DNT Aktywność: off Miska: byłam wczoraj w robocie od 7 do 23 więc miska nie ogarnięta, wpadły kanapki z hotelowego cateringu i obiad liczone na oko. Wierzę, że kiedyś uda mi się paszowo ogarnąć nawet takie dni. Warzywa: b. mało, kapusta kiszona i marne to co na kanapkach Napitki; ok 7 kaw %-) (ciężko dzisiaj zliczyć) 1 mięta, 1 szklanka wody (to [...]
POMIARY Małymi kroczkami, ale leci. Łydki spuchnięte pewnie przez wczorajsze 6h za kółkiem, a pępek przez brak warzyw. Wreszcie ruszyły ramiona, a uda to już całkiem całkiem mi pasują 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b16ce8e19043442fb915356b87435c96.png
[...] dramat, nie potrafię dobrze oddychać w tym ćwiczeniu) obwód 4x 1. Man Maker ze szangielkami w dłoni 8/8/8/8 (brak progresu ok) 2. wypady chodzone, x30 ( dziśczułam uda) obwód 40x brzuszków na piłce sprint 200m bieg 9km/h (piękny progres, bo biegałam zazwyczaj około 8km/h i biegło mi się lekko) 40x brzuszków na piłce 400m bieg 9km/h 40x [...]
[...] porcji dziennie, najlepiej tylko po treningu i w wyjątkowych sytuacjach alarmowych, gdy nie ma nic innego pod ręką. Mam nadzieję, że ten rozkład jest na tyle bezbolesny, że uda mi się go przez 7 dni utrzymać. - czas wprowadzić cardio: 10 minut po treningu (interwały) i w dni wolne od 30-60 min. Niech moc będzie ze mną :) Ogień! [...]
[...] górkę, więc nie musicie przygotowywać sobie szufelek do zbierania szczęk z podłogi. Rewolucji nie będzie, ale za to jest ewolucja. :-) Wiem, że z moja wytrwałość sprawi, że uda mi się osiągnąć cel, bo dla mnie impossible is nothing. Podobają mi się zmiany, które zachodzą w moim ciele, chciałabym, żeby zachodziły szybciej, ale cóż czas upłynie i [...]
Rege 65km rowerowania :-) + krioterapia na uda i pupson, bo zimno było :-) troszkę się zmęczyłam %-) MIska: nieliczona - na oko około 2000-2500 kcal Posiłki: omlet, sałatka z chlebem, wafle ryżowe z musem z owoców, mleko, tiramisu na ksylitolu, jajecznica, placek owsiany, musy dla dzieci na rowerze Smacznych i sportowych Świąt dla wszystkich! :-) [...]
DNT 100km rowerowanie - fajnie noga podawała....:-) jeden mały kryzys, ale przez mój błąd taktyczny, bo ścigałam się z kumplem i zakwasiłam sobie uda %-) jak będę lżejsza to nawet na podjazdach będę wymiatała%-) teraz wymiatam na zjazdach (ale to oczywiste) i na płaskich....pierwsza kolarska opalenizna złapana}:-( Miska: aż głupio pisać, ale cóż: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bary: wyciskanie sztangi zza głowy 6 serii, unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie i to samo w opadzie 3 serie wyciskanie rób z przed głowy (mniej kontuzjogenne) 4s środa: uda:przysiady ze sztangą sprzed głowy 6 serii i zza głowy 6 serii / łydki: wspięcia na palce 4 serie zamiast zmnieniać pozycje tej sztangi znajdź sobie w atlasie ćwiczeń sfd [...]
Ja wiem czy wyzsza szkola ?! CS dla mnie jest jakis ograniczony. A to nie jest trudne, po jakims czasie nawet uda ci sie zabic kogos 200MB zajmuje to nie przesadzaj ze nie chce ci sie sciagac Co do gothica i Herosów to racja klasyka
[...] mąki żytniej razowej + do tego pokrojona pierś z kurczaka i fasolka szparagowa - wszystko wymieszane i wrzucone na patelnie spryskaną PAMem No i trochę surówki. :) jak się uda to wrzucę też posiłki z niedzieli ponieważ trochę mi zeszło z ich robieniem ... to szkoda by było tak to zostawić ... dziś tylko CORE wieczorem [...]
[...] do momentu aż palce znajdą się na linii kolan, następnie płynnie wypycham do góry gdzie zatrzymuję ruch przed wyprostem kolan i mocno napinam mięśnie ud (czworoboczny uda - quadriceps femoris) na 2 sekundy - jak widać na początku rozpiski Uginanie podudzi 5x10 6k/10 6k/10 6k/10 6k/10 6k/10 tutaj pierwsze 3 serie zostały zrobione [...]
Superserie to wykonywane bezpośrednio po sobie ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśni: biceps - triceps, klatka - najszerszy grzbietu, czworogłowy uda - dwugłowy uda. Osobiście superserie stosuję do robienia masy. Na rzeźbę są lepsze serie łaczone lub wielokrotnie łączone. No i aeroby + dieta przede wszystkim.
klatka - 12 serii triceps - 10 biceps - 10 barki - 15 uda - 16 przedramie - 8 (?) grzbiet - 17+ lydki - 9 rzeczywiscie zdziebko zagmatwany ten trening do tego przy rocznym stazu... niekture cwiczenia nie sa dla poczatkujacych nie jestem Krzychen ale sie wypowiem na temat twojego pytania rzezba - masz duzo cwiczen, duzo izolowanych, duzo powtorzen [...]
[...] w środku nocy, ślęczałem nad projektem), więc po tradycyjnym śniadaniu (omlet z płatków) były już posiłki okołotreningowe (ryż brązowy + tuna przed bieganiem, ryż biały + tuna po bieganiu). Na jutro rozmraża mi się pierś z kuraka. W piątek pewnie będę miał już wagę, wiec wtedy spiszę wszystkie moje dane - wagę + obwód klatki/brzucha/uda.
Właśnie drugie śniadanie za mną. Siedzę przed komputerem i robię projekt, mam go już powoli dosyć. Jako trening na dziś - aeroby z wczoraj, koło 40 minut biegu. O ile uda mi się odzyskać okulary przeciwsłoneczne od siostry, bo bez nich nie lubię biegać.
[...] albo chociaz troche w coś gra to już takie 2 porządne treningi wydają się być za ciężkie - mówie po sobie. Ostatnio przy przysiadzie chyba sobie cos nadciągnąłem z tyłu uda( ten mięsień to prostownik czy inaczej się nazywa? ) i teraz zawsze jak robie w serii pierwsze 2-3 przysiady to czuje ból, nie ostry ale uciążliwy, przy następnych zanika [...]
Witam, Hans piszesz ze : "wykroki - mają za zadanie wzmocnić dwugłowy uda" no wiec mam taki dylemat poniewaz michail w swoim atlasie pisze : "główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud" i cwiczenie w atlasie nazywa [...]
[...] powoli sam dojdziesz do tego-nie zajmie to duzo czasu bo po jednym trenigu bedziesz miał juz jakas orientacje. Ajesli chodzi o pytanie nr 2 to maszyna ta działa na dwugłowy uda podobnie jak wykroki-ja podczas tego treningu robiłem tylko wykroki i było dobrze. Mam nadziej ze za bardzo nie zagmatwałem-jakby co to pytaj "Wielkie dzieła rodzą [...]
redukcja terefere
