Kajtek_84
Ann.. to rób rób te foty
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3730
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
43931
...
Napisał(a)
Lucyferka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7734
Wiek
111 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
220582
Zdróweczka 
i też czekam na foty
i też czekam na foty
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51585
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
bede zagladac i zycze powodzenia
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10674
Napisanych postów
30013
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609983
też jestem ciekaw jak to obecnie wyglada.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Ann..
Ekspert
Szacuny
338
Napisanych postów
7798
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
225727
26.08.2012
Trening siłowy B
poprzedni trening https://www.sfd.pl/[Lady]Ann/Poprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s17.html#post8
1. clean and jerk 4x10
20kgx10
25kgx10
27,5kgx10
30kgx10
2. Mc sumo 4x10
(+2,5kg w każdej serii)
52,5kgx10
57,5kgx10
62,5kgx10
67,5kgx10
3. uginanie nóg 4x10
+1kg w każdej serii
27kgx10
28kgx10
29kgx10
30kgx9
4. podciąganie/opuszczanie 5x5
5/5/5/5/4
5. wiosłowanie 4x10
35kgx10
37,5kgx10(-2,5kg)
40kgx10 (-2,5kg)
42,5kgx10 (-2,kg)
clean - zmieniłam na 10 powt. zaczęłam z ciężarami dość nisko. lekko poszło.
mc dalej można dokładać
uginanie ale mnie tyłek bolał
podciąganie/op dobrze poszło.
wiosło zmniejszyłam ciężar , 45kg za ciężko.
Micha
1. omlet, wiórki kokosowe, gruszki
2. udko z kurczaka, gruszki, orzechy
3. udko z kurczaka, wiórki kokosowe
4. łosoś wędzony, jajka
+ warzywa
Aktualnie na działce dużo mam gruszek , więc teraz będę faza na gruszki
oczywiście śliwkek też pełno.
----------------------
Ale wszyscy ciekawscy
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-26 20:04:10
Trening siłowy B
poprzedni trening https://www.sfd.pl/[Lady]Ann/Poprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s17.html#post8
1. clean and jerk 4x10
20kgx10
25kgx10
27,5kgx10
30kgx10
2. Mc sumo 4x10
(+2,5kg w każdej serii)
52,5kgx10
57,5kgx10
62,5kgx10
67,5kgx10
3. uginanie nóg 4x10
+1kg w każdej serii
27kgx10
28kgx10
29kgx10
30kgx9
4. podciąganie/opuszczanie 5x5
5/5/5/5/4
5. wiosłowanie 4x10
35kgx10
37,5kgx10(-2,5kg)
40kgx10 (-2,5kg)
42,5kgx10 (-2,kg)
clean - zmieniłam na 10 powt. zaczęłam z ciężarami dość nisko. lekko poszło.
mc dalej można dokładać
uginanie ale mnie tyłek bolał
podciąganie/op dobrze poszło.
wiosło zmniejszyłam ciężar , 45kg za ciężko.
Micha
1. omlet, wiórki kokosowe, gruszki
2. udko z kurczaka, gruszki, orzechy
3. udko z kurczaka, wiórki kokosowe
4. łosoś wędzony, jajka
+ warzywa
Aktualnie na działce dużo mam gruszek , więc teraz będę faza na gruszki
oczywiście śliwkek też pełno.
----------------------
Ale wszyscy ciekawscy
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-26 20:04:10
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
1030
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16757
Uginanie nóg- chodzi Ci o uginanie leżąc/stojąć na maszynie na dwugłowy uda? Jak tak, to powinnaś czuć tylko dwugłowy. ;)
DZIENNIK TRENINGOWY:
http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html
PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:
http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html
STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
338
Napisanych postów
7798
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
225727
tak uginanie nóg leżąc na maszynie ale Gironda style dlatego też tyłek czuję
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-26 21:06:43
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-26 21:06:43
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
338
Napisanych postów
7798
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
225727
27.08.2012
Bieg
Czas: 40 min
Reszta danych nieznana. Dzisiaj mocno wiało , kropiło.
Zdecydowałam się więc na bieg bez endo żeby się nie stresować
Micha
1. omlet, wiórki kokosowe, gruszki
2. łosoś wędzony, wiórki kokosowe, gruszki
3 udko z kurczaka, orzechy
4. leczo(łopatka, oliwa , warzywa)
5. tuńczyk w sosie własnym , oliwa
+ warzywa
Bieg
Czas: 40 min
Reszta danych nieznana. Dzisiaj mocno wiało , kropiło.
Zdecydowałam się więc na bieg bez endo żeby się nie stresować
Micha
1. omlet, wiórki kokosowe, gruszki
2. łosoś wędzony, wiórki kokosowe, gruszki
3 udko z kurczaka, orzechy
4. leczo(łopatka, oliwa , warzywa)
5. tuńczyk w sosie własnym , oliwa
+ warzywa
...
Napisał(a)
Lejjla
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
Zdecydowałam się więc na bieg bez endo żeby się nie stresować
I prawidłowo
I prawidłowo
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
misworld
Znawca
Szacuny
28
Napisanych postów
4025
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
49869
Ale wszyscy ciekawscy
ale że kto?
ale że kto?
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
Poprzedni temat
Ćwiczenia
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- ...
- 75
-
Następny temat
dieta redukcyjna , proszę o sprawdzenie i pomoc :)
