyjne, do wyciskania z martwego punktu, drążek trójkąt, żeby wygodnie ćwiczyć triceps. Gryfy od sztangielek mam, więc w piątek skręcę sobie sztangielki o takiej wadze jakiej będę chciał.

Jak dobrze wszystko sobie zorganizuje, to od przyszłego tygodnia wracam do planu klata.

Ja domowilem hantle skrecane 2*30 kg

I jak zamkna na dobre cos tam sie z tego wykreci

Piątek 23.10.2020r.

Barki, Brzuch

1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 3x 12 / 2x40kg x 26
2) WL: 55kg x 10 / 85kg x 6 / 111kg x 6 / 131kg x 4/4/4
3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 5x10
4) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 20kg x 12 / 30kg x 12 / 40kg / 50kg x 12
5) Przyciąganie drążka z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12
6) Kółko: 30/30/30
7) Plank: 15kg x 4

W niedziele biorę wagę, taśmę i metr. Muszę sobie wszystko poważyć, opisać i na sztandze pozaznaczać miejsca gdzie mam chwytać sztangę.
Ponoć sztangielki ważą 40kg, ale wynik 26 powtórzenia ? Musze je zważyć, bo ten wynik jest zbyt piękny.
Co do WL, ławka ma około 23cm szerokości, więc jak dla mnie za wąsko. Sztangi nie miałem oznaczonej, więc przy 1 serii roboczej, ściągało mnie na prawą stronę. No i nie wiem czy tam faktycznie było 131kg, bo 130kg x 4 dobrze technicznie robiłem w sierpniu, a tu przy 4 powtórzeniu sztanga chciała mnie udusić.

Stojaki asekuracyjne zamówieniem wczoraj, a dziś są już 40zł droższe, znów zaczynają się podwyżki.

lodzianin1

I jak zamkna na dobre cos tam sie z tego wykreci

Po prostu brak słów.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-10-23 19:21:01

huh, ja wczoraj zrobiłem peirwszy "nieprowizoryczny trening" na nowo otrtej mojej piwnicznej siłowni - wyszedł niexle, nawet świetnie, ale potem zszedłem z wagą i gryf okazał się 4kg lżejszy

daj jakś poglądówkę sylwetki
no chyba że będziesz znowu czekał na sesje w salce fitness


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-10-25 10:04:47

kwachor

huh, ja wczoraj zrobiłem peirwszy "nieprowizoryczny trening" na nowo otrtej mojej piwnicznej siłowni - wyszedł niexle, nawet świetnie, ale potem zszedłem z wagą i gryf okazał się 4kg lżejszy

daj jakś poglądówkę sylwetki
no chyba że będziesz znowu czekał na sesje w salce fitness

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-10-25 10:04:47

Ja dziś zaznaczyłem sobie miejsca na sztandze, a jutro będę ważył żelastwo.

Sylwetka poszła w odstawkę w tym roku, wagi nie znam, wymiarów też, ale widzę, że bojler już jest.
Postaram się w przyszłym tygodniu pstryknąć jakieś zdjęcia.