SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

curara/podsumowanie strona 26

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 29310

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Wróciłam, wracam do gry.

Rozemocjonowany spam:
Krótka przerwa, wyjazd, powróciłam z budyniem zamiast mózgu. Przekonałam się, że trzeba uważać na wymawiane życzenia - w sobotę w romantycznym uniesieniu rzekłam, że może jednak jakiś wulkan sobie strzeli pyłem, to mi się pobyt przedłuży, bo przecież samoloty w chmurze z wulkanu nie latają. No to we wtorek pojechawszy na lotnisko, nieco zdołowana brakiem sukcesu w moich pobożnych życzeniach po odsiedzeniu godzinki, nagle mój lot został odwołany i po kolejnych 2 godzinach na tym samym lotnisku udało mi się przebukować na dzień kolejny i zaczęłam wieloprzesiadkowy powrót do Hatfiled. Po drodze zgubiłam bilet, nie miałam funtów i w desperacji zagadałam Angola, który bezczelnie gapił mi się na nogi licząc, że mnie do kantoru zaprowadzi, a on był takim gentelmanem, ze kupił mi bilet Dnia następnego mój lot opóźnił się jednye 4 godziny (brak info wcześniej), 3 razy zmieniało się miejsce lądowania więc pokwitłam sobie 6 godzinek na Luton aby nad ranem jakimś cudem wylądować na zamglonym okęciu.

Ogólnie nadal mam budyń to go pozwalczam pocąc się, tam gdzie najlepiej się człowiek wypaca z głupich myśli.

hmm
ale jedno pytanie, Marta: czy dalej mam brać suple tak jak ustalono na próbny miesiąc:
- 15 ml tranu
- 10 ml wiesiołka
- 5 g kokosa
- łycha masła
- probiotyk
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 816 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25473
jesteś! współczuję przebojów z lotami. Dajesz dalej!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1449 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13082
Nareszcie jesteś

Dobrze, że prawdziwego wulkanu nie wywróżyłaś

A woman is like a tea bag. You never know how strong she is until she gets into hot water.

http://www.sfd.pl/W_poszukiwaniu_zaginionej_talii__k_rol_k-t764731-s17.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
curara
zagadałam Angola, który bezczelnie gapił mi się na nogi licząc, że mnie do kantoru zaprowadzi, a on był takim gentelmanem, ze kupił mi bilet


That's my girl!

Iza, możesz zmniejszyć tran i wiesiołek do 1 łyżeczki dziennie, a tłuszcz wg upodobania, żeby w rozkład się wpasować. Po tygodniu ocenisz jak się ma skóra
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Uff... PRAWIE odespałam...



Dziś jeszcze bez liczenia - zakupy zrobiłam prosto po pracy.
Ale było:
Śniadanie standart: 2 jajka, 30 g jaglanej, jabłko, łyżka Treca do smaku, rodzynki, masło
II Śniadanie: ok 200 g uda z kury, bez skóry + pół główki sałaty oraz 5 ml oliwy
Obiad: Sałatka z 100 g fety i 50 g ryżu brązowego
Podwieczorek: wypiłam porcje szejka Treca
Kolacja: sałatka z łososia wędzonego + kupa warzyw + z 30 g sera pleśniowego + pomarańcza 10 ml oliwy
II kolacja: carpaccio wołowe skropione odrobioną oliwy (ale to juz do smaaku, minimalna ilość)

Jutro:





Muszę ogarnąć coś na III posiłek żeby podbić węgle, będzie kupione na mieście, więc coś wykombinuje w barze co na wagę dają :)

I jutro idę ćwiczyć

(i do sauny)


Zmieniony przez - curara w dniu 2011-11-04 22:52:34

Zmieniony przez - curara w dniu 2011-11-04 22:54:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Śniadanie wypasione
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
o rety, wstawiłam zrzut sprzed ponad tygodnia.. poniżej poprawny :)

Na śniadanko składa się omlecik posypany tartym jabłuszkiem z granatem, rodzynką.. Just love it
w ogóle śniadanie na ciepło jest super sprawą

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzis poszło:

3 jajka, kasza jaglana mielona, jabłuszko, rodzyneczki, masełko
Trec 100% Whey + 5 dkg suszonego melona (po treningu)
100 g mielonego indora + 50 g kaszy + 4 łychy musu z jabłek prażonych (wpad do domu i obiad na szybko) z siekanym imbirem
100 g mielonego indora + 50 g kaszy + 4 łychy musu z jabłek prażonych z siekanym imbirem
i zaraz będzie trochę śledzika z cebulką



sobota:

wyciskanie na maszynie + wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12-15 powt

wyciskanie: 1 seria 20 kgx 15 powtórzeń, II seria 25 kg x 15 powtórzeń, III seria 30 kg x 12 powtórzeń, IV seria 32,5 kg x 10 powtórzeń

wiosłowanie:
1 seria 6 kg x 15 powtórzeń, II seria 6 kg x 15 powtórzeń, III i IV 8 kg x 12 i 10 powtórzeń

Pompki w oparciu o step + odwodzenie ramion w bok z linka wyciagu gornego 4*12-15 powt


odwodzenie: 1.25 kg plus dodatkowy obciążnik (waży pewnie z kilo, ostatnia 3,75 kg x 8 (ledwo)

Leżąc na piłce, przenoszenie piłki lekarskiej za głowę+ruch bioder góra i dol, + w opadzie tułowia + ściąganie linek do bioder z wyciągu górnego 4*12-15 powt

piłka:1 seria 8 kg x 15 powtórzeń, 2 serie 8 kg x 12 powtorzeń, ostatnia 10 kg 12 powtórzeń

Brzuch - scyzoryki 4* 15 powt

Stojac wahadło w bok z kattlebels w dłoni 3x20 powtórzeń na stronę (8 kg, 10 kg, 10 kg)

i stretch.

niedziela:

Wejście na platformę 4*15

Przysiady na odwróconym bossu 4*15

I seria 15 powtórzeń, II seria 15 powtórzeń + 3 zatrzymania po 5 sekund, III seria 15 powtórzeń + 8 kg, IV seria 12 powtórzeń + 6 kg

Skłony ze sztangą - nogi skrzyżowane. 4*15.

I seria sztanga 7.5 kg, II o III seria 10 kg, IV seria 10 kg
ciężko nie było, ale obawiam się, że za którymś kolejnym razem z większym obciążeniem sama z barków nie zdejmę

Uginanie z hantelkami na bossu (biceps) 4*12-15
I i II seria 4 kg, III i IV seria 5 kg

Prostowanie przedramion zza głowy (na bossu stojąc) 4*12-15
- I II i III seria 8 kg, IV seria 10 kg 8 powtórzeń




powerplay:

class="link" target="_blank">





na jutro ogarnięte:




Zmieniony przez - curara w dniu 2011-11-06 22:16:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dziś zamiast rybki na kolację było 150 g tatarka Rzadko mam okazję dorwać dobry kawałek krówki, więc nie wahałam się ani chwili


Mam brzydką jazdę na słodkie od dni paru. Nie wiem czemuipoco Uraczyłam się batonikiem. Już widziałam, w dzienniku Rudej zalecenia 10 przysiadów za grzeszne myśli. Najwyżej w pracy jutro pomyślę, że latam do wc warczeć w porcelankę

Co ciekawe. Byłam w sobotę i w niedzielę na saunie. Hmm wytrzymałam 10 minut i praktycznie w ogóle sie nie spociłam (w przeciwieństwie do współtowarzyszy), za to czerwone plamy na ciele Nie wiem, czy to termoregulacja się popsuła, czy to brak przyzwyczajenia. No, ale żeby się nie pocić w 100 stopniach?

Orżnięto mnie chyba na oleju kokosowym, niby jest dziewica, a nie pachnie...


Dieta + tran + wiesiołek + bakterie mlekowe







Zmieniony przez - curara w dniu 2011-11-07 23:25:36

Zmieniony przez - curara w dniu 2011-11-07 23:26:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam brzydką jazdę na słodkie od dni paru.

Może być winny nabiał
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aby rozmiar 38 stał się realny... Redukcja po raz I :)

Następny temat

kotszop/ więcej mięśni, mniej tłuszczyku,)

WHEY premium