If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Trening siłowy B
poprzedni trening https://www.sfd.pl/[Lady]Ann/Poprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s17.html#post8
1. clean and jerk 4x10
20kgx10
25kgx10
27,5kgx10
30kgx10
2. Mc sumo 4x10
(+2,5kg w każdej serii)
52,5kgx10
57,5kgx10
62,5kgx10
67,5kgx10
3. uginanie nóg 4x10
+1kg w każdej serii
27kgx10
28kgx10
29kgx10
30kgx9
4. podciąganie/opuszczanie 5x5
5/5/5/5/4
5. wiosłowanie 4x10
35kgx10
37,5kgx10(-2,5kg)
40kgx10 (-2,5kg)
42,5kgx10 (-2,kg)
clean - zmieniłam na 10 powt. zaczęłam z ciężarami dość nisko. lekko poszło.
mc dalej można dokładać
uginanie ale mnie tyłek bolał
podciąganie/op dobrze poszło.
wiosło zmniejszyłam ciężar , 45kg za ciężko.
Micha
1. omlet, wiórki kokosowe, gruszki
2. udko z kurczaka, gruszki, orzechy
3. udko z kurczaka, wiórki kokosowe
4. łosoś wędzony, jajka
+ warzywa
Aktualnie na działce dużo mam gruszek , więc teraz będę faza na gruszki oczywiście śliwkek też pełno.
----------------------
Ale wszyscy ciekawscy
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-26 20:04:10
DZIENNIK TRENINGOWY:
http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html
PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:
http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html
STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-26 21:06:43
Bieg
Czas: 40 min
Reszta danych nieznana. Dzisiaj mocno wiało , kropiło.
Zdecydowałam się więc na bieg bez endo żeby się nie stresować
Micha
1. omlet, wiórki kokosowe, gruszki
2. łosoś wędzony, wiórki kokosowe, gruszki
3 udko z kurczaka, orzechy
4. leczo(łopatka, oliwa , warzywa)
5. tuńczyk w sosie własnym , oliwa
+ warzywa
I prawidłowo
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
ale że kto?
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
Ćwiczenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- ...
- 75