[...] to już keidyś pisałem o tym :P Uginanie podudzi na maszynie siedząc - 96x10, 105x8 z zapasem, stack x8+2 wymuszone, 105x8+2 wymuszone do upadku Wyprosty na rzymskiej na tył uda - 10x10, 20x10 z zapasem, 30x8 do upadku, bw x17 do upadku Wyprosty podudzi - 76x10, 96x10 z zapasem - 112x12 do upadku, stack x10 do upadku Reverse band hack squat - [...]
[...] właśnie wszystko gra i buczy, ale może to jakos przejściowe bo moja Sylwia dzisiaj tez kiepsko coś spała :P. Waga na rano: 104,3kg Cardio: 25min na czczo Trening: Tył uda + łapy Uginanie podudzi stojąc - 65x9/60x9/50x14 Zurawie - 3x3x3 cluster set Hack good morning + rzymska - 200x10 + bw x14/ 200x9 + bw x13 a) prostowanie przedramion na [...]
Poniedziałek 20.09.21 W sobote wesele, w sumie to zjadłem tyle co podali, trochę się napiłem i to wszystko, nic jakiegoś mega inwazyjnego, tyle, że miałem problemy od rana z czkawką, która mi taki miks robiła w żołądku, że już gdzieś w środku imprezy dość miałem więc odpuściłem jedzenie i picie bo po prostu się kiepsko czułem ale ogólnie wesele [...]
[...] po prostu spowolnić ruch i nic nie odwalić :P. Uginania na maszynie siedząc - stos + 25kg x7, stos + 10kg x 9 Glute bridge sztangą - 200x7, 180x11 Wyprosty rzymska na tył uda - 36x10, 30x13+ max bez cieżaru Wyprosty podudzi na maszynie siedząc - stos + 5kg x13, stos x11 Revers band hack - 180x4, 160x11 - i tutaj już ból kolan wszedł taki, że [...]
[...] lepsza niż rok temu na 100kg a nie mówie już tym, że skońcyzłem na 105 w mega kiepskiej haha :D. Także czekam teraz na odpowiedź od Adama. Dzisiaj miałem robić plecy i tył uda ale poszedłem w końcu z tym okiem do okulistki, myślałem, że mi jakiś lek da czy skierowanie na zabieg, a ta mnie na fotel, psikła mi w oko jakimś niby czymś co miało [...]
[...] odkąd zacząłem rolować + masaż nóg 1x w tygodniu + bpc to jest na prawdę dobrze, zajawka na siady trwa w najlepsze więć spoko, dzisiaj nagrałem cały trening więc jak się uda to jutro a jak nie to po jutrze będzie na kanale :D. Cardio: 30min z rana na czczo Nogi: - Horizontal leg press calf raises - 4x30 - Adductors - stack+50x13, stack+40x13 [...]
[...] ale odbija się to później przy innych cwiczeniach. Takie zblokowanie powoduje mocną kompresję na staw i samą rzepkę. Chyba ze u ciebie ból kolan wynika z przykurczonych mm. czworogłowych Tak u mnie ból spowodowany nadmiernym napięciem prostego uda i w konekwencji przewlekłym stanem zapalnym, sporadycznie płyn się zbiera itd. Dzięki za radę :)
Ja się zupełnie nie zgadzam, często właśnie niepełny ruch, może powodować nadmiernie napięcie mięśnia prostego uda oraz powodować to więzadła nie pracują odpowiednio np. ACL pracuje wyłącznie przy pełnym wyproście i zgięciu stawu kolanowego Nasze ciało ludzkie powinno pracować na pełnych zakresach, jeśli chcemy by aparat ruchu był zdrowy. [...]
[...] energii i ogólnie taki jakiś nakręcony jestem także odpoczęty i czekam na wytyczne od Adama żeby docisnąć jeszcze śrube grubiej :D. Waga rano: 104kg Dzisiejsze plecy + tył uda: - Single arm cable pulldowns - 90x9, 80x10 - Single arm machine seated row - 110x9, 100x10 + drop set od 5 talerzy do 1 - Prone grip pulldowns - 84x8, 77x9 + podwójny [...]
[...] planuje umówić zabieg na 20-21.12 (to się okaże, jutro dopiero bd miał usg itd więc datę ustalę na dniach ale lekarz mówił, że dość szybko terminy także możliwe, że się uda), zatem zrobię takiego 10-11dniowego mocniejszego minicuta, potem wiadomo, czeka mnie chwilę przerwy więc wole po okresie przerwy wrócić na tory na pełnym gazie i mniej [...]
[...] i nie żydzić hajsu bo wam gwarantuje, że oszczędzicie na tym w dłuższej perspektywie i to mocno :)!! Dzisiaj z rana cardio 30minutek na czczo jak codzień. Dzisiejszy tył uda i ramiona: 0 - Stand calf raises - 4x30 1a) Triceps pushdowns - stack x8, 85x11 1b) Biceps cable curls - 75x8, 60x11 2a) Triceps incline bench scull crushers - 20x8, [...]
Ramiona i tył uda - 13.01.2022 ________________________ Wstałem z mocnym bólem gardła i ogólnie taki przypizgany lekko :D na szczęście pod wieczór już jest lepiej także chyba nie ma strachu :P. Dzisiaj też dzień mocno pracujący to nawet nie było czasu na ewentualne chorowanie, w ogóle ostatnio to jest co robić i te dni tak mijają, że się budzę w [...]
Ramiona i tył uda - 20.01.2022 ________________________ Sen dzisiejszej nocy jakaś masakra, budziłem się z 3x i to nie na toaletę ale tak po prostu z siebie i sam w sumie nie wiem czemu... Ogólnie to oprócz tego mega i sporo energii i ogólnie w ciągu dnia tylko ten sen dziwny. Treningi za to wchodza wzorowo więc póki co micha ucieszona :D. Waga [...]
ja bardzo chętnie wezmę udział w takim przedsięwzięciu, jeno na chwile obecna nie spełniam zadnego z "siłowego" kryterium, ale może do biegu uda się to osiągnąć, jak nie to i tak pobiegne poza konkursem > a co :-)
[...] Dawid Damasik wyraził zainteresowanie udziałem-znamy go z filmów o treningu interwałów-oprócz świetnej formy kulturystycznej i biegowej -ma niesamowicie rozbudowane uda i kosmiczne łydki [...]
[...] bez liczenia - zakupy zrobiłam prosto po pracy. Ale było: Śniadanie standart: 2 jajka, 30 g jaglanej, jabłko, łyżka Treca do smaku, rodzynki, masło II Śniadanie: ok 200 g uda z kury, bez skóry + pół główki sałaty %-) oraz 5 ml oliwy Obiad: Sałatka z 100 g fety i 50 g ryżu brązowego Podwieczorek: wypiłam porcje szejka Treca Kolacja: sałatka z [...]
Wczoraj i przedwczoraj michy nie ogarniałam - przeprowadzka, dziś będzie tylko bez ważenia: jajka, kasza jaglana, gryczana, karkówka.. I coś jeszcze w zależności od tego co uda mi sie upolować w ten świąteczny dzień %-) Jutro zrobię zakupy i wrócę do normalnego trybu :-) Gumę już mam, obciążniki będę miała jutro :-)
[...] aktualna waga to jest moja waga sprzed powiedzmy prawie 15 lat, ostatnio patrzyłam w papiery szkolne i taka tam wartość stoi, wzrost też był ten sam - dlatego nie wiem czy uda mi się coś z tym zrobić. Słyszałam, że organizm sobie "zapamiętuje" wagę, którą miał przez najdłuższy czas i będzie wracał. Dlatego trochę sie obawiam podniesienia [...]
Dawid Olszewski - MASS MODE: ON
