chcialabym zamienic tluszczyk w miesnie :-)

no to teraz to ja w szoku jestem. na silowni jeden tydzien robie z hantelkami, jeden na maszychach i tak na zmiane, bo nudzi mnie monotonia.

ale chodzi o to, ze jezeli chce zgubic tluszcz (a schudlam juz ponad 7 kg od stycznia) to zeby nie bylo przy tym czegos takiego, ze gdzies za duzo przytyje a gdzies za duzo schudne, to lepiej cwiczyc uda i posladki i w ogole cale nogi ze sztanga lub hantelkami niz na maszynach dla uyskania optymalnego efektu wyrzezbienia calego ciala?

Raczej wątpliwe ze czeka cię coś takiego I tak chudniemy pierw z miejsc do których jesteśmy genetycznie predysponowani, a o nadmiernym "utyciu" nie ma co mówić

okej, rozumiem, ale mimo wszystko nasuwa mi sie pytanie, czy lepsze sa cwiczenia ze sztanga i hantelkami, obciaznikami i innymi, ktore angazuja wiecej miesni, czy lepiej wiecej czasu spedzic na maszynach na silowni i cwiczyc osobno kazdy miesien? pytam jak jest wg twoich upodoban, Obliques widzialam zdjecia twojej sylwetki, czytalam pare postow, nie musze chyba pisac jak bardzo jestem zachwycona tym co zobaczylam:).
ja mialam w planach tylko zrzucenie kilku kilogramow, ale tak sie sprawy potoczyly, ze teraz nie moge zyc bez cwiczen, czytam czasopisma sportowe, kupuje ksiazki o cwiczeniach i odzywianiu i w ogole bardzo mnie to wciagnelo mimo ze nei mam wyksztalcenia w tym kierunku ani znacznego doswiadczenia czy sukcesow. moim celem w te wakacje jest wyrzezbic sie troche i wlasnie zainteresowal mnie wate ktory zalozyla tutaj Olenka_111 bo mam podobny cel, przy okazji gratuluje pierwszych zruzconych cm i zycze powodzenia w dalszej pracy:) ja juz stracilam w sumie 18cm (biust 5, talia 9, biodra 4) i jestem zachwycona, jescze tylko 7 cm i ladna rzezba :) pozdrawiam:P

Dziekuje.
Wracajac do tematu. Stanowczo lepiej swoj trening oprzeć o wolne ciężary, a urządzenia traktować jako uzupełnienie (niejako na dobicie konkretnego mięśnia), niezależnie od celu. Teoretycznie nie musiałabyś prawie w ogóle korzystać z urządzeń i tez mogłabyś się odchudzac z powodzeniem. No chyba ze masz spora nadwage

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-09 19:39:44

nie mam nadwagi i nigdy nie mialm dieki bogu kontroluje sie w miare:P mam 171cm wzrostu wymiary 90/71/99 i waze ok 60kg obecnie i ciesze sie z tego. poza tym to zdrowo wygladam, ale w ogole po mnie nie widac, ze jestem w swietnej kondycji:P zachcialo mi sie miec miesnie, no, moze nie takie jak ty Obliques, nawet nie smiem marzyc o takim pieknym brzuchu i ramionach, ale 20% z tego co ty prezentujesz by mnie satysfakcjonowalo:P (lekko zarysowane miesnie) poki co tylko lydki mam umiesnione i troszke uda, ale ogolnie moge si jeszcze za waleczki na brzuchu i pupie i ramionach zlapac, chce byc bardziej 'zbita', wiecie o co cho:P

Obliques jakbys byla taka uprzejma i w wolnej chwili doslownie rzucila okiem na moja diete dotychczasowa https://www.sfd.pl/sluchajcie_mam_dietke,_mozecie_spojrzec_-t396149.html  i napisala cos to bylabym bardzo wdzieczna!!! napisalam watek i zostalam jak na razie olana ;( ciekawia jestem jakbys ocenila moje wypociny. jestem twoja wielka fanka i przemiloby mi bylo jakbys mogla to skomentowac, tym bardziej ze nie chce zasmiecac watku olenki, bo tutaj o niej rozmawiamy a ja mam tyle pytan i watpliwosci\:P ze moglby jais ciekawy temat z tego wyniknac:)

Zmieniony przez - mwmwmw w dniu 2008-04-09 22:20:51

mwmw - nie mam nic przeciwko, zebys pisala w tym watku, ale pewnie wygodniej Ci bedzie miec wlasny ja wlasnie mam taki sam cel, pozbycie sie waleczkow z brzucha i ladna rzezba ogolnie

zgadzam sie z toba, ze brzuszek Obli stanowi niezla inspiracje !!!


Obliimponujaca wiedza!...dzieki za bardzo wyczerpujaca i jasna odpowiedz
ja na razie, przynajmniej jeszcze przez jakis czas, pozostane przy maszynach... jakos tak mi latwiej, mam system, wchodze na silownie i wiem za co sie zabrac...jak juz dobrze poznam wlasne cialo i swobodniej sie poczuje w tamacie, zaczne modyfikowac trening, na razie mysle ze lepszy efekt w moim przypadku da trzymanie sie planu jeszcze co najmniej przez miesiac.

wczoraj mialam dzien tylko aerobowy i przez godzine cwiczylam na cross trainerze, w tym 5 razy doszlam do tetna 190, zeby spalic jak najwiecej kalorii, tak jak poprzednio radzilas, zmianilam program na wspinaczke i zwiekszalam obciazenie, ale przez wiekszosc czasu trzymalam sie 140-150.

Nie czulam sie jednak po tym zbyt dobrze, zrobilo mi sie ciemno przed oczami i myslalam, ze zwymiotuje...ale na szczescie jakos sie ogarnelam i wytrwalam do konca traningu. Jednak po dotarciu do domu bylam padnieta i spalam jak zabita przez 10 godzin, az zaspalam do pracy...

Prawidłowa reakcja na trening wytrzymałościowy Po takich treningach w czasach mojej "kariery" lekkoatletycznej wszystkie krzaki były (z przeproszeniem) za..gane, przez ćwiczących

Hmm...wolalabym jednak nie po...c sie na podloge w silowni
mogloby to byc troche krepujace

Poczytalam troche o hiicie i mam pytanie:
- w tym treningu powinnam cwiczyc w interwalach, np: 45 sek przy tetnie 140, 15 sek przy tetnie 190...

Ale zanim tetno mi skoczy do 190, to trwa to ok 45 sek, a ze spadaniem jeszcze gorzej - po 190, zanim spadnie znow do 140 trwa to ok 2 min....czyli taki interwal sam w sobie trwa ok 4 min...

Czy z moim organizmem cos jest nie w porzadku, czy to przyjdzie z czasem i z wytrenowaniem?
Jak w taki razie cwiczyc?

Zasada generalna, nie patrz na tetno w czasie truchtu, ono cie nie interesuje, przy krotrzych odcinkach w ogole nie zdazy spasc. Interesuje cie tetno w czasie sprintu. Ono ma przekraczac 90%max
Wlasnie o to mi chodzi w temacie HIIT, nie jest mozliwe wykonanie go w takich interwalach, to sa przyklady wziete z kosmosu i wlasciwie nie powodujace ze robimy HIIT tylko trening interwalowy w ktorym dochodzimy wolno do tego co mozemy nazac HIIt`em.
Jezeli jestes wytrznowana to zacznij od 5 interwalow 30/30 i powoli zwiekszaj ich ilosc. Jezli nie czujesz sie na silach to rob jak robisz 5 interwalow i nie przejmuj sie tetnem w ogole patrz tyko by dawac z siebie wszystko w czasie sprintu i co drugi trening skracaj czas truchty o 5 sek. Jak dojdziesz do 30 to zacznij dodawac do sprintu zacznij dodawac co drugi trening 5 sek, az wyrownasz i wtedy bedziesz mogla utrzymywac te =90% w czasie sprintu bez problemu.