redukcja terefere

DNT

Dieta prawdziwej sportsmentki ale strasznie chodziły za mną te ryby, za to trening godny pro niby tylko 50km, ale tempo mocne może to bardzo ryzykowna teza, ale 1 (słownie jedno) piwo po treningu działa na mnie regenerująco. Na końcowych podjazdach wczoraj, czułam jak się mi czwórki "rozrywają"....wiesz wtedy dokładnie, gdzie biegną włókna mieśniowe, nic przyjemnego - ogólnie sądziłam, że dziś nie wstanę i już planowałam jak ogarnę dzień z wyra ale po treningu jedno, dobre, niepasteryzowane piwo, ciepła kąpiel i jest git!

Miska: owsiane, gruszka, śledzie w śmietanie z chlebem, piwo
dodano: 2 047,7 kcal 60,9 g B 201,5 g W 110,9 g T + 3 musy owocowe na treningu

Od dziś walczę o trzymanie rozkładu:
Poeksperementuje z takim: 100B, 170 W, 50T 1500 kcal, bo dobrze mi na wysokich węglach :) kto, by pomyślał, że ja fanka LC takie coś, kiedyś napiszę - kobieta zmienną jest

Ogień!



Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-04-23 10:02:31

nie obcinaj tluszczu, zostaw 60g conajmniej

Markoto, spoko, ja z tych co nie liczę skrupulatnie do 1g, więc pewnie będę bliżej tych 60g niż 50g :) a poza tym mój organizm ma ok 30kg tłuszczu na sobie z którego uparcie nie chce korzystać - niech se bierze z magazynów nie z miski ;)

DT
Czuję, że pozamiatałam sobie tyłek na treningu lubię to

1. goblet 3x15 20/20/20
2. MC z kettlem 3x10 ?/?/?
3 bułgar 3x12 6/6/6 (nie lubię, ale to ćwiczenie super masakruje mi tyłek!)
4a odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 3x12 28/28/28 (ciężko)
4b odwodzenie nogi w bok z ww linką 3x12 7/7/7/7
5a przywodziciele na ginekologu 3x12 35/40/40
5b odwodziciele na ginekologu 3x12 50/50/50

+brzuch

Miska: utrzymanie rozkładu jest dla mnie niedoogranięcia.....za to dzisiaj super jakościowo: owsiane, wasa z rybą i serkiem, kasza z wołowiną, owsiane
Warzywa nieliczone: mało: ok 200g
Dodano: 1 777,9 kcal 120,1 g B 170,1 g W 68,6 g T
Pozostało: -247,9 kcal -20,1 g B -0,1 g W -18,6 g T
Zapotrzebowanie: 1 530,0 kcal 100,0 g B 170,0 g W 50,0 g T

Ogień!

DNT

100km rowerowanie - fajnie noga podawała.... jeden mały kryzys, ale przez mój błąd taktyczny, bo ścigałam się z kumplem i zakwasiłam sobie uda jak będę lżejsza to nawet na podjazdach będę wymiatała teraz wymiatam na zjazdach (ale to oczywiste) i na płaskich....pierwsza kolarska opalenizna złapana

Miska: aż głupio pisać, ale cóż: owsiane z mlekiem, 5x banan, 3 bułki z sokiem kubuś, 3 musy owoce dla dzieciaków, hot dog (nie polecam na mocne tempo, ale lepsze to niż odcięcie z braku paliwa) 3 piwa (zło, ale wchodziły jak woda tfu! izotonik raczej i zero zakwasów dzisiaj)
Czyli kcal ok 2000, same węgle....
Muszę pamiętać, by następnym razem na wycieczkę wziąć po prostu kanapki, bo na owocach to można krótkie trasy robić.....

Pomiary: powoli, ale leci - od dzisiaj inna dieta, ekperymentalnie jak zwykle :)




Ogień!


Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-04-26 11:25:10




Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-04-26 11:33:14

DNT

Dziś 40km rowerowania - teren, kondycyjnie jest dobrze...w tym tygodniu, ani nie pobiegałam, ani nie popływałam, ale za to rowerka poszło trochę

Miska: owsiane z mlekiem, jogurt, schab z owsianymi, indyk z ryżem x2
Warzywa nieliczone ok 200g
kcal 1700

Ogień!

DT

Trening góry:
1. MC 3x10 50/60/60
2a MC z kettlem (lepiej wchodzi w zadek) 3x10 35/35/35
2b push press 3x10 20/25/25
3 inwerted rows 6/5/4
4a przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x10 35/35/35
4b wyciskanie sztangi na skośnej 310 20/20/20 (łokieć auć)
5. military press kettel 3x10 10/12/12

+brzuch
+30 min bieganie w terenie

Miska :) mniam :)

Ogień!

DNT

6km biegu, po asfalcie, a nie lubię, ale czasem trza. Słaby bardzo czas, bo ok 50min, ale nie miałam dzisiaj parcia na szybkość, nawet fotki robiłam

Miska: 1 773,1 kcal 107,2 g B 250,8 g W 37,9 g T

Ogień!

DNT

50km rowerowania...masakra chopy narzuciły takie tempo, że myślałam, że umrę, ale teraz jestem z siebie dumna. Czasem patrząc na nich jak lekko się poruszają, bardzo im zazdroszczę, że ważą tyle ile moje udo.

Miska:
Dodano: 1 977,4 kcal 134,4 g B 243,3 g W 51,8 g T

Weekend wyjazdowy, więc wypisek nie będzie. Miłego odpoczynku!

Ogień!