uda

[...] przyjemny ból klatki, co potwierdza, że był dobrze zrobiony :-) Mocniejsze treningi zapowiadają się do końca tygodnia, a później planowane jest delikatne roztrenowanie. Dzisiaj nogi, ale tutaj niestety muszę uważać - 3 trochę solidniejsze treningi i 3cm w obwodzie uda do przodu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b41feb2afeb94b438d7701996da6d683.JPG

ta, tylko że jego dieta redukcyjna waha się od 3500 do 5000 kcal %-), na 2500 to może z dwa dni wytrzymał do tej pory ;-D ( głównie chyba na potrzeby dziennika :)) ) jak wrzuci 5000kkcal i naciągnie wody to i uda powiększają objętość, cała tajemnica %-)

Masz predyspozycje do ciężarów, skoro przez tyle lat zabawy z nimi żaden poważniejszy uraz się nie przyplątał. Faktycznie do tej pory się jakoś udawało :-) Najpoważniejsza kontuzja jakiej do tej pory doświadczyłem to lekkie naderwanie przyczepu mięśnia czworogłowego uda, ale stalo się to podczas meczu rugby a nie na siłowni :-)

[...] ale chodzi o to, ze jezeli chce zgubic tluszcz (a schudlam juz ponad 7 kg od stycznia) to zeby nie bylo przy tym czegos takiego, ze gdzies za duzo przytyje a gdzies za duzo schudne, to lepiej cwiczyc uda i posladki i w ogole cale nogi ze sztanga lub hantelkami niz na maszynach dla uyskania optymalnego efektu wyrzezbienia calego ciala?

[...] o takim pieknym brzuchu i ramionach, ale 20% z tego co ty prezentujesz by mnie satysfakcjonowalo:P (lekko zarysowane miesnie) poki co tylko lydki mam umiesnione i troszke uda, ale ogolnie moge si jeszcze za waleczki na brzuchu i pupie i ramionach zlapac, chce byc bardziej 'zbita', wiecie o co cho:P Obliques jakbys byla taka uprzejma i w wolnej [...]

[...] zarysu i w miarę upływu czasu korygować. no pozmienialy sie, jadlem a miare zdrowo ale alkochol slodycze itp podejrzewam zrobily swoje, i wszystko poszlo w brzuch i uda:/ 4. jak chcesz to w nietreningowy mozesz uciąć troszkę węgli czy nie treningowe mam traktowac te z aerobami tez?? dac np wtedy okolo 160g dziennego bedzie ok?? chodzi o [...]

[...] ćwiczeń na treningach- Trener decyduje.(choć teraz pole manewru jest małe}:-((( Obecnie jestem na etapie obmyślania jakie ćwiczenia wprowadzić dodatkowo, aby trochę podnieść intensywność treningu bez pogłębiania kontuzji. Wczoraj był mały teścik wyciskania na ławce prostej (gryf 20kg.) 100x - 5min07sek (a liczyłam, że uda się w 5 min wyrobić;/)

[...] jedząc po 1800 kcal dziennie - ale one o to zadbały. Weź z nich przykład, a w przyszłości będziesz mogła sobie pozwolić na wiele, co nie będzie od razu szło w boczki czy uda. I posiłek: kawa z mlekiem, ok 20 kcal Zdecydowanie odradzam.\ bieganie na czczo. II posiłek (właściwie śniadanie, około 7 rano): płatki owsiane orzechy włoskie/ [...]

Foty będą w tym tygodniu jak uda mi sie załatwić sprzęt żeby zrobić.

[...] sztangi w opadzie), wyciąg 4 serie po 10 powtórzeń, biceps - ugainanie sztanga łamana 3x8 i sztangielka o kolano 4x10-8 brzuch dwa razy w tygodniu po 4 serie Czy uda się zrealizować - to wszystko zależy od Ciebie i Twojego podejścia do sprawy (dieta - białko, węgle, tłuszcze, trening, regeneracja 8godzin snu) i rezygnacja z [...]

Dzięki za te pozytywne opinie, biceps jak zmieniłem trening to mi tak ładnie przyrósł. Mam nadzieje że uda mi sie coś jeszcze zdziałać do końca rywalizacji. Móc cel to ok. 110 kg na klatke przy wadze nie większej niż 68kg.

[...] 25 powt. (6kg) 3 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem: 20 powt. (8kg) Brzuch: 4 serie (1 seria 3 ćwiczenia) (podciąganie nóg do klatki w zwisie 15 powt brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.) Trening na klatke jest bardzo ciężki, jeszcze dziś mam zakwasy. Mam nadzieje że uda mi się wkońcu zdobyć Hyperfusion... heh

Plan się skończy 3 listopada a zawody pewnie będą 22 listopada. To musze zluzować bardziej z innyi partiami, mam nadzieje że mi się uda wykonać ten plan i przybrać pare kilo w WL.

Napewno sie postaram. A jak sie uda to będzie i film i zdjęcia.

[...] też nie na końcu.Po drążku i wiosłach. Co do bólu szyi-podejrzewam że ją mocno zadzierasz lub wręcz przeciwnie.Więc technika do poprawy.Podwójny podbródek,klatka wypięta...etc. Możesz dodać podciąganie sztangi do klatki w pełnym opadzie-środek czworobocznych oberwie. Klatka 1.Wyciskanie sztangi normal na skosie 2.Gilotyna skos i SS. Tył uda-ok.

[...] bo ciężko mi się poruszać przez DOMSy...Nie wklejam misek, bo wypiski wrzucam z telefonu i dlatego też żegnam się na razie z kolorowymi tabelkami ;-) ______________________________________________ Saida, na szczęście do lata mam mnóstwo czasu to może jakąś tam formę uda się wystękać :-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-12-03 21:42:30

Cześć!! po nieobecności chciałabym wrócic do dziennika. Chciałabym abyście pomogły mi zrzucić kilka kg, ktore mi sie nagromadzily. Sama próbuje od 3-4 miesiecy jednak waga stoi jak zaklęta a nawet cały czas rośnie. Wklejam nową ankietę : ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: anula27021 WIEK: 25 lata [...]

zrobiłam 10 x burpee. Byłam ciekawa co to w ogóle jest, bo nigdy nie słyszałam i postanowiłam spróbować. Fajnie. Oczywiście pompki były na kolanach i nie udało mi się przeskoczyć z i do planka, ale jeszcze kilka takich prób i się uda :P

[...] - jadłam po 700-1000 kcal dziennie na zmianę z 2500-3000 i to kompletnie rozwaliło mi metabolizm. Teraz próbuję odzyskać nad sobą kontrolę. Zarówno nad ciałem jak i umysłem. Jeszcze raz wielkie dziękuję za wsparcie. Obrałam kurs i choć pewnie czasem nie uda mi się go utrzymać, to zamierzam na niego konsekwentnie wracać. Może w końcu go utrzymam.

[...] mięśniowa będzie pracować (np. najszersze grzbietu przy pompkach). Nie potrafię powiedzieć, czy to dziala, bo nie robiłem pompek na 1 ręce, ale np. rzeczywiście dwugłowy uda pracuje przy pistoletach. Osobiście myślę, że autor specjalnie prezentuje taki minimalistyczny trening, żeby nie zniechęcić czytelników - książka przeznaczona jest [...]