redukcja terefere

DT
Witaj Fochlik

Bardzo zalatany dzień, ale trening ogarnęłam

Trening

1. MC 5x5 70/70/70/70/70 było 70/70/75/75/75 (coś brak sił na dopakowanie)
2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 sztanga 30/35/35 ( (brak progresu, ok)

obwod 4x
1. thrusters x10 sztanga 23kg było 20 (ok, lepiej)
2. swing kettlem x10 12kg (dzisiaj 12kg było ok, brak progresu)
3. sprint 400m (nie sprint, ale bieg 8km/h po bieżni)

obwod 3x
1. wznosy nog w zwisie x5 (ok)
2. russian Twist na skosnej x 5 na strone (ok)
3. wznosy z opadu x10 10kg (ok, brak progresu)
Ogólnie choć dzisiejszy trening d** nie urywa to jestem zadowolona, że się odbył

Miska:
warzyw: brak, ogarnęłam dzisiaj tylko trzy posiłki (śniadanie i papu przed treningiem i papu po treningu, a tych posiłkach warzyw zazwyczaj nie jadam)
Napitki; 3 kawy, 2 litry wody

Jutro znowu busy day więc możliwe, że nie ogarnę wypiski




Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2014-10-23 21:51:39

DNT

Aktywność: off
Miska: byłam wczoraj w robocie od 7 do 23 więc miska nie ogarnięta, wpadły kanapki z hotelowego cateringu i obiad liczone na oko. Wierzę, że kiedyś uda mi się paszowo ogarnąć nawet takie dni.

Warzywa: b. mało, kapusta kiszona i marne to co na kanapkach
Napitki; ok 7 kaw (ciężko dzisiaj zliczyć) 1 mięta, 1 szklanka wody (to już wiem czemu boli mnie głowa - odwodnionam)

Przede mną luźniejsze dni, więc będzie czas na gotowanie







Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2014-10-25 10:44:03

POMIARY

Małymi kroczkami, ale leci.
Łydki spuchnięte pewnie przez wczorajsze 6h za kółkiem, a pępek przez brak warzyw. Wreszcie ruszyły ramiona, a uda to już całkiem całkiem mi pasują

DT

Trening: brak mocy trwa...

Trening:
1 przysiad 5x5 70/70/70/70/70 było 60/60/70/70/70 (ok)
2 wznosy bioder Hip Thrust 3x20 25/25/25 (brak progresu, nie wiem jak dziewczyny ogarniają 50-60kg w tym ćwiczeniu, ledwo dociągam przy 25kg do 20 powtórzeń... czyżbym coś robiła źle? czy aż tak mam dominujące czwórki, że przysiad 70kg a tu ledwo coś na sztandze?)

obwód 4x
1. Man Maker ze szangielkami w dłoni 8/8/8( robiłam po 2 powtórzenia w obwodzie, dla mnie najcięższa to pompka jest bez niej śmigałabym więcej )
2. wypady chodzone, x30 (ok, ale nie dziś obciążenie)

obwód
sit up na skośnej x10 dla odmiany dziś 40x brzuchy piłka
sprint 200m (bieg 9km/h)
40x brzuchy
400m bieg 9km/h
40xbrzuchy
800m bieg 9km/h z dwoma interwałami 30/30

Miska: ogarnięta dzisiaj ładnie
Warzywa: ok 1kg kapusta kiszona, cukinia, cebula, ogórki konserwowe
Napitki: 3 kawy, 1 zielona herbata, 2l wody

DNT

Aktywność: 30 spaceru (żwawo) +15 minut roweru (bardzo żwawo)
Miska: skusiłam się dzisiaj a serek almette miska się rozjechała
Warzywa: 0,5 kg ogórki konserwowe, kapusta kiszona
Napitki: 3 kawy, 1l wody, 2 zielone herbaty i pewnie jeszcze wpadną herbaty

DT
Trening:

1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 15/15/15/15/15 (brak progresu, ale lekko szło, kolejna sztangielka to 17,5 kg będzie trza walczyć)
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 40/40/45 (x8) (zwiększyłam w ostatniej serii, bo ileż można bez progresu, ale do 10 powtórzeń nie dobiłam)

obwód x5 (coraz lżej siłowo, ale wydolność nadal do poprawy, muszę robić przerwy....)
1. invert rows x5
2. pompki x10
3. przysiady x15

HIIT 15min 4min rozbiegania, (8km/h)
5 interwałów 30/30 - interwały w terenie, więc prędkości nie znam, ale płuc zabrakło, szczególnie że zimno na dworze
10 min już w ciepełku na bieżni 8km/h

+10 min sauny (ale myślałam, że padnę, sauna po HIITCie to nie jest dobry pomysł)

Miska: jestem zadowolona, choć coś mi warzywa nie wchodzą ostatnio
Warzywa: ok. 0,5 kg: ogórki kiszone, cebula
Napitki: 2 kawy, 2 litry wody, 4 zielone herbaty, żurawina, melisa (ogólnie pić się chce)

Ogień!

DNT

Aktywność: 20 min szybki spacer
Miska: ok
Warzywa: dużo ok. 2 kg cebula, czosnek, ogórek, kalarepa, pomidory, ogórek, kalafior, cukinia
Napitki: 3 kawy, 6 zielonych herbat, 2x żurawina, 1x melisa, 2x malina, 2x rumianek, 0,5 litra wody (pić się chce)

DT

1. MC 5x5 70/75/75/75/75 było 70/70/75/75/75 (ciężko)
2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 sztanga 35/38 (x8)/35 było 30/35/35 ( (spróbowałam 38kg i nie dałam radę 10 powtórzeń)

obwod 4x
1. thrusters x10 sztanga 25g było 23kg (coraz lepiej)
2. swing kettlem x10 12kg (brak progresu, dawniej to było dla mnie lekko, od jakiegoś czasu w sam raz)
3. sprint 400m (bieg 8,5 km/h - progres bo w ostatnim obwodzie 200m: 10km/h

obwod 3x
1. wznosy nog w zwisie x5 (ok)
2. russian Twist na skosnej x 5 na strone (ok)
3. wznosy z opadu x10 10kg (ok, brak progresu)
Ogólnie jestem zadowolona z treningu.

Miska: po treningu miałam taką ochotę na MIĘSO, że wsunęłam i porcję na jutro ale po treningu mięsa sobie odmawiać nie będę, jeśli organizm ma parcie tzn że mu trza
Warzywa: ładnie około 1,5kg: pomidor, papryka, cebula, czosnek, fasolka szparagowa, kalafior, marchewka, ogórek - zauważyłam, że dużo warzyw, nie tylko wpływa na mój stan fizyczny (lepsze trawienie, mniejszy brzuch) ale także dobroczynnie na mój stan psychiczny (uspokojenie, a ostatnio mam trochę stresa)
Napitki: 2x zielona herbata, 3x kawa, 1x melisa, 1,5litra wody
Ogień!

DNT

Aktywność: off
Miska: głód.....ogromny głód......skąd ten głód???
Warzywa: ok,1,5 kg: pomidory, papryka, cebula, cukinia, ogórek, ogórek kiszony, marchewka, kalarepa
Napitki: zielona x 2, melisa x 2, kawa x3, 2l wody

DT

Trening:
1 przysiad 5x5 70/70/70/70/70 (brak progresu, ostatnie powtórzenia ciężko)
2 wznosy bioder Hip Thrust 3x20 było 20/25/30 było 25/25/25 (walczę z matą do jogi, by w mymłon nie piło, a pośladki czuje mocno)

obwód 4x
1. Man Maker ze szangielkami w dłoni 7/7/7 było 8/8//8( nadal robiłam po 2 powtórzenia w obwodzie, ale dużo łatwiej bo odkryłam coś takiego jak sztangielki kwadratowe)
2. wypady chodzone, x30 (ok, czułam mocno nogi, więc odpuściłam obciążenie)

obwód
sit up na podłodze x 10 (ok)
sprint 200m (wiosło, 150-160Watt? nie zapamiętałam znowu)
20x sit up na podłodze (ok)
400m wiosło
30 sit ups na podłodze (ło matko bosko redukcyjno)
800m wiosła (ło..........) się mi dobrze płynęło

+3 minuty leżenie na podłodze po odpadnięciu z wiosła

Miska: nie dałam rady dzisiaj powstrzymać głodu, jadłam wszystko co widziałam, ale micha czysta....skąd ten głód?, jak jemu zaradzić? czy coś robię źle, że organizm domaga się takiej ilości jedzenia?
Warzywa: około 0,75 kg: pomidory, sałata, ogórek
Napitki: 2litry wody, 3 kawy, 2x melisa