uda

Wiek : 24 Waga : 55 Wzrost : 165CM Obwód w biuście : 83 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 97 Obwód uda 57 Obwód łydki 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : NA PEWNO SA TO BIODRA I UDA,A TAKŻE BOCZKI W którym miejscu najszybciej chudniesz : PIERSI:( A TAKŻE TWARZ Uprawiany [...]

Średni ten plan plecy z barkami może być ciężko do zrobienia na jednym treningu. Tyłu uda nie trenujesz w ogóle w dniu nóg? Dwugłowy uda robię przy prostowaniu nóg na atlasie, tylko ze odwrotnie, nie uwzględniłem tego w planie, ale robię. Co do barków z plecami zamieniłem barki z bicepsem ponieważ w poniedziałek po ciężkim wyciskaniu nie miałem [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

wiesz na tym forum jest mnustwo przykladow ale brakuje konkretow a by sie przydaly kiedys sie zmobilizuje i zrobie cos takiego ale to po maturze

Jak dla mnie rewelacyjny pomysł. Może kogos uda się przekonać.

a to moze byc tak? PON klatka triceps SR uda łydki barki PI grzbiet biceps przedramie z tym ze uda poddałbym cwiczeniu na rzeźbe i jak niby mam to rozmieścic

[...] góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

co najmniej 1 dzien przerwy miedzy treningami w push jako 2 barki i zaczynaj je od wyciskania (military press np) potem jakies unoszenie pull zacznij od MC potem podciaganie an drazku i wioslowanie nogi zaczyansz od przysiadu ! potem cos na 2 glowy uda i na 4glowy uda na koniec lydki

Dzieki dobrze wiedziec ze istnieje taki nerw. Lecz ja preferuje udo jedynie A tyczy sie taki nerw uda? zawsze balem sie ze trafie w kosc ale to nie mozliwe... Wale w gorna czesc uda. mniej wiecej na srodku. Tam gdzie jak sie podniesie noge lezac jest najwyzszy ponkt. Nie trafilem jeszcze w zaden nerw.

n.udowy na udzie jest juz rozgaleziony w miesniu bo zaopatruje tylko m.czworoglowy uda wiec w niego nie trafisz, ale nie kluj w tyl uda bo tam mozesz trafic w kulszowy badz jego galezie

pod warunkiem że uda Ci się zachować progres. Otóż sęk w tym że możesz w pewnym momencie sie zaciąć i być może nie uda Ci się dojść do tych 8x15. Dlatego nie przywiązuj się na zbyt długo do jednego sposobu.

No to aż tak dużo czasu na zmianki to nie ma :) No to tak...potrenuj ćwierćskoki (programy na wyskok)są bardzo dobre bo wzmacniają w dużym stopniu uda ,a silne uda sa ważne, bo dzięki nim poprawia się szybkość na nawrotach, do tego np. wspięcia na łydkach sobie rób

[...] nogi, to powinieneś nie tylko te mięśnie, które się rozciagają do szpagatów, ale tez te, które nie biorą do końca udziału, albo rozciągają się mniej, np. zewnętrzne uda, plecy, pośladki. Wierz mi, że to b. wazne, mówię z doświadczenia własnego (jak mam zbyt rozciągnięte wewnętrzne uda, a inne zaniedbam, to np. koślawią mi się kolana, [...]

[...] odpowiedniego odważnika, od Walusiów, uderzam spowrotem w ROP, tylko tym razem będzie to, jaby to MaGor ujął: rutyna średniowiecznego mnicha :-) Może gdzieś pod koniec roku uda się wycisnąć 40kg ale tak jak należy, bo to co wrzuciłem do swojego dziennika jakiś czas temu, wygląda zdecydowanie bardziej jak Side Press a nie Military Press ;-)

[...] The Bent Press. Opiera się na zasadach programu Pawła S&S. Robisz codziennie lub kilka razy w tygodniu (jeśli akurat prowadzisz inny program). Robisz Swing i Bent Press. Swing możesz zamieniać z Snatch. Celem jest zrobienie 100-200 Swings jednorącz lub oburącz w 10 minut i 5-10 powtórzeń BP. Jak Ci się uda to bierzesz cięższy odważnik.

[...] pozycję wymuszającą upadek, o tyle wszelkie ciosy "rycerzy Jedi" raczej mnie śmieszą :-) Fakt faktem, że skubańcy dużo wiedzą o funkcjonowaniu ciała i psychiki. Może uda mi się namówić koleżankę na wyjazd do Mińska. Ona ma możliwości/znajomości. Jak robiła ostatnią wycieczkę to byli na pokazach białoruskiego Specnazu. Podobno również [...]

[...] Ja do swoich workoutów wplatam różne ćwiczenia, włącznie z pompkami, burpeesami. Wiedzę swoją czerpałem z artykułów Mike Mahlera, Steve Maxwella i innych mniej znanych. Nie udało mi się zdobyć ksiazki Pavla o S&S, czy ten program ogranicza się tylko do 2 ćwiczeń tj. Swingi i TGU? Udało mi się ściągnąć na telefon w PDF badanie porównawcze, grupy [...]

[...] crossfitową raczej niż kulturystyczną. To miałem na myśli pisząc "atletyczna sylwetka". Teraz będę palił tłuszcz i zbije gdzieś z 5 kg jak wytrzymam z dietą. Od jesieni myślę o masie ale to czy dam rady masować będzie zależało od mojego apetytu, jak nie uda się z masą to pozostanę przy treningu siłowym, dorzucę ewentualnie bieganie i basen.

Gościu ma nieźle ubite mięso.. Łydki, uda, łapy.. Trochę mój genotyp ;-) https://www.youtube.com/watch?v=zwrHk4_bdIo Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-05-15 17:01:37

[...] 24 Waga : 94 Wzrost : 179 Obwód w biuście(1) : 110 Obwód pod biustem : 96 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 90 Obwód na wysokości pępka : 103 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : posladki,uda Uprawiany sport lub [...]