uda

[...] uchwyt bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac barki - wyciskanie sztangi z przodu stojac uda"czworki" - wyciskanie ciezaru na suwnicy uda"dwojki" - martwy ciag na prostych nogach lydki - wstawanie na palce na takim specjalnym [...]

Seewy, lepiej inaczej : dwugłowe uda + klatka i czworogłowe uda plus plecy (jak ma być dół plus góra) Serinde, wrzuć ten plan to ocenimy

[...] Waga : 57,5 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64,5 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] co chcesz powiedziec. Maszyna idzie sie tak samo zajechac jak wolnym ciezarem wiec nie wie co ty chcesz komu udowodnic. Przysiad nie jest konieczny zeby zbudowac potezne uda i udowodnil to juz nie jeden Bodybuilder zeby bylo konkretniej Dorian Yates, Adolf Burkhardt. Na plecy wcale nie jest potrzebny Martwy Ciag i tez wielu Go nie robi a [...]

[...] A6. Zatem Twoj trening bedzie wygladal tak: A12,A2,D,C1,E,F,G,B1,K2.Staraj się zwiększać liczbe powtórzen w A12. Po dwoch tygodniach przetestuj sie w cwiczeniu B.Jesli uda Ci sie uzyskac 5 powtorzen,przejd do drugiego programu poziomu pierwszego.Jesli Ci sie nie uda wyprobuj taka sekwencje: B1,A12,A2,D,C1,E,F,G,K1. Tak w skrocie,wiecej [...]

A Klatka: sztanga płasko 4x10 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 4x10 sztangą 3s i do tego MC 2s. Barki: Wyciskanie sztangielek 4x10 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 3x 10 na rękę chwyt młotkowy, 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 2s Uda: Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3s przysiadu ze sztangą + [...]

[...] minut i następna seria ale już 75-77kg razy 2 swoje ruchy + jeden z pomocą, znowu odpoczywasz 5-6 minut i odwalasz ostatnią serię te 80-85 kg sam jedno powtórzenie jeśli się uda + jedno tylko negatywne, jeśli Ci się nie uda to zrób dwa negatywne powtórzenia. Powinno Ci ładnie wchodzić w siłę. Po tym robisz skos głową w górę tym samym systemem ale [...]

Co do bólu po iniekcji - jakość środka swoją drogą, ale umiejętność podania to druga sprawa. Jak ktoś narobi joysticków to musi boleć później. Ja biję po udach i po sprawdzonych środkach, jak np. Alpha Pharma, nie mam nawet żadnego dyskomfortu. Ja wolę walić po udach, nawet dwa strzały jeden po drugim w udo / uda, bo po prostu jest mi wygodnie. [...]

Wczoraj robiłem trening nóg, wyglądał on tak: Uda: 1.Hack-przysiady 4x8 2.Wyprosty siedząc na maszynie 4x10 3.Sywnica 4x10 4.Wykroki 4x12-15 5.Uginanie na maszynie leżąc na dwógłowe 4x10 Łydki: 1.Wspiecia na palce na maszynie 5x15 2.Wspiecia stóp na suwnicy 4x15

Musza nie musza , wszedzie mamy wyjatki od reguly , moim zdaniem w kulturystyce byc tego nie powinno , to takie polowanie na szara myszke ktorej cos sie nie uda i nagle koniec kariery na dluzszy czas ... Zreszta w sumie to nie temat do takich rozkmin , koniec z mojej strony

No dobra coś może sie uda nagrać ;) Trener dobry , pozatym jak wyciskam to bez mostka tylko do rekrdów robię mostek :) To sedziowie się predzej nie znają bo na zawodach krajowych z tego co wiem to można mostkować, nie mówiąc już o jakichś M.Ś. No ale reguły przedstawili jasno więc moja wina :)

[...] i wcale nie lekko bo po 15 serii na treningu bym zliczył, nie licząc rozgrzewających problem z kalta się zaczął już z pół roku temu , kombinowałem ropietkami i superseriami ale nic nie dało. jeszcze chyba za mało dośiadczenia mam aby coś z tym zrobić Zapewne z czasem się uda ją poprawić Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-09-18 21:59:20

W takim razie faktycznie troche lipa , z czasem napewno uda Ci sie pojac tajemnice klatki hehe

[...] chcę wyjść jak najszybciej. Najbliższy start w zawodach planuję prawdopodobnie za 2 lata kiedy będę ważył koło 73/74 kg. ;-) Nie jest ten termin oczywiście pewny bo może uda mi się to zrobić wcześniej. Jak by nie patrzeć mam do zrobienia około 6kg. Jest jeszcze jedna drobna rzecz, o której chciałbym wspomnieć to zawody w wyciskaniu sztangi, w [...]

krzpuma dzięki z miłe słowo;)....ActivLab,niestety nie mamy fot z treningu...może następnym razem coś się uda zrobić,jak myślisz Mateusz?:)

[...] talii. I tak zawsze chodzi o to aby mieć jak najlepsza pompę a robiąc mało powtórzeń raczej tego nie uzyskam. -wyprosty 15,12,12,10,10 moje ulubione ćwiczenie teraz na uda dlatego w takiej ilości ;-) W zasadzie trening na czwórki tak wyglądał , mało ćwiczeń ale solidnie zrobione :-)) Dwójki : - uginanie podudzi stojąc 12,10,10,8,8,6 - [...]

[...] w opadzie na prostowniki 20,20,15,10,8 sporo zrobiłem serii na plecy , całkiem fajnie przebiegał trening , krótkie przerwy między seriami dał mi dość dobrą pompę. Nie zawsze udaje mi się też dobrze zaangażować dolną część pleców dlatego zawsze daje sobie więcej serii i powtórzeń na te partię. - zostało mi jeszcze trochę czasu więc zrobiłem do [...]

W następny piątek będę w samsonie:)więc odrazu poproszę Mateusza żeby wziął aparat jak ma;p...I zrobi mi fotki w pozach bo i tak będzie patrzył jak mi wychodzi pozowanie,więc przy okazji może strzeli parę fotek:)Może i uda się jakieś na treningu zrobić ale to już pytanie do Mateusza:)...Co Ty na to Mati?;p

To moze zrobil calosc, zauwazyl,ze ma za duze uda, zapytal sie na forum co robic i mu sie udalo tylko uda zmniejszyc?

Fajnie,że zajrzałyście :) Mam nadzieję,że się nie zagubię i się uda osiągnąć cel-tym bardziej,że poszło też o zakład więc wolałabym dać radę niż przegrać }:-(