DT WZOREK - Big POWER !? filmy...

ojan

W Z O R EK

A tak dokładnie to,mam mocno rozwalony staw biodrowy...dwa lata temu zrobiłem artroskopię która niestety nie rozwiązała problemu bolesności. Dlatego z cardio pozostało mi tylko pływanie

Pływanie jest bardzo męczące gdy się nie jest rybą!

Fakt pływanie męczy jak cholera.....zwłaszcza że ja z racji bólu w stawie biodrowym muszę pływać głównie używając rąk,a nogi dosłownie lekko się poruszają góra dół. Ale tak na poważnie to nie przepadam za basenami i ostatnio w celu poprawienia pracy układu krążenia, limfatycznego stosuję.....rollmasaż ,który kupiłem kiedyś mojej żonie

SOBOTA 14 MARZEC 2015

Triceps
- wyciąg z góry uchwyt prosty - progresywnie
X x 10
X x 10
X x 8
X x 8
X x 6
X x 5

Plecy
- wyciąg z góry w szerokim uchwycie
X x 8
X x 8
X x 8
X x 8
X x 6
X x 6

-martwy ciąg
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 10
150kg x 10

Brzuch....

NIEDZIELA 15 MARZEC 2015

Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem trening,ponieważ jutro i we wtorek mam zajęte całe dni od rana do wieczora....

WAGA rano 103,5kg

Klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej

190kg x 3
190kg x 3
200kg x 3
200kg x 3




210kg x 1 z mocnym stopem na dole
210kg x 1 również z mocnym zatrzymaniem na dole

Barki
- przenoszenie hantli bokiem jednorącz w staniu
27kg x 8
27kg x 8
27kg x 8
27kg x 8
27kg x 8

Brzuch........

Kolejny trening w środę,tym razem bardzo lekki ...to będzie ostatni przed startem w niedzielę na Lidze wyciskania w Łodzi

Trening środowy polegał na kontakcie ze sztangą....

Klatka
wyciskanie na ławce płaskiej

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 6
170kg x 3
190kg x 1
200kg x 1 z mocnym zatrzymaniem

Na tą chwilę ustaliłem 215kg na pierwsze podejście,a co dalej zobaczę......ogólnie czuję już zmęczenie długim treningiem na ciężarach bliskich maksymalnemu.
Jeśli na tych zawodach uda mi się zaliczyć ten sam ciężar co w Gdańsku 3 tygodnie temu,to bedzie sukces

Teraz już tylko odpoczynek,jak można to tak nazwać.....bo pogoda się polepszyła i mam mnóstwo pracy,w której codziennie spędzam czas od 5.50 do prawie 18.00

Zaraz po zawodach zmiana treningu ,schodzę z ciężarów na lżejsze max do 200kg.

waga 103,9kg

1 podejście 215kg i odrazu poprawiony mój własny Rekord weteranów o 2,5kg
2 podejście 222,5kg i drugi raz poprawiony
3 podejście 230kg i tym razem brakło sił i sztanga stanęła podczas ruchu w górę ,trochę żałuję że nie poszedłem 227,5kg bo ten ciężar myślę że był dzisiaj do zrobienia,ale co tam...

2 miejsce kat.105kg ......w końcu z tej imprezy przywiozłem ,,pudło,,


Ogólnie SUPER


filmiki z podejśc wrzucę jutro wieczorem....

super!

Gratulacje, jest moc i władza

Nowy trening w wersji skróconej,przygotowania do III-ego rzutu Ligi.

Nowy cel obrany.....230kg


Ponieważ zbyt długo jechałem na submaksymalnych obciążeniach i małej ilości powtórzeń,dlatego teraz rozpoczynam inaczej....żeby chociaż na chwilę dać organizmowi odpocząć
Oczywiście nie oznacza to że będę teraz zasuwał na 8-kach czy 10-kach ....ale mały tuning w obciążeniach będzie.

WAGA rano 103,7kg
PONIEDZIAŁEK 23 MARZEC 2015

Klatka
rozgrzewka
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 6
170kg x 3

a potem

180kg x 6
180kg x 6
180kg x 6
190kg x 4
190kg x 4

Barki
-przenoszenie hantli bokiem oburącz
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10

Biceps
-uginanie ramion z hantlami na przemian ,uchwyt młotkowy
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12

Brzuch maszyna 4 serie na maksa

Filmiki muszą poczekać.... aż będę miał chwilę czasu



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-03-25 20:42:30

Wrzucam zapis video z całej kategorii 105kg....moje podejścia 215kg 34 minuta , 222,5kg 46 minuta i dalej 230kg spalone.

ŚRODA 25 MARZEC 2015

WAGA rano 102,5kg to efekt rozpoczęcia sezonu ogrodniczego.....ciągle na powietrzu i odrazu poprawa metabolizmu

Postanowiłem że mój aktualny 4-ro tygodniowy system do zawodów ,będzie się składał z trzech treningów w tygodniowo.....i wszystkie będą na klatkę plus jakieś jedno góra dwa ćwiczenia na inne partie.

Klatka

160kg x 3
170kg x 3
180kg x 3
190kg x 3
200kg x 3
210kg x 3 niestety trzeci ruch już z lekką pomocą

-maszyna butterfly -progresywnie
X x 10
X x 10
X x 10
X x 10
X x 10

Dzisiaj bez ćwiczenia na inną partię mięśniową,bo miałem naprawdę ciężki dzień w pracy....


Niestety moje treningi teraz mogą tak wyglądać,że niektóre będą trochę okrojone ale.....zdrowie to podstawa