SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Braciaki w poszukiwaniu masy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10108

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9360
Z powodu braku czasu nie piszę regularnie, ale sytuacja powinna poprawić się po sesji.
Zrobiłem w tym tygodniu 2 treningi siłowe i 1 trening aerobowy.
1. Trening siłowy - 15B, godz. 11:30
MC
70/90/110
WIOSŁOWANIE DRĄŻKIEM DOLNYM SIEDZĄC NA WYCIĄGU
15/15/15powt
DIPSY

z pom/sam/sam x14powt
WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE
16/18/20x13powt
SKŁADANKA
TRICEPS
Ściąganie drążka górnego 2sx12powt
BICEPS
Unoszenie ramion z hantlami oburącz jednocześnie chwytem młotkowym 2sx12powt 12/12kg

ŁYDKI
Wspięcia na palce stojąc na maszynie 2sx15powt


Trening słaby.
MC znowu robiłem na niechromowanej sztandze, nie wiedziałem, że taki jałowy ciężar sprawi mi trudność, ale jednak. Chwyt nie wytrzymał, a sił było jeszcze mnóstwo.
Na plecy w 15kach robię Ściąganie drążka górnego do klaty, ale maszyna była zajęta, nie chciałem czekać, więc zrobiłem co innego.
Kolejne ćwiczenia sprawiały mi problemy, nie z powodu ciężaru, a z powodu zbyt dużej "pompy mięśniowej". Wziąłem jak zawsze 1,5porcji AAKG, ale tym razem jego działanie było kilkukrotnie wyższe, dlatego od przyszłego treningu zmniejszam dawkę do 3/4porcji (3kapsy)
Tak więc, DIPSY, WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE I ŁAPY to był po prostu hardkor.


2. Trening aerobowy/W-F - Wtorek, godz 15:15-17:00
Robiliśmy ćwiczenia na skakankach, dawno nie skakałem, dlatego na drugi dzień DOMS'y zarówno na łydkach jak i przedramionach.

3. Trening Siłowy - 10A, czwartek, godz. 9:30
PRZYSIAD
70/80/90/100
WIOSŁO
45/55/65/75
WL
50/60/70/80
PUSH PRESS
37,5/47,5/52,5/57,5
SKŁADANKA
TRICEPS
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz w siadzie 10/9/8powt
BICEPS
Ściąganie linek na bramie 10/10/10powt


Tak jak mówiłem, zmniejszyłem porcję AAKG do 3/4porcji, więc dziś już nie odczuwałem takiej pompy.
Trening fajny, świetna pora, byłem sam na siłowni przez prawie cały czas trwania treningu.
PRZYSIAD - Z zapasem na 1-3powtórzenia.
WIOSŁO - ciężko, w ostatnich powtórzeniach zacząłem wspomagać się pracą tułowia
WL - z zapasem.
PUSH PRESS - ciężko, nie zrobiłbym ani jednego powtórzenia więcej.
SKŁADANKA na łapy - Ściąganie linek na bramie jest świetnym ćwiczeniem izolowanym na bicepsy.


Ogólne wrażenia:
- Zacząłem trenować łydki, bo pomimo i tak małego rozmiaru uda, łydki wyglądają przy nich groteskowo. Będę je robił 2xweek
- Skończyłem fazę ładowania kreatyną, teraz biorę po 3-5g dziennie przez sam nie wiem jaki okres, nawet nie mierzę, jem prosto z łyżeczki i zapijam wodą.
- Dieta na dobrym poziomie(nie, żebym odmawiał sobie śmieci, ale w okresie masówki yebie mnie to), standardowo 5 posiłków dziennie, w 4 posiłkach po ok. 80-100g węgli, jeden posiłek białkowo-tłuszczowy, ale pomimo to nie czuję, żeby waga rosła. W niedzielę zmierzę wymiary, a tutaj wagi na mieszkaniu nie mam, więc nie mam możliwości zrobić pomiarów wagowych
- Od trzech dni wstaję o 5 rano ze względu na zapierdziel na uczelni, tak to jest jak się nic nie robiło przez 3 miesiące, teraz wszystko zwala się na głowę.
- Dietę będę się starał trzymać na jak najwyższym poziomie (kalorycznym), ale będę musiał zrezygnować z kilku godzin snu, więc trochę obawiam się o regenerację w najbliższych tygodniach i progres na siłowni, szczególnie, że treningi są coraz intensywniejsze, ze względu na wzrastający ciężar.

pozdr




Zmieniony przez - badabu w dniu 2012-01-12 21:04:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52768
weź się za przysiad ! 110x 15 w MC a 100x10 w SQ !
"Shut up and squat" !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9360
To ty się weź za Martwy ciąg
Siarap i ciong !

Poza tym na swoje usprawiedliwienie ja robię ATG

Zmieniony przez - badabu w dniu 2012-01-12 21:49:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1452 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9032
Panowie nie kłócimy sie tylko ćwiczymy-ruszyc dupy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9360
Dzisiaj 5B
MC
70/90/120/140/155kg
DRĄŻEK
nachw. z pom/CC podchwytem/CC+5/CC+12,5/CC+17,5kg
DIPSY
CC+5kg/CC+10kg/CC+15kg/CC+20kg/CC +27,5kg
WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE
20/24/26/30/32kg
SKŁADANKA
a1) TRICEPS - Wyciskanie francuskie hantlami oburącz w siadzie 3x8 stałym ciężarem
a2) BICEPS - młotki w siadzie 3x8powt stałym ciężarem


Trening lajtowy poza MC, które trochę mnie wymęczyło.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52768
o kurde. powiadomki mi padły do własnego dziennika
jaki zapas jeszcze w MC ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 3235 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 92723
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9360
No no, w MC już się robi sporowo

Bywało więcej

jaki zapas jeszcze w MC ?
Nie wiem, planuję jeszcze dwa treningi 5B w tym mezocyklu, jak nie popyerdole czegoś do tego czasu (dieta, regeneracja) to planowo skończę na 165kgx5powt. Tylko coś mi uchwyt szwankuje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52768
będziesz "maksował" ? może by 200 pykło?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ładnie w MC
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening- Za dużo ciałka , za mało mięśni.

Następny temat

barki do oceny

Wiecej