Wzorek-fajnie ,że się wreszcie zdecydowałeś przedstawiać i opisywaćswoje treningi. Licze,że uda sie nakrecić tez z Toba prgram treningowy-luty,marzeć 2015 ? Ja do dziś posługuję się Twoimi poradami dla konkursowiczów-które udzielałeś w konkursie 10 tygodni wyciskania-chłopacy nawt wystartowali w zawodach i pobili swoje rekordy zyciowe. Ale [...]
[...] zatrzymaniem na dole ,dynamicznie w górę - rozpiętki na ławce płaskiej / powoli zwiększam ciężar na każdym treningu 35kg x 6 35kg x 6 35kg x 6 35kg x 6 ciekaw jestem czy uda mi się dojść do ciężaru z przed operacji barku ,wtedy robiłem to hantlami po 52kg :-) Triceps - wyciąg z góry uchwyt prosty X x 8 X x 8 X x 7 X x 6 X x 6 Brzuch maszyna 4 [...]
[...] 220kg x 1 ciężko.....ostatni tydzień mam bardzo dużo zajęć związanych z pracą ,praktycznie cały dzień na nogach i niestety dieta trochę na bakier. Bedę bardzo szczęśliwy jak uda mi się powtórzyć wynik z zawodów w Gdańsku @@-) https://www.youtube.com/watch?v=EGqE62rZ_UI&feature=youtu.be Barki wyciskanie na maszynie Shmitha 110kg x 10 110kg x 10 [...]
[...] ustaliłem 215kg na pierwsze podejście,a co dalej zobaczę......ogólnie czuję już zmęczenie długim treningiem na ciężarach bliskich maksymalnemu. Jeśli na tych zawodach uda mi się zaliczyć ten sam ciężar co w Gdańsku 3 tygodnie temu,to bedzie sukces 8-) Teraz już tylko odpoczynek,jak można to tak nazwać.....bo pogoda się polepszyła i mam [...]
[...] itd. jak badania całkiem dobre, nie wiem czy wejście na sok pomoże, może problem tkwi gdzie indziej To mój pierwszy cykl więc tak serio nie wiem czego nawet oczekiwać. Jak uda mi się podbić teścia w górę a resztę trzymać w ryzach to wychodzę z założenia, że nie powinno się nic złego stać a raczej na plus samopoczucie, libido, jakość sylwetki, [...]
[...] na drugim planie a nacisk połóż na zginanie podudzi z obciazeniem w leżeniu przodem na poziomej ławce (wzmocni to takie mięsnie jak:półściegnisty,półbłoniasty i dwugłowy uda) i na prostowanie podudzia z obciazeniem w siadzie (co wzmocni mięsień:czworogłowy uda i krawiecki) wazne wtych ćwiczeniach tez jest byś wykonywał pełen zakres ruchu. 3)i [...]
[...] (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH [...]
Cwiczeia te raczej rozbudowuja uda, ale nie zapominaj ze powinnas cwiczyc wszystkie miesnie ud, i posladki inaczej nie bedzie ladnego efektu tutaj masz wszystkie cwiczenia opisane- http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.kulturystyka.pl/artykul69/ -cwiczenia na nogi a do tego wrzuc w wyszukiwarke slowo UDA i powinno sie wyswietlic co [...]
DDungeon kolega chcialby zmienic trening,czy nadal rozwijac sile i mase? zmiana dla samej zmiany,to najglupsza rzecz,jaka moze zrobic cwiczacy. po co zmieniac cos,co dziala? ty piszesz o totalnej zmianie,czyli to bedzie cos w stylu: uda sie albo nie uda. czy tak ma wygladac metodyka treningu? o cwiczeniach juz napisalem.
Tylko, czy dzięki samej diecie uda mi się wbić 15 kg? Oczywiście później będzie trzeba trochę pospalać, żeby zrobić rzeźbę. I jeszcze kilka pytań mnie naszło: 1. Co do mono - czy połączenie tego z dekstrozą będzie lepszym rozwiązaniem niż zażywanie czystego monowodzianu? 2. Co z regeneracją mięśni? Czy mięśniom uda się zregenerować w krótkim [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 113kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : -109 Obwód uda : 76 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : siłownia od 10:10-12:40 później znikoma Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5xtygodniu siłownia, staram sie biegać mniej więcej [...]
[...] w sportach samochodowych w ty mwieku, bez kasy, przy konieczności skonczenia szkoly i utrzymania sie i nie na zasadzie postawienia wszystkiego na jedna karte (jak sie uda to ok. a jak sie nie uda to gryziemy sciany) nic sie osiagnac nie da ... jesli ktos watpi ze sam talent nie starcza to prosze mi powiedziec jak wielkie sukcesy polski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na 8 ruchow, czyli jak bedzie to 55kg na max 8 ruchow, to ma byc 55kg) 4 seria 8 ruchow ciezar 80% z serii 3, czyli 55x0,8 = 44kg i tez robisz serie na maxa jak sie wszystko uda dokladasz 1-2 kg na nastepnym treningu jak wykonasz mniej niz 8 ruchow, to powtarzasz serie za tydzien az uda sie wykonac minimum 8 ruchow jak wyknasz 10 to tym bardziej [...]
[...] Trening mocny, ale samopoczucie bardzo korzystne. Po interwałach nie wiedziałem czy mam schodzić z rowerka, czy dla własnego bezpieczeństwa pozostać na nim. Tak mi uda spuchły, że początkowo ciężko było chodzić %-) DIETA Jak na cheat day przystało nie liczę kalorii i wcinam równo, wpadnie sporo cukru, śmieci też będą. Jeżeli chodzi o [...]
[...] na kolejne 2 tygodnie poprzez zmniejszenie ilości tłuszczu o ok. 10g. Jednak te 100kcal zejdę od jutra z węgli, gdyż jakoś organizm się ich strasznie nie domaga. Jeżeli się uda to najpierw zejdę do 50g ww, a później zacznę obcinać tłuszcz - jeśli będzie ciężko to kolejna obcinka 100kcal na tłuszczu. Także plan makro na kolejny tydzień (może i [...]
[...] 8h, bo jeszcze przede mną kolacja: DIETA Trzymana w 100%, poniżej zrzut miski: http://iv.pl/images/42144736700567273956.png TRENING No i tutaj niespodzianka ! Tak dowaliłem uda, że treningu nie udało mi się skończyć :) Po superseriach hack przysiadów/wykroków była na prawdę masakra :) Lało się ze mnie niesamowicie, nogi spuchnięte i zbierało na [...]
Dzieki za podpowiedzi :) zrzut z wczoraj moze uda mi sie zrzucic wieczorem. Teraz jestem 2 dni na szkoleniu, obiady bede jadl w hotelu o godz. 13, reszte sam bede sobie szykowal, zeby wyszlo te 2400kcal i makro zgodnie z zalozeniami. Nie bedzie zadnego cheatowania - bede staral sie zdawac co wieczor relacje :)
Ok, tak też zrobię, ale za tydzień (z czystej ciekawości) odstawię nabiał na te 2 ostatnie tygodnie redukcji i zobaczę czy to coś zmieni. Jutro cheat day i w zależności czy uda mi się zrobić trening na czczo (a z tym może być ciężko) to albo będzie od początku z grubej rury, albo przedtreningowy będzie B+T na czysto (sernik+WPC+orzechy). Ponadto [...]
[...] i warzywami - płatki cini minis z mlekiem - pieczona pierś kurczaka faszerowana śliwką - dwa tosty z jajkiem i boczkiem - wpadło tez kilka cukierków Dzisiaj mam nadzieję, że uda mi się wszystko ogarnąć przy aucie w miarę szybko i utrzymac miskę na nalezytym poziomie. Od jutra pełny wtrysk i masa. Zabieram się za przygotowanie rozpisek i niebawem [...]
DT WZOREK - Big POWER !? filmy...
