redukcja terefere

DNT

Aktywność: off

Miska: niedojedzona....po obiedzie złapał mnie ostry ból brzucha, chyba spowodowany dużą ilością tłuszczy w jednym posiłku (60g), więc potem już nie miałam siły jeść.
Możliwe że jutro będę się trzymała z dala od tłustego.

dostarczono 1 566,7 kcal b: 110,5 g (28,2%) ww: 77,7 g (19,8%) tł: 90,4 g (51,9%)

POMIARY

Akcja "święta, święta i po świętach " zakończona! Wracam na właściwie tory. Pięknie leci i to przy takiej kaloryczności.

Wow, 3 cm na brzuchu....jak ty to zrobiłaś ?

Hellka, czysta miska i ciężkie treningi ot co moja cała tajemnica.... w brzuchu to pomiary czasem zaskakują, bo wpływa na nie np. co jadłaś poprzedniego dnia, dzień cyklu itd. no i w moim przypadku tam też mam najwięcej tkanki tłuszczowej, więc jest z czego lecieć

DT

Cosik pomieszałam z kolejnością treningów (nawet poza zamianą nogi/plecy) ....

A
1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 16/16/14/14 (x5) było 15/15/15 (walka, a potem walka z mniejszym obciążeniem)
1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 30/30/30/30 (x8 było 30/25/25 (ostatnia seria do upadku, nie spodziewałam się go, więc brak asekuracji na szczęście sztanga na tyle lekka, że udało mi się zrzucić ją na biodra, ale trochę strachu się najadłam)
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 6/6/6/6 było 5/5/5 (ok, ostatnie powtórzenie palą i tak się wczułam, że w ostatniej serii niepotrzebnie szyję naprężyłam i teraz boli przy skrętach)
2a. Podciąganie na gumie x6 10sek (opuszczanie na gumie x 6) (tu czuję brak progresu, nadal bardziej spadam niż się opuszczam)
2b. wiosło sztangą x12 10sek 40/40/40 (brak progresu, ale za to zdobywam większą świadomość mięśniową i czuję, jak fajnie pracują plecki)
2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 25/25/25 (brak progresu,fajnie wchodzi)

+ 4 x 30 brzuszków na piłce

Miska: ok, ale po posiłkach bogatych w tłuszcz, pobolewa mnie lewa strona brzucha
dostarczono 1 772,1 kcal b: 130,2 g (29,4%) ww: 105,9 g (23,9%) tł: 92,0 g (46,7%)

Ogień!!!

DNT

I rowerowania nici :( ehhh

Jestem jeden mega zakwas, rano klata, teraz najmocniej czuje brzuch. Niestety boli mnie też linia szyja-bark. Cosik wczoraj naciągnęłam. Przejdzie.

Miska: głodno....

dostarczono 1 767,1 kcal b: 145,8 g (33,0%) ww: 108,5 g (24,6%) tł: 83,3 g (42,4%)

DT
Dzisiaj tylko po 3 obwody każdego ćwiczenia, bo na rozgrzewce złapał mnie "nowy" trener i pracowaliśmy nad moim swingiem, więc zrobiłam tych swingów z trylion ale widać, że koleś ogarnięty w kettlach, więc cenna lekcja....kurczę, już sądziłam, że technika ok, a tu zawsze coś.....

1a przysiady x6 60/65/60 było 50/60/60/60 (zdjęłam, bo czułam, że nie wstanę)
1b. wypady x12 25/25/25 30/30/30/30 (regres, by popracować na równowagą)
1c. goblet squat x25 15/15/15/15 (tu progresu długo nie będzie, czochra)

2a. Uginania nóg x6 40/40/40 (ok, brak progresu)
2b.RDL x12 60/70/60 było 60/60/60/60 (chciałam powalczyć, ale chwyt puszczał, łapy nadal mam zmęczone po sobotnim treningu)
2c. Wznosy z opadu x25 4/4/4/było cc/cc/cc/cc (ło matko, paliło strasznie)

z racji, że nadal mój brzuch to jeden wielki zakwas poszło tylko 3x6 podciągania na TRX

Miska: niedojedzona....kłopoty logistyczne, bo zostawiłam gdzieś mojego kuraka lodówka pusta, a nie chce mi się już iść do sklepu...może podbije prochem to białko....

Dodano: 1 545,2 kcal 93,6 g B 128,0 g WW 73,2 g T

Ogień!

DNT

Cały dzień w podróży.

Aktywność: off

Miska: przegięcie z węglami....głodzilla, a w podróży łatwiej o ww niż o białko.

dostarczono 2 171,0 kcal b: 147,6 g (27,2%) ww: 199,9 g (36,8%) tł: 86,8 g (36,0%)

DNT
Miał być DT, ale czuję, że cosik mnie łapie, więc polopirynka i wyrko.....

Miska: eksperymentuje z zupami- kremami, dziś z białych warzyw...da się zjeść. Wpadł jogurt grecki, ale jak raz na tydzień zjem coś z nabiału to przecie nie umrę :)

1 651,7 kcal b: 123,3 g (29,6%) ww: 137,1 g (32,9%) tł: 69,6 g (37,6%)

Ogień!

Zupy krem to mnie czasem ratują od śmierci głodowej, zwłaszcza teraz jak chłodniej. Ja przeważnie robię na tyle rzadkie, żeby się dało wypić, a nie zjeść, taki "gorący kubek" (albo 3 kubki ;))