uda

Dzień 7 - niedziela Dzisiaj na przywitanie rano potężne DOMSy pleców, mięśni dwugłowych ud i skośnych brzucha. :D Trening HIIT 9x15:45 Dieta Troszkę więcej kcal, niż zazwyczaj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa30d8d7d8b145cc8a1a87469b83b0ce.png ---------------------------------------------------------------- Podsumowanie tygodnia BF: [...]

[...] zadowolony. Urosły nawet w trakcie choroby. Udem na razie się nie przejmuję - dopiero w sobotę lekki trening na niego zrobiłem przez chorobę, a z doświadczenia wiem, że uda i plecy to partie, które najszybciej mi rosną. Łydką też jestem zadowolony, tym bardziej, że przez poprzednie lata ćwiczeń rosła najwolniej, ok ~1cm/miesiąc i często [...]

Chciałem tak wstępnie zrobić redukcję, żeby później nie robić 3-4 miechy, bo po 2 miechach mam dość. %-) Chyba, że jakiś rekomp uda mi się wywalczyć to wtedy mogę pomyśleć, żeby do kwietnia robić masę. :-D Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-15 16:12:35

Dzień 62 - sobota Samopoczucie 6/10 Trening Co raz lepiej z techniką przysiadów. Już tak nie czuję pleców w tym ćwiczeniu, a bardziej biodra i uda. Push-press też już lepiej. Przysiad ze sztangą na barkach 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg Martwy ciąg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg Wiosłowanie 10x34kg 10x44kg 10x49kg 10x49kg Wyciskanie na ławce [...]

Hmm jest dobrze? Przecież uda słabo rosną, a łydki wcale nie rosną.

Uda nie rosną?! Doj** ciężaru! Jak będziesz siadać po kilka razy ze sztangą +100 to ruszą :D a nie jakieś 3 po 3

[...] Witamina A-Z 1 tabletka przed treningiem Cynk się już skończył i wziąłem ostatnią tabletkę z witamin B. Witaminy A-Z powoli też się kończą. Będzie trzeba się zastanowić nad małymi zakupami supli, na razie sprawdzę, czy uda mi się pokryć zapotrzebowanie z diety. %-) Dieta Białko i fat cały dzień. Stosunek białko:fat wyszedł ~ 1:1,6g, 2300kcal

[...] 1 tabletka po treningu Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Dieta Dałem ~3700kcal - czyli więcej niż zakładałem, żeby mieć pewność, że dostateczną ilość kcal dałem, żeby rosły uda. %-) Czyli 400-500kcal z mniej czystych źródeł. Czas postu: 13h czas uczty: 11h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11b5d5e60ba843209e7530aed0df376d.png Zmieniony przez - [...]

[...] Samopoczucie 6/10 Już generalnie ok, przyzwyczaiłem się do braku kofeiny. Od poniedziałku powrót do treningów (w końcu). Trochę kiepsko bo święta wypadają, więc nie wiem, czy uda mi się zrobić chociaż 3 treningi.. :/ Trening OFF Suplementacja Witaminy, D3+wapń 1 tabletka Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db0ada3985b545ebadd1d096f9f64fe6.png

wal w uda, bok uda i jusz barki oszczedzisz.

Czwartek Wczoraj było wolne to dziś mocno zajechałem nogi , w kazdym boju dołożone cięzaru , chociaż ciagle mam wrazenie ze za słabo je tyram ... Po treningu mega pompa na udach , az cieżko cardio mi sie robiło , najgorsze ze zaraz po treningu przymierzałem spodnie od garniaka bo w sobote ide na wesele i nowy garnitur przymierzałem i cieżko było [...]

czyli uda rosna, tak jak powinny%)

Wczoraj dzien bez treningu , wlecial nowy plan , tak wiec zaraz pierwszy trening z nowego planu . Waga na czczo 87kg , jak na mnie to juz prawie zawsze byla koncowka masy , mam nadzieje ze tym razem troche wiecej miesa uda sie zbudowac , jest czas .

Na bank się uda! :) Trzeba być dobrej myśli :)

Niedziela Dzien bez treningu , moze jutro uda sie zrobic trening a jak nie to dopiero wtorek

Dzieki , podziele trening na dwa dni bo nie wiem czy dam rade zrobic trzy razy a jak sie uda to poprostu dwa razy jakas grupa wpadnie . Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-03-30 14:43:31

Wtorek Odpoczynek , nie wiem kiedy teraz uda zrobic mi sie trening , ale po wczoraj mega zakwasy na plecach i klacie i jakos mnie to cieszy :-)

Ja dzisiaj korzystam z dnia off :D cały dzień leń, chyba ze kogos na rower uda sie ogarnąć :D

no ja mam opcje u kumpla 3-4 razy w tygodniu pewnie uda sie potrenowac:-) wiec tez staram sie nie lamac

O tez musze sprobowac , chociaz wole jednak wolne . Michal czasami sie uda jak nie wiele ludzi jest ;-)