redukcja terefere

DNT

Trochę rowerowania i biegania, ale rekreacyjnie, tak by nogi rozruszać

Miska: rozjechana, mleko i wszystko jasne, Brak chęci na mięso
Żywię się plackami owsianymi
dostarczono 1 742,8 kcal b: 90,3 g (20,4%) w: 195,0 g (43,9%) t: 70,4 g (35,7%)
pozostało -42,8 kcal b: 49,7 g w: -45,0 g t: -10,4 g
Warzyw: nadal brak

Ogień!

DT

Trening:
1.WL 10x20/10x30/10x35/8x38/8x40/6x4310x35 było 10x20/10x30/10x35/8x38/6x40/10x35
2a. wiosłowanie sztangą 3x10 40/45/45 było 40/40/40
2b rozpiętki sztangielki 3x10 5/5/5 (żenua przez łokieć)
3a inwerted rows 10/9/8 było 10/10/10 (niżej sztanga więc brak regresu)
3b ściąganie uchwytu dolnego do brzucha 3x10 35/35/35
4a wznosy ramion ze sztangą 3x15 10/10/10 (zostało)
4b uginanie przedramion 3x15 10/10/10 było 7/8/8

+ zabawo military press z kettlem 3x10 10kg
+ lekko brzuch, bo @

Miska: wstyd, ale nadal mięso i ogólnie żarciowstręt
Posiłki: owsiane, owsiane, ser, kurak, mleko
dostarczono 1 486,3 kcal b: 101,6 g (27,3%) w: 102,8 g (27,7%) t: 74,3 g (45,0%)
pozostało 213,7 kcal b: 38,4 g w: 47,2 g t: -14,3 g
warzywa: mało ok 300g

Ogień!

DT

Cały dzień w drodze, ale po tylu godzinach za kółkiem wpadł trening nóg na rozruszanie....

Trening: modyfikacja z racji akcji "lizanie ran"

1. przysiad 5x10 40/50/50/40/40 (niskie ciężary, ale pracuje nad perfekcyjną techniką i spięciem całego ciała)
2. przysiady z trx 4x15
3a odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 4x10 nie pamiętam obciążeń
2b odwodzenie nogi w bok z ww linką 4x10 7/7/7/7 - z racji obdartej skóry dziś nie mogłam tego ćwiczenia zrobić
3 bułgar 3x10 cc/cc/cc - bułgary odpadły z racji obitego kolana
4a przywodziciele na ginekologu 3x10 35/40/40
4b odwodziciele na ginekologu 3x10 40/40/40

Miska: rozjechana, nadal brak parcia na mięso
Posiłki: owsiane, banan, sałatka z kurczakiem i serem, mleko, owsiane
dostarczono 1 713,0 kcal b: 102,0 g (23,8%) w: 169,0 g (39,5%) t: 69,9 g (36,7%)
pozostało -13,0 kcal b: 38,0 g w: -19,0 g t: -9,9 g
warzywa nieliczone: ok 0.5kg

Ogień!

DNT

30 minut biegania - super, dystans niemierzalny, ale fajną ścieżkę w lesie znalazłam i sarenki spotkałam. Biega mi się się coraz lżej

Miska: miałam problemy z żołądkiem w nocy (pewnie przez ser), więc jadłam dzisiaj to na co mój organizm miał ochotę (głównie węgle), ale trzymałam kcal w ryzach - wyszło 1500kcal.
Posiłki: owsiane, jabłko, owsiane, kurak z makaronem ryżowym, owsiane
Warzywa nieliczone: symbolicznie

Ogień!

DT

1 MC 5x10 z kettlem 36/36/36/36/36 (i chyba przez jakiś czas będę robić MC z kettlami bardziej czuję brzuch/nogi, a ze sztangą plecy)
2. ściąganie wyciągu górnego 3x10 40/40/40 było 35/40/40 (ostatnia seria bardzo cieżko)
3. wiosłowanie sztangielką 3x10 22,5/25/25 było 22,5/22,5/22,5 (jak zwykle lewa ręką silniejsza, a jestem praworęczna! wtf???
4. inwerted rows 8/7/9 (ale naprawdę niziutko i przez to ciężko)

+ duży obwód na brzuch

+ 45 rowerowania ale nie żadnego pitu pitu ino praca na pełnej korbie i nagle czuję, że na podjazdach mam dwójki twarde jak skała

Miska: szkoda gadać, muszę się ogarnąć, bo taka miska mi się na wydolności odbije
Posiłki: owsiane, chleb z masłem i sałatką, piwo - jedno piwo po ciężkim treningu jest super, ale dwa to zło - boli mnie brzuch
kcal: 1500 kcal
warzywa: 0,5 kg
Ogień!

DT

Trening:
1. w ramach akcji nużą mnie przysiady: hip thrust 3x10 50/50/50 (ło matko! więcej nie dało rady)
2a. przysiady z trx 3x15
2b suwnica 3x15 66/66/66 (czy jakoś takie obciążenie)
3a odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x15 21/21/21 (fajnie czochra)
3b odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym 3x10 7/7/7
4a odwodziciele na ginekologu 3x15 40/40/40
4b przywodziciele na ginekologu 3x15 40/40/40 (ostatnie powtórzenia siłą woli)

+ brzuch
+ zapomniane wczoraj ćwiczenia na barki, bicek i triceps
+ 40 km - szosa (nie polecam po treningu nóg - każdy podjazd rozrywał mi uda)

Miska: 1500 kcal + planowany cheat
Posiłki: owsiane, jajka z chlebem, chleb z kurakiem, cheat w postaci: soczewicy z żółtym serem, świeżym sokiem jabłkowym (od pół roku nie piłam soku!!!! i 1 gałką lodów (nie zabije, a za słodkie)
Warzywa: mało

Ogień!

Pomiary

Wróciłam do stanu sprzed @, kurde liczyłam na spadki przy tej intensywności treningów co mam i 1500kcal w misce. Grrrrr!!!! Stoję na poziomie 85kg od tylu miesięcy......grrrr!!!!

Weekend dla duszy nie dla ciała, w sobotę całkowity rest, bo zmęczenie już mocno odczuwałam. W niedziele szybki 30min spacer. Głodna byłam w sobotę wpadło 2500kcal, w niedziele 2100 kcal, ale za to z racji wyjazdu wpadło KFC (twister) i pizza hut (makaron bolonesse) i dzisiaj weszłam na wagę i szok!! cały kg mniej!!!! bariera 85kg pękła!!!! 84 kg wreszcie!!!.....nie rozumiem mojego ciała, nie rozumiem..........wychodzi na to, że u mnie najlepiej leci na fast foodach

Ogień!



Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-04-20 12:51:07

DT

1. przysiad 4x10 40/50/50/50 (dzisiaj nawet 50stka ciężka była)
2 bułgar 3x10 cc/cc/6 (męczące)
3a odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 3x10 28/28/28 (kapało ze mnie)
3b odwodzenie nogi w bok z ww linką 3x10 7/7/7/7 - tu już ok
4a przywodziciele na ginekologu 3x10 40/40/45 było 35/40/40
4b odwodziciele na ginekologu 3x10 45/45/45 było 40/40/40

+brzuch

Miska: trochę rozjechana, bo wpadło więcej tłuszczy, a mnie węgli, ale za to jakościowo wreszcie ok.
dostarczono 1 386,2 kcal b: 96,7 g (27,9%) w: 120,0 g (34,6%) t: 57,7 g (37,5%)
pozostało 143,8 kcal b: 3,3 g w: 50,0 g t: -7,7 g
Posiłki: jajecznica, owsiane, barszcz, indyk z ziemniakami, schab pieczony, owsiane
Warzywa nieliczone: ok 1kg + dużo liczonych więc

Ogień!

Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-04-20 20:43:37

DT

Zakwasy na pośladach - to lubię

Dzisiaj poszły plecki i klata - tracę siłę - trudno......
1. WL 4x10 30/35/38/35
2a wiosło sztangą 3x10 40/45/45
2b wyciskanie na skosie sztangielki 3x10 10/15/15
3a wiosło maszyna 3x10 ????
3b rozpiętki na wyciągu 3x10 ?????
4 military press 3x10 12/12/12
5 inwerted rows 7/6/5

+ skośne brzucha
+ 20 min rolek

Miska: eeehhh znowu te mleko mnie pokonało!!!!!
Posiłki: jajecznica, owsiane, indyk z makaronem, mleko, owsiane
dostarczono 2 019,1 kcal b: 133,6 g (26,5%) w: 198,3 g (39,3%) t: 76,8 g (34,2%)
pozostało -489,1 kcal b: -33,6 g w: -28,3 g t: -26,8 g
Warzywa nieliczone: ok 0,5 kg

Ogień!