Dzień treningowy:
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku: 3 sereie 10powt/42kg 9/48kg 8/53kg
- Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem naprzemian: 3 serie 18 powt. ( jedna sztangielka 11,5 kg)
- Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie 9 powt. (jedna sztangielka 16kg)
Nogi:
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 20powt/68kg 18/104 18/104 14/114
-Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/50kg 19/57,5 18/62
Nogi:
-Wspięcia na palcach: 4 serie 25 pwt. (z obciążeniem, jedna sztangielka ok 16kg)
-Step z obciążeniem: 3 serie 25 powt. ( jedna sztangielka ok 16kg.)
Brzuch:
3 serie
(1 seria 4 ćwiczenia)
spięcia brzucha 40 powt.
brzuszki 30 powt.
podciąganie nóg do klatki w leżeniu 15 powt.
podciąganie nóg do klatki w zwisie 15 powt.)
Obiecałem zdjęcia więc wstawiam,jak ktoś chce to niech ocenia: