Myślę że 1800-1900 kcal dla Ciebie to dość mało. Nie myślałaś o tym by zwiększyć ilość energii w diecie? Bardzo możliwe, że pomogłoby to w poprawie Twoich wyników.
...
Napisał(a)
Jestem pełen podziwu za trening.
Myślę że 1800-1900 kcal dla Ciebie to dość mało. Nie myślałaś o tym by zwiększyć ilość energii w diecie? Bardzo możliwe, że pomogłoby to w poprawie Twoich wyników.
Myślę że 1800-1900 kcal dla Ciebie to dość mało. Nie myślałaś o tym by zwiększyć ilość energii w diecie? Bardzo możliwe, że pomogłoby to w poprawie Twoich wyników.
...
Napisał(a)
03.08.2012
DNT
Brak siły na jakikolwiek trening. A iść na siłownie tylko po to by odbębnić trening jest dla mnie bezsensu. Przespałam ok 12 godz
Micha
1. omlet , maliny
2. udko z kurczaka, oliwa
3. łosoś , ziemniaki
4. leczo (łopatka, oliwa, warzywa)
5. omlet, masło orzechowe
DNT
Brak siły na jakikolwiek trening. A iść na siłownie tylko po to by odbębnić trening jest dla mnie bezsensu. Przespałam ok 12 godz
Micha
1. omlet , maliny
2. udko z kurczaka, oliwa
3. łosoś , ziemniaki
4. leczo (łopatka, oliwa, warzywa)
5. omlet, masło orzechowe
...
Napisał(a)
4.08.2012
Trening siłowy
poprzedni trening https://www.sfd.pl/[Lady]Ann/Poprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s12.html#post4
1. clean and jerk 5x5
25kgx5
30kgx5
32,5kgx5
35kgx5
40kgx4 (clusters 2+1+1) (+2,5kg)
2. Mc sumo 4x10
45kgx10
50kgx10
55kgx10
60kgx10
3. uginanie nóg 4x10
25kgx10
26kgx10
27kgx10
28kgx10
4. podciąganie/opuszczanie clusters 5xmax
nie pamiętam liczb - nie zapisałam
5. wiosłowanie 4x10
30kgx10
35kgx10
40kgx10
42,5kgx10
Wieczorem: 10 min skakanki
starałam się szybko skakać
Ale się dzisiaj ze mnie lało na siłowni , masakra.
clean- będę dokładać, przywaliłam sobie dzisiaj sztangą w nos
Mc- zmieniłam na 4x10 , w następnym mikrocyklu powrócę do 5x5. Będę dokładać , bez problemu poszło.
uginanie - wydaję się że mały ciężar ale kurde daje mocno popalić, będę dokładać
Micha
1. omlet, brzoskwinie
2. whey, brzoskwinie
3. leczo(łopatka, warzywa, oliwa)
4. jajecznica z boczkiem , masło orzechowe (osobno jedzone)
5. karkówka
+ warzywa
Wczoraj brat przyniósł od teściowej z działki brzoskwinie takie małe , pychotka Ale mogła dać więcej , liczę , że dzisiaj też przyniesie
-------------------------------------------
Neysha Teraz mam praktyki i ciężko o poranny bieg bo po 6.00 muszę wychodzić, Ale w pon może uda mi się wstać po 4
Marta nie
Skalar Witaj, kaloryczność którą przytoczyłeś ,została napisana w lutym. Aktualnie jem tyle aby mieć siłę na trening oraz żeby nie być głodną. Szczerze to nie liczę ile kcal jadam.
Ale z ciekawości sprawdzę z kilku dni jak to się prezentuje
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-04 19:27:05
Trening siłowy
poprzedni trening https://www.sfd.pl/[Lady]Ann/Poprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s12.html#post4
1. clean and jerk 5x5
25kgx5
30kgx5
32,5kgx5
35kgx5
40kgx4 (clusters 2+1+1) (+2,5kg)
2. Mc sumo 4x10
45kgx10
50kgx10
55kgx10
60kgx10
3. uginanie nóg 4x10
25kgx10
26kgx10
27kgx10
28kgx10
4. podciąganie/opuszczanie clusters 5xmax
nie pamiętam liczb - nie zapisałam
5. wiosłowanie 4x10
30kgx10
35kgx10
40kgx10
42,5kgx10
Wieczorem: 10 min skakanki
starałam się szybko skakać
Ale się dzisiaj ze mnie lało na siłowni , masakra.
clean- będę dokładać, przywaliłam sobie dzisiaj sztangą w nos
Mc- zmieniłam na 4x10 , w następnym mikrocyklu powrócę do 5x5. Będę dokładać , bez problemu poszło.
uginanie - wydaję się że mały ciężar ale kurde daje mocno popalić, będę dokładać
Micha
1. omlet, brzoskwinie
2. whey, brzoskwinie
3. leczo(łopatka, warzywa, oliwa)
4. jajecznica z boczkiem , masło orzechowe (osobno jedzone)
5. karkówka
+ warzywa
Wczoraj brat przyniósł od teściowej z działki brzoskwinie takie małe , pychotka Ale mogła dać więcej , liczę , że dzisiaj też przyniesie
-------------------------------------------
Neysha Teraz mam praktyki i ciężko o poranny bieg bo po 6.00 muszę wychodzić, Ale w pon może uda mi się wstać po 4
Marta nie
Skalar Witaj, kaloryczność którą przytoczyłeś ,została napisana w lutym. Aktualnie jem tyle aby mieć siłę na trening oraz żeby nie być głodną. Szczerze to nie liczę ile kcal jadam.
Ale z ciekawości sprawdzę z kilku dni jak to się prezentuje
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-04 19:27:05
...
Napisał(a)
O 4? O ja, to już wykroczyłaś poza moje wyobrażenia. Uśniesz o 20? Ja mam problem, żeby spać o 23
...
Napisał(a)
przywaliłam sobie dzisiaj sztangą w nos
auć
dobrze, że w 4. posiłku napisane, że jedzone oddzielnie
auć
dobrze, że w 4. posiłku napisane, że jedzone oddzielnie
...
Napisał(a)
Widać, że przed 4 posiłkiem byłaś fchooj głodna
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
...
Napisał(a)
Regeneracje i progres będziesz miała lepszy, jeśli odpowiednio będziesz odżywiać organizm. Dariusz Szukała rok albo dwa lata temu przedstawiał jakieś swoje wyniki z sportowców, u których widoczna była poprawa wyników po dodaniu kalorii do diety u tych, u których widoczne były deficyty.
...
Napisał(a)
05.08.2012
Trening
21-18-15-12-9-6 powtórzeń następujących ćwiczeń:
- Burpees
- SDHP(1)
- Swing(1)
- Slam balls(3)
- Thrusters(4)
(1) kettla 20kg
(3) piłka 8 kg (+1kg)
(4) sztanga 20kg
czas: niecałe 36 min poprzedni 36.13.52 min
Trening ciężki. miałam mały kryzys już na samym początku przy burpee.
w sumie to nie wiem czemu, po prostu miałam ochotę tym rzucić i tyle nie znam dokładnego czasu , nie wiem gdzie jest kartka z treningu
Micha
chyba o niczym nie zapomniałam
1. omlet, nektarynka
2. łopatka, oliwa, nektarynka
3. udko z kurczaka, ziemniaki
4. łopatka, masło orzechowe
+warzywa
+ warzywa
Trening
21-18-15-12-9-6 powtórzeń następujących ćwiczeń:
- Burpees
- SDHP(1)
- Swing(1)
- Slam balls(3)
- Thrusters(4)
(1) kettla 20kg
(3) piłka 8 kg (+1kg)
(4) sztanga 20kg
czas: niecałe 36 min poprzedni 36.13.52 min
Trening ciężki. miałam mały kryzys już na samym początku przy burpee.
w sumie to nie wiem czemu, po prostu miałam ochotę tym rzucić i tyle nie znam dokładnego czasu , nie wiem gdzie jest kartka z treningu
Micha
chyba o niczym nie zapomniałam
1. omlet, nektarynka
2. łopatka, oliwa, nektarynka
3. udko z kurczaka, ziemniaki
4. łopatka, masło orzechowe
+warzywa
+ warzywa
...
Napisał(a)
Widzę, że nastroje mamy podobne
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
06.08.2012
Rano
Bieg
Dystans
6km
Czas trwania
33:41min
Średnia prędkość
5:36 min/km
Poranny bieg. wstałam. fajnie się biegło , ciemno , chłodno , brak ludzi
Wieczorem
1-2-3-4-5
ciężar : 12kg
snatch
swings
clean+jerk
burpee
1 snatch L , 1 snatch P, 1 swings L , 1 swings P ,...,2 burpee
aż do 5 sntach L , 5 snatch P ,..., 10 burpee
Wygląda lekko, a daje w kość
Micha
1. omlet, maliny, masło orzechowe
2. omlet, oliwa
3. serca, brzoskiwnie
4. schab, oliwa, brzoskiwnie
5. schab, oliwa
-----------------------------------
Neysha aż tak proporcjonalnie to nie mam. zasnęłam ok 0.30 ostatnio z racji upałów ciężko mi się zasypia/śpi
Lucyferka jajecznica z boczkiem i masłem orzechowym mogła być dobra
pitbull61 Widać, że przed 4 posiłkiem byłaś fchooj głodnaczemu tak uważasz?
Skalar. czyli najlepiej jakbym powróciła do liczenia ? :) bo jedząc na oko to wiadomo ,że wartości mogą się różnić.
lejjla mam nadzieję ,że szybko nam minie
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-07 11:48:56
Rano
Bieg
Dystans
6km
Czas trwania
33:41min
Średnia prędkość
5:36 min/km
Poranny bieg. wstałam. fajnie się biegło , ciemno , chłodno , brak ludzi
Wieczorem
1-2-3-4-5
ciężar : 12kg
snatch
swings
clean+jerk
burpee
1 snatch L , 1 snatch P, 1 swings L , 1 swings P ,...,2 burpee
aż do 5 sntach L , 5 snatch P ,..., 10 burpee
Wygląda lekko, a daje w kość
Micha
1. omlet, maliny, masło orzechowe
2. omlet, oliwa
3. serca, brzoskiwnie
4. schab, oliwa, brzoskiwnie
5. schab, oliwa
-----------------------------------
Neysha aż tak proporcjonalnie to nie mam. zasnęłam ok 0.30 ostatnio z racji upałów ciężko mi się zasypia/śpi
Lucyferka jajecznica z boczkiem i masłem orzechowym mogła być dobra
pitbull61 Widać, że przed 4 posiłkiem byłaś fchooj głodnaczemu tak uważasz?
Skalar. czyli najlepiej jakbym powróciła do liczenia ? :) bo jedząc na oko to wiadomo ,że wartości mogą się różnić.
lejjla mam nadzieję ,że szybko nam minie
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-07 11:48:56
Poprzedni temat
Ćwiczenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- ...
- 75
Następny temat
dieta redukcyjna , proszę o sprawdzenie i pomoc :)
Polecane artykuły