[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

Jestem pełen podziwu za trening.
Myślę że 1800-1900 kcal dla Ciebie to dość mało. Nie myślałaś o tym by zwiększyć ilość energii w diecie? Bardzo możliwe, że pomogłoby to w poprawie Twoich wyników.

03.08.2012

DNT

Brak siły na jakikolwiek trening. A iść na siłownie tylko po to by odbębnić trening jest dla mnie bezsensu. Przespałam ok 12 godz


Micha
1. omlet , maliny
2. udko z kurczaka, oliwa
3. łosoś , ziemniaki
4. leczo (łopatka, oliwa, warzywa)
5. omlet, masło orzechowe

4.08.2012

Trening siłowy

poprzedni trening https://www.sfd.pl/[Lady]Ann/Poprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s12.html#post4

1. clean and jerk 5x5
25kgx5
30kgx5
32,5kgx5
35kgx5
40kgx4 (clusters 2+1+1) (+2,5kg)

2. Mc sumo 4x10
45kgx10
50kgx10
55kgx10
60kgx10

3. uginanie nóg 4x10
25kgx10
26kgx10
27kgx10
28kgx10

4. podciąganie/opuszczanie clusters 5xmax
nie pamiętam liczb - nie zapisałam

5. wiosłowanie 4x10
30kgx10
35kgx10
40kgx10
42,5kgx10

Wieczorem: 10 min skakanki
starałam się szybko skakać

Ale się dzisiaj ze mnie lało na siłowni , masakra.
clean- będę dokładać, przywaliłam sobie dzisiaj sztangą w nos
Mc- zmieniłam na 4x10 , w następnym mikrocyklu powrócę do 5x5. Będę dokładać , bez problemu poszło.
uginanie - wydaję się że mały ciężar ale kurde daje mocno popalić, będę dokładać



Micha
1. omlet, brzoskwinie
2. whey, brzoskwinie
3. leczo(łopatka, warzywa, oliwa)
4. jajecznica z boczkiem , masło orzechowe (osobno jedzone)
5. karkówka
+ warzywa

Wczoraj brat przyniósł od teściowej z działki brzoskwinie takie małe , pychotka Ale mogła dać więcej , liczę , że dzisiaj też przyniesie

-------------------------------------------

Neysha Teraz mam praktyki i ciężko o poranny bieg bo po 6.00 muszę wychodzić, Ale w pon może uda mi się wstać po 4

Marta nie

Skalar Witaj, kaloryczność którą przytoczyłeś ,została napisana w lutym. Aktualnie jem tyle aby mieć siłę na trening oraz żeby nie być głodną. Szczerze to nie liczę ile kcal jadam.
Ale z ciekawości sprawdzę z kilku dni jak to się prezentuje


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-04 19:27:05

O 4? O ja, to już wykroczyłaś poza moje wyobrażenia. Uśniesz o 20? Ja mam problem, żeby spać o 23

przywaliłam sobie dzisiaj sztangą w nos

auć


dobrze, że w 4. posiłku napisane, że jedzone oddzielnie

Widać, że przed 4 posiłkiem byłaś fchooj głodna

Regeneracje i progres będziesz miała lepszy, jeśli odpowiednio będziesz odżywiać organizm. Dariusz Szukała rok albo dwa lata temu przedstawiał jakieś swoje wyniki z sportowców, u których widoczna była poprawa wyników po dodaniu kalorii do diety u tych, u których widoczne były deficyty.

05.08.2012

Trening

21-18-15-12-9-6 powtórzeń następujących ćwiczeń:
- Burpees
- SDHP(1)
- Swing(1)
- Slam balls(3)
- Thrusters(4)

(1) kettla 20kg
(3) piłka 8 kg (+1kg)
(4) sztanga 20kg

czas: niecałe 36 min poprzedni 36.13.52 min

Trening ciężki. miałam mały kryzys już na samym początku przy burpee.
w sumie to nie wiem czemu, po prostu miałam ochotę tym rzucić i tyle nie znam dokładnego czasu , nie wiem gdzie jest kartka z treningu

Micha
chyba o niczym nie zapomniałam
1. omlet, nektarynka
2. łopatka, oliwa, nektarynka
3. udko z kurczaka, ziemniaki
4. łopatka, masło orzechowe
+warzywa

+ warzywa

Widzę, że nastroje mamy podobne

06.08.2012

Rano

Bieg
Dystans
6km
Czas trwania
33:41min
Średnia prędkość
5:36 min/km

Poranny bieg. wstałam. fajnie się biegło , ciemno , chłodno , brak ludzi

Wieczorem

1-2-3-4-5
ciężar : 12kg
snatch
swings
clean+jerk
burpee

1 snatch L , 1 snatch P, 1 swings L , 1 swings P ,...,2 burpee
aż do 5 sntach L , 5 snatch P ,..., 10 burpee

Wygląda lekko, a daje w kość

Micha
1. omlet, maliny, masło orzechowe
2. omlet, oliwa
3. serca, brzoskiwnie
4. schab, oliwa, brzoskiwnie
5. schab, oliwa

-----------------------------------
Neysha aż tak proporcjonalnie to nie mam. zasnęłam ok 0.30 ostatnio z racji upałów ciężko mi się zasypia/śpi

Lucyferka jajecznica z boczkiem i masłem orzechowym mogła być dobra

pitbull61 Widać, że przed 4 posiłkiem byłaś fchooj głodnaczemu tak uważasz?

Skalar. czyli najlepiej jakbym powróciła do liczenia ? :) bo jedząc na oko to wiadomo ,że wartości mogą się różnić.

lejjla mam nadzieję ,że szybko nam minie

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-07 11:48:56