uda

[...] pomiary - poprzednie były sprzed tygodnia, a obecne z dzisiaj rano Obwód w biuście : 84,5 82 Obwód pod biustem : 73,5 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 62,5 61,5 Obwód na wysokości pępka : 65,5 66 Obwód bioder : 96 (najszersze miejsce pupy) 94,5 Obwód uda : 56 55 Obwód łydki : 36 35,5 Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-09-02 23:56:15

Z trudem uniknęłam tortu i wódki Kumpel posuwał się do ostrego szantażu: ze mną się nie napijesz? Dzisiejszy trening: Insanity - Plyometric Cardio Circuit. Palą mnie uda po wczoraj

+ ocet jabłkowy, multiwitamina, wapno, zielona herbata, ocet balsamiczny Dzisiaj znowu przesada z tłuszczami kosztem węgli - ale za to jaki dobry tatar Jutro podróż, mam nadzieję że uda się zmieścić trening

30 jak najszybciej, 15 wolniej W tym tygodniu 3x (jeszcze czw i sob), później zobaczę jak się uda z czasem, bo 2 kierunki pociągnę... ale myślę, że 3x byłoby w sam raz i 1-2 dni wytrzymka czy GPP

+ cynamon, ocet jabłkowy, omega-3, multiwitamina, kurkuma Wczorajszy trening: Insanity ale piekły uda!! Chyba porozkładam treningi poniedziałek-środa-(piątek lub sobota) Doszła ławeczka i stojaki!! Tylko brakuje śrubokręta... Aha, nie jadłam do 15,30 po prostu podjadałam raz po raz z tych porcji aż do wieczora. Zmieniony przez - Esther w dniu [...]

[...] tam jest pokręcone chyba Trening 14.10.2011r. Insanity + brzuch Ale dostałam kopa chyba nigdy dotąd tak szybko nie robiłam tych ćwiczeń. Po chwili oczywiście odezwały się uda, więc był ból 2x obwód: 30x brzuszki z nogami na piłce 20x wznosy bioder -//- 15x brzuszki ze skrętem (lewo, prawo) 10x przenoszenie nóg za głowę z poduszką między [...]

[...] że pracują plecy i mogę się przynajmniej utrzymać:-)) 4. shoulders bok 3x 6 2,5kg na rękę (4x/5,5x/6x) + 15min Insanity ---- W zasadzie na każdym treningu mam zmęczone uda, także np we wznosach to one najbardziej dają się we znaki. MC myślę, że udany:-)) czuję dwugłowe i tyłek. Jedzenie: + multiwitamina, omega-3, ocet jabłkowy, Vizotrin, [...]

to sa bardzo drenujące treningi, bardzo, nie dziwie sie ze jesteś zmęczona i nie zawsze sie uda progres, zwłaszcza w tych obowdach, a ty masz mało kalorii, możesz wspomóc sie owocem jak ci będzie lepiej, mozesz tez wziac jakis pobudzacz przedtreningowy

[...] przerwy - pompki (12x/10x/10x) - przysiad sumo 35kg/40kg/40kg (13x/9x/8x) - uginanie ramienia w oparciu o kolano 6kg (13x/10x/8x) - wypady dalekie 30kg (6x/8x/8x) (uda paliły) - brzuszki na pilce max 17x/18x Miska: + wiesiołek, przywrotnik, dziurawiec, vizotrin, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca467c4fd62942bc915ff0d074b96850.JPG [...]

[...] bo do tego nie przykładałam zbyt wielkiej wagi:-) więc raz-dwa w tygodniu zrobię Insanity recovery - tam jest głównie rozciąganie i ćwiczenia izometryczne. Jeśli się uda to wybiorę się też na basen i saunę no i może raz na jakiś pilates czy co tam w fitness klubach wyświetlają;-) Czy taki plan ma sens? Po tygodniu zobaczę, jak się będę [...]

I śliczna sylwetka ci sie robi, teraz , jak ci już pisałam, myślę ze czas wypróbować protokół estrogenowy przy następnym cyklu treningowym :-)) Resztę sadzę, ze uda sie zrobić na bilansie zerowym i czystej misce :-)

[...] narciarski przysiad raz przysiadam i wytrzymuję jak najdłużej, czy jak w jednym opisie, który znalazłam na raty półprzysiad wytrzymać, później niżej i równolegle do podłogi uda już ile wytrzymam? 3. jak wysoko mam trzymać nogę w przysiadzie wykrocznym? Bo z tylną jestem to sobie w stanie wyobrazić, a przednią :-{;-) I dzień 3. 3. uginanie nog w [...]

[...] robić, zacznij od ok 50% swojego maxa zakładanego dla ostatniej serii narciarski - siadasz oparta o sciane nogi pod katem ok 90stopni albo nizej i siedzisz napinajac uda ile dasz rade przysid wykroczny to przysiad w pozycji wypadu, nie wracasz do stania tylko stoisz w tym rozkroku i przysiadasz, uginanie na maszynie, :-)) aero mozesz [...]

[...] 2 1a.przysiad 4 x 10-12 35kg/40kg/45kg/47,5kg (12x/12x/10x/12x) b. nisko 1b. przysiad narciarski przy scianie 4x max 45s/35s/42s/40s#-P w ostatnich seriach tak mnie piekły uda że było mi obojętne czy stoję, czy trzymam przysiad 2a. MC romanian 4 x 10-12 35kg/40kg/42,5kg/45kg (12x/12x/11x/12x) 2b. wznosy bioder na jednej nodze leząc na plecach [...]

Dziękuję za info:-) Ach, w tym tygodniu jednak nie uda się ta wyprawa, bo paradoksalnie nie mogę w żaden poranek opuścić zajęć%-) taaa a większość osób do centrum krwiodawstwa po zwolnienia chadza. Na czas konkursu przenoszę się o tutaj: http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition%21%2FEsther-t830235.html#post2 Zapraszam! ;-D

Dzięki:-D ach, no i by mi umknęło - przysiady są dobre na wszystko - no taak, całe uda pracują:))

[...] SKŁADANKA na łapy - Ściąganie linek na bramie jest świetnym ćwiczeniem izolowanym na bicepsy. Ogólne wrażenia: - Zacząłem trenować łydki, bo pomimo i tak małego rozmiaru uda, łydki wyglądają przy nich groteskowo. Będę je robił 2xweek - Skończyłem fazę ładowania kreatyną, teraz biorę po 3-5g dziennie przez sam nie wiem jaki okres, nawet nie [...]

[...] DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee *kettlebell 20kg ilość obwodów:10 czas: 26.38.26 27:33 min Udało się poprawić czas, ale na dobicie do 30 min nie miałam już sił. Może kiedyś się uda zacząć kolejny obwód ;-] Micha 1. omlet, brzoskwinia 2. whey, jagody 3. schab, brzoskwinia 4. krewetki , masło 5. śledź , oliwa + warzywa

[...] , że dzisiaj też przyniesie %-) ------------------------------------------- Neysha Teraz mam praktyki i ciężko o poranny bieg bo po 6.00 muszę wychodzić, Ale w pon może uda mi się wstać po 4 \-) Marta nie :-) Skalar Witaj, kaloryczność którą przytoczyłeś ,została napisana w lutym. Aktualnie jem tyle aby mieć siłę na trening oraz żeby nie być [...]

Uginanie nóg- chodzi Ci o uginanie leżąc/stojąć na maszynie na dwugłowy uda? Jak tak, to powinnaś czuć tylko dwugłowy. ;)