redukcja terefere

Pomiary

I niestety trza ciąć....stanęło ehhhh.....no chyba, że ktoś ma inny pomysł?

Stary rozkład: 1800 kcal 140B, 150WW, 70T
Nowy: 1700 kcal 130B, 160WW, 60T

60g tłuszczu to już będzie dla mnie wyzwanie i kombinowanie z miską....przesunęłam 10g na węgle, by łatwiej mi było je równoważyć w posiłkach te 150 jakieś niepodzielne na 4 posiłki

Podsumowanie

Minęło pół roku, więc czas na pierwsze podsumowanie. Tak jak Obli na początku mojego dziennika napisała należę do Teamu Mission Impossible, które ma z redukcją pod górkę, więc nie musicie przygotowywać sobie szufelek do zbierania szczęk z podłogi. Rewolucji nie będzie, ale za to jest ewolucja. Wiem, że z moja wytrwałość sprawi, że uda mi się osiągnąć cel, bo dla mnie impossible is nothing.

Podobają mi się zmiany, które zachodzą w moim ciele, chciałabym, żeby zachodziły szybciej, ale cóż czas upłynie i tak.

Czego nauczyłam się tutaj:
- że fajnie mieć wsparcie w innych, dziękuje za każdy wpis dziewczyny!
- posprzątałam w głowie, wiem, że już do końca życia chcąc nie tyć będę musiała pilnować miski i nie dla mnie żadne odstępstwa, ale kocham ten styl życia (są ludzie chorzy na celiakie, którzy nie mogą jeść glutenu, ja jestem chora na otyłość i nie mogę jeść syfu)
- posprzątałam w misce, choć uważałam, że jem zdrowo i pełnowartościowo, tak nie było, ciągle wpadał, a to majonez, a to słodycze, a to pizza teraz to mi się nie zdarza, moja miska jest czysta
- ograniczyłam nabiał, jem go raz-dwa razy w tygodniu, nie pije kawy z mlekiem, choć wydawało mi się to niemożliwe do osiągnięcia
- ograniczyłam alko i pozwalam sobie na niego w wyjątkowych okolicznościach, a nie co weekend

Co dalej?
- jazda z koksem redukcyjnym
- nadal szukam swojego rozkładu i tutaj byłabym wdzięczna za pomoc osób bardziej doświadczonych, bo nie wiem w którą stronę mam iść, ciężko mi dopasować nawet poziom kcal do mojej wagi i aktywności.
- pracuje nad jakością miski, w szczególności różnorodnością ww (korzenne!)

I najważniejsze chce w tym roku ukończyć Triathlon na dystansie 1/4 Iroman (pływanie 1km, rower 40km, bieg 10km).
Mam trochę czasu, bo jest kilka terminów rożnych zawodów (celuje w sierpień), jednak rozsądnie myśląc nie mogę ważyć ok 85kg, tylko troszku mniej, więc będę walczyć mocno o efekt redukcyjny. Z związku z powyższym na pewno w najbliższym czasie pojawi się więcej treningów biegowych, no i basen. Uwielbiam mieć cel sportowy od razu się lepiej trenuje! nie mogę trenować tylko i wyłącznie dla redukcji, bo z racji oporu mojego materiału (3kg w 6 miesięcy?, inni potrafią tyle w dwa dni zrzucić ) szybko bym się wypaliła.

No a teraz czas na to na co wszyscy czekają: foty :) ostatnia fota da mojej motywacji, jak się człek dobrze przyjrzy to jest szansa, na V z wąską talią

Ogień!

3kg, a wygląda na 10 ! bardzo ładnie!!! Tłuszcz ucieka:)

Poszło, poszło

Ale najfajniejsze są zmiany w głowie. Masz bardzo dobre podejście do sprawy. Małymi kroczkami do celu.

Gratuluję cierpliwości i konsekwencji oraz trzymam kciuki za osiągnięcie celu, zwłaszcza sportowego

OOo ile cm spadło :D Gratulacje

Jestem i ja

Robi sie wciecie! Faldki ladnie zeszly z plecow, szczerze zazdraszczam Chocbys redukowala po 1 kg na rok pozostajesz moja motywacja ale rozumiem Twoje potrzeby. Ten Triathlon, pfh to dopiero impreza, bede sledzic dziennik z opisem przygotowan. Go for it!

Ogien!

Masz świetne podejście, gratuluję Bardzo mi się podoba Twój entuzjazm. No i obrałaś porządny cel, ten thriatlon - życzę powodzenia i także udanej redukcji, trzymam kciuki. (PS: Nie jesteś przypadkiem krzywa? Rzuciło mi się o oczy przechylenie na ostatnim zdjęciu - chyba, że tak tylko stanęłaś)

Terefere, trzymam kciuki, żeby dalej szło. Najważniejsze, że znalazłaś cel i sposób. Pewnie, że to fajniej jak szybko leci, ale najważniejsze, żeby było do przodu.
No i będę kibicować w przygotowaniach do tri!

Dziękuję dziewczyny za każde słowo..... mocne treningi do tri ruszą wiosną, bo łatwiej robić długie wybiegania, czy rowerowanie, gdy trochę cieplej. Z tą krzywizną to nie wiem. Jak się sprawdza, czy jest się krzywym? Ostatni raz ktoś oglądał mój kręgosłup jakieś 15 lat temu i wtedy było wszystko ok.

DNT

Rowerkowo-imprezowo-amorkowo- zakwasowotyłkowy dzień

Aktywność: 2h na rowerze - niby ciepło, ale pełno wody wszędzie, gacie mokre, więc od razu zaliczyłam krioterapie na gładkość skóry ud i pupsona tyłek odzyska jutro temperaturę reszty ciała

Miska: rozjechana bo po godzinie na rowerze zaliczyłam banany z waflami ryżowymi, a potem dojadłam kawełeczkiem kiełbasy i sera u znajomych, za to niedojedzone białko
Rozkład: 130B, 160WW, 60T
dostarczono 1 694,8 kcal b: 87,4 g (20,6%) w: 187,9 g (44,3%) t: 66,0 g (35,0%)
Posiłki: owsiane, owsiane z zupą z korzenych, wafle z bananami, kiełba z parmezanem (nie jest to rekomendowany posiłek kolarski), jajecznica
Warzywa nieliczone: ok.1 kg

Ogień!

Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-02-14 19:04:59

DT

Trening: znowu modyfikacja doczochrająca

1a wyciskanie na płaskiej 3x15 30/34/34 było 30/32,5/32,5 (ok)
1b inverted rows na kółkach gimnastycznych 6/8/10 (jak się rozgrzeje to idzie więcej)
2 wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x15 18/18/18 było 15/17,5/17,5 (uwielbiam to ćwiczenie, bo dzięki niemu pracuje na V z tyłu, niestety lewa ręka nie dociąga do zakresu powtórzeń (12-13 dzisiaj) i na progres będę musiała poczekać, aż się wzmocni)
3a. arnoldki na barki 3x15 10/10/10 (ok, barki paliły)
3b push press 3x15 20/20/20 (x10) (mocno czochra, niedobita ostatnia seria)
4a. czachołamacze 3 x15 15/15/15 było 12,5/12,5/12.5 (ok, ale póki co pracuje nad świadomością ruchu tutaj)
4b. uginanie 3x15 15/15/15 było 12,5/12,5/12.5 (i tu jest nawet luz)

+brzuchy
- bez aero dzisiaj

No i o taki trening myślałam - krótki acz czochrający i mięśnie palą

Miska: trochę dzisiaj nieogarnięta i znowu niedobite białko, ale kurczak który se dzisiaj ugotowałam mi nie wchodzi, jakiś bleee
Posiłki: owsiane, owsiane, pomidorowa z makaronem i serem, mielone z ziemniakami, żurawina
Warzywa niewliczane: brak- nie ogarnęłam dzisiaj
Nie ogarniam też równo rozkładania ww, przyzwyczaiłam się, że np rano jem więcej ww, a wieczorem mogę zjeść samą jajecznice i jest ok
Rozkład: 130B, 160W, 60T
dostarczono 1 533,5 kcal b: 89,0 g (23,2%) w: 163,8 g (42,7%) t: 58,0 g (34,0%)

Ogień!