uda

no to rozumiem bo tez mam podobnie w chwili obecnej ale mam nadzieje ze sie uda fajnie ruszyc z ta forma i bedzie znaczna poprawa

[...] Najpierw byłem zobaczyć „przyszłe” swoje mieszkanie, które kombinuje żeby kupić, wszystko się wydłużyło, po prostu straciłem poczucie czasu. Dzisiaj miały być plecy+dwugłowe uda, ale zabrakło mi czasu. Kończąc ćwiczenia robiłem jedna serie danego ćwiczenia, łączyłem ją z pierwszą kolejnego, szybko i sprawnie poszło, lecz ostatnie 2 ćwiczenia było [...]

[...] Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15x6 12x8 10x10 8x11 Rack pull 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg 10x10kg 7x110kg https://www.youtube.com/watch?v=okPM11q2V3o Dwugłowe uda: Uginanie ud na maszynie siedząc 20x7 15x8 12x9 10x10 Łydki: Wspięcia na palcach na maszynie 30x6 25x7 20x9 15x11 10x12 Brzuch: Podciąganie ciężaru do klatki na maszynie [...]

[...] pull 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 7x110kg 12x70kg 12x80kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg 6x120kg https://www.youtube.com/watch?v=aACO21Ol4io&feature=youtu.be Dwugłowe uda: Uginanie ud na maszynie siedząc 20x7 15x8 12x9 10x10 20x7 20x9 15x10 12x11 MC jednonóż noga „wyprostowana” 15x10kg 15x10kg 15x10kg Łydki: Wspięcia na palcach na maszynie [...]

[...] Rack pull 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 7x110kg 12x70kg 12x80kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg 6x120kg 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg Dwugłowe uda: Uginanie ud na maszynie siedząc 20x7 15x8 12x9 10x10 20x7 20x9 15x10 12x11 20x8 15x9 15x12 12x13 8x15+8x12+15x6 MC jednonóż noga „wyprostowana” 15x10kg 15x10kg 15x10kg [...]

[...] na karku 15/15/12/12/9/6 Wykroki chodzone z hantlami 20x3serie Uginanie ud leżąc na maszynie 20x+15x 15x+15x 15x+12x Odwodzenie jednonóż na maszynie 15x3 serie Uginanie uda jednonóż na maszynie leżąc 15x 12x 8x Odczucia: Dzisiaj kolejny dzień z cyklu pobudka- głodówka. Jak zwykle trening od łydek, zamiast wspięć na smithcie dałem na hack [...]

[...] po prostu robię swoje! Wykroki wreszcie mogłem zrobić jak należy-czyli max 1 nawrót ,a nie jak zwykle po 10-15 krokach musiałem ponownie zawrócić. Ćwiczenia na dwugłowe uda z minimalną przerwą między seriami. Po treningu tabata na hammerach i maszynach 16min i 20min rozciągania oraz rollowania. [...]

[...] domu i 30min drzemki . Dzisiaj miałem dużo siły, mega intensywny trening – na hack maszynach zwiększyłem jeszcze zakres ruchu. Wykroki robiłem siłą woli- oczywiście dwugłowe uda z minimalnymi przerwami, na sam koniec tabata 16min i rozciąganie -30min. Dzisiaj cheat meal, a jutro już powrót do normalnego żywienia. [...]

u mne hackmaszyna niestety teraz podstawa treningu jedyne cwiczenie gdzie noga mnie nie boli bo robie na waskim rozstawie praktycznie uda i kolana sie dotykaja

[...] ud siedząc na maszynie 6 serii https://www.youtube.com/watch?v=RqK9ERlU72A&feature=youtu.be Przysiad ze sztangą na karku 4 serie Hack przysiady 4 serie Prostowanie uda na maszynie 3 serie Uginanie ud na maszynie siedząc 5 serii Prostowanie na ławce rzymskiej 3 serie Odwodzenie i przywodzenie na maszynach siedząc 4 serie łączone [...]

[...] ud siedząc na maszynie 6 serii https://www.youtube.com/watch?v=RqK9ERlU72A&feature=youtu.be Przysiad ze sztangą na karku 4 serie Hack przysiady 4 serie Prostowanie uda na maszynie 3 serie Uginanie ud na maszynie siedząc 5 serii Prostowanie na ławce rzymskiej 3 serie Odwodzenie i przywodzenie na maszynach siedząc 4 serie łączone [...]

Wbijamy :D haha zapraszam xD /SFD/Images/2016/9/23/469b8ed3085344e09f41dbe554d0a00e.jpg Cały dzień szkolenia, jutro ma być troszkę krócej, może uda się w końcu zrobić trening /SFD/Images/2016/9/23/80cd3e14856940a696fbd4ed90bdf65e.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine [...]

/SFD/Images/2016/9/30/47da48b205a24015a193fecbc12e55b0.jpg Rano do pracy, a później na budowę. Może uda mi się jutro potrenować! https://www.youtube.com/watch?v=cBNKk-yis48 /SFD/Images/2016/9/30/5085e21e03ad4313a1969e3f242b00bc.jpg Kiełbachy można już smażyć xD /SFD/Images/2016/9/30/4764ad9f7c8244e99745519f8650b5f2.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 [...]

obys jak najszybciej wrocil juz do normalnosci bo widac ze troche forma tez juz ucierpiala ale napewno uda sie to odrobic

[...] swoim życiu. Od połowy stycznia, po raz kolejny zaczynam z siłownią(4 podejście). Jednak brakuje mi takiego kopniaka, czegoś co mnie podtrzyma w przekonaniu, że w końcu się uda. Jeśli udałoby mi się dostać do konkursu, to uważam to za połowę sukcesu. Chyba rzeczą jaką najbardziej mi brakuje jest motywacja, a chyba jej brak. Być może pod kogoś [...]

[...] wisiał tu jednozdaniowiec. Jesli ktoś odpowiedział pod Twoim postem, to się nie da. Ale nie ma co się przejmowac. Zmieniony przez - Aramil w dniu 2017-08-02 10:54:57 Jak uda Ci się wdrążyć zmiany - wrzuć nowy zrzut do wglądu, oby był lepszy od obecnego ;-) ustawiłabym około 190g białka, 120g tłuszczy i reszta węgle do poprawnie wyliczonej [...]

mam nadzieję, że uda się to rozciągnąć - najlepiej rozciąga się na maszynie do łydek (najlepiej takiej na siedząco, ale akurat u mnie na siłowni nie ma) albo na suwnicy SMITHA (wypycham ciężar palcami, a później pozwalam mu dociskać palce w stronę piszczeli) - niestety to powolny proces, pewnie powinnam więcej czasu na to poświęcać :/

ano tak, ale czekaj moze jak sie zabierzesz za ta kostke to uda ci sie w koncu ja uelastycznic, sama sie nie poprawi trzeba nad nia popracowac :-)) jeszcze dwa miesiace więc duzo mozna osiagnąc

Dzisiaj lekkie domsy w kapturach i dwógłowych uda. Treningu lekkim bym nie nazwała, jedynie pierwszy zestaw obowdów poszedł mi lekko, ale pewnie także dlatego, że nie byłam jeszcze zmęczona. Następnym razem dam 5-6 podciągnięć podchwytem. W zarzucie spróbuję oczywiście dołożyć następnym razem. Pewnie gdybym mogła zrobić podsiad weszłoby więcej. [...]

[...] Będziesz musiała sobei diete ustalic taka by nie tyc i miec siłę, nie powinno to byc trudne wiec tu sie nei obawiam :-) a co do odwadniania to sprawdzisz teraz jak sie uda i wszytsko dobrze pójdzie to mozesz powtorzyć, jak nie bedzie to czego oczekujemy to wiadomo ze nei powtorzysz. Jezeli 15 ma sie konczyc to 7dni wczesniej musisz na LC [...]