uda

[...] dysku miałem kiedyś sporo rozpisek kulturystów z tamtych czasów i wyglądały bardzo podobnie. Jedyna róznica była taka, że nie było 6 treningów mm. brzucha a np. 3-4. Jak uda mi się znaleźć to wrzucę, żeby nie było że coś z palca wyssałem. Poza tym takie podejście do treningu mięsni brzucha jest charakterystyczne dla tzw. polskiej szkoiły [...]

[...] dysku miałem kiedyś sporo rozpisek kulturystów z tamtych czasów i wyglądały bardzo podobnie. Jedyna róznica była taka, że nie było 6 treningów mm. brzucha a np. 3-4. Jak uda mi się znaleźć to wrzucę, żeby nie było że coś z palca wyssałem. Poza tym takie podejście do treningu mięsni brzucha jest charakterystyczne dla tzw. polskiej szkoiły [...]

[...] dysku miałem kiedyś sporo rozpisek kulturystów z tamtych czasów i wyglądały bardzo podobnie. Jedyna róznica była taka, że nie było 6 treningów mm. brzucha a np. 3-4. Jak uda mi się znaleźć to wrzucę, żeby nie było że coś z palca wyssałem. Poza tym takie podejście do treningu mięsni brzucha jest charakterystyczne dla tzw. polskiej szkoiły [...]

[...] czy pojdzie mysle ze dam rade ale technika ucierpi tak jak dzis?? 2. Na klate nie robic zadnych dodatkowych cwiczen oprocz tych zaplanowanych seri na plaskiej ?? 3. Jak uda mi sie wkoncu zamiesic filmik to mialbym prosbe zebys go skomentowal wiem jakie bledy popelnilem ale chce poznac fachowa opinie 4. Dzis udalo mi sie nie krawedziowac caly [...]

[...] zaplanowanych seri na plaskiej ?? Możesz zrobić w poniedziałki skos sztangą 3x6 w te tygodnie co nie masz dociskań a w te tygodnie co dociskania zrób rozpietki 3x12 3. Jak uda mi sie wkoncu zamiesic filmik to mialbym prosbe zebys go skomentowal wiem jakie bledy popelnilem ale chce poznac fachowa opinie Ocenie 4. Dzis udalo mi sie nie [...]

[...] planem wislowanie podchwytem 10x70kg 8x76kg 8x81kg 6x86kg wioslowanie koncem sztangi 10x60kg 8x66kg 8x72g wioslowanie hantlem 3x8x42kg trening na pewno moge zaliczyc do udanych niedlugo jeszcze wrzuce fotki swojej silki jak zamatuje drazek... sila na barki idzie bardzo fajnie z trenigngu na trening staram sie zwiekszac kg na bary... w piatek [...]

[...] jeszcze pozostaje do zrozpatrzenia SMS - pewnie wrzucaj nie mam niec przeciwko chetnie obejrze bo sam chce walnac jeszcze w wieku 17 lat 150kg xD mam nadzieje ze sie uda jeszcze troche czasu mam a dobrze mi idzie... w niedlugim czasie mam plan na cykl z jakies krety zobaczymy co bedzie sajh1 - jak cos chcesz to wal na PW albo pisz tutaj [...]

kojot nie mozesz dac dupy wierze, że Ci sie uda

No i po pierwszym treningu na suplach xD uda+lydki siady 60kgx10 72kgx8 72kgx8 77kgx6 siady ze sztanga z przodu 10x48kg 8x53kg 8x53kg wspiecia na palcach 25x53kg 20x73kg 20x73kg 20x70kg Trening lajtowy nie chcialem sie zajerzdzac przy pierwszym treningu nog od niepamietnych czasow bo jutro nie mogl bym chodzic ( i tak pewnie ledwo co bede ) [...]

[...] masz techniki to odrazu na glebe lecisz , a nawet jak dobrze zlapiesz i nie umiesz rownowagi dobrze utrzymywac i nie masz dynamiki to nic nie pomoze ze bierzesz 300 kg na przysiad (sam mowil ze 310 bierze , ale lydki to ma grubosci mojego uda a udo pasa ) "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

Bedac na cyklu musisz zaczac porzadnie jesc, bo te makro ktore rozpisales to jest na redukcje a nie na masowanie. Mam wrazenie ze treningi nog traktujesz troche z przymrozeniem oka (obwod uda w porownaniu do np ramienia od razu kreuje obraz bociana ;-) )

[...] musisz zaczac porzadnie jesc, bo te makro ktore rozpisales to jest na redukcje a nie na masowanie. Mam wrazenie ze treningi nog traktujesz troche z przymrozeniem oka (obwod uda w porownaniu do np ramienia od razu kreuje obraz bociana ;-) ) Tak wiem, aktualnie jestem na "redukcji" na cyklu dieta będzie modyfikowana. Owszem nogi były omijane [...]

"Nie wygrywa tylko ten, kto nie walczy..." Wymiary 12.11.2009 Waga : 79-80 %BF: 14-15 Klata : 94-95 Brzuch : 84 Uda : 57-58 Łydki : 39-40 Biceps : 35-36 TRENING 5x5 13.11.2009 do 8.01.2010 czas trwania: 8 tygodni TRENING: Poniedziałek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Renegade row 2s/10,8 - [...]

[...] http://img260.imageshack.us/img260/103/1000048.jpg 7. 19:00 - dokończyłem sałatkę! w oczekiwaniu na... 8. 22:00 - twaróg + jogurt ze zbożami Bez problemów (jak na razie) udaje mi się utrzymać dietę, bardzo mnie to cieszy. Martwi mnie tylko zbyt duże spożycie białka, ale na razie mój organizm reaguje dobrze. Dorwałem się do oliwy z oliwek, [...]

[...] Ciągle ciężko u mnie z motywacją, nie wiem czemu. Mimo wszystkie ćwiczenia na plecy wykonane dobrze i starannie, czuję je już teraz. Myślałem, że będzie źle z MC przez ból uda ale wszystko ok, pokusiłem się nawet o większe obciążenie niż w rozpisce. Podciąganie na drążku ze znacznym spowolnieniem ruchu w fazie opuszczania. Brzuch już gorzej, [...]

[...] marchwi i jabłka 7. 19:00 - jajecznica (6 jaj) z pieczarkami i cebulką 8. 22:30 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~3 litry Odstępstwa od diety: - jabłko ~75g - więcej uda z kurczaka niż plan przewiduje ~120g Komentarz: Dzisiaj jedyne co spieprzyłem to fakt, że nie zabrałem banana potreningowego. Przepis na dziś: - Składniki: - Wykonanie: - [...]

[...] 2/10,8/12,12/ ~2-3 minuty Komentarz treningowy: Za***isty trening. Rekord na klacie, 100 na 2 razy. Pozostałe dwa z pomocą, czeka mnie jeszcze jeden trening klatki może uda się samemu to podnieść. W każdym razie jestem bardzo zadowolony ze wzrostu siły. Na skosie też się udało, jakoś. Dołożyłem trening bicepsu bo nie zdążę zrobić go osobno [...]

Cos mi mowilo ze sie uda ;) Dzieki wielkie za zaufanie, napewno nie zawiode.. pozdro

[...] zakupy przy powrocie do PL, czy przewiezienie kilku paczek ph np. One + to jest duzy problem? Po tym artem zaczynam myslec o jakims ligtowym cyklu ph na jesieni, bo jak sie uda to bede mial troche fajnych ph, czy ceny w USA sa duzo nizsze niz ze znanych nam wszystkich sklepow netowych? Warto wogole bawic sie w przywozenie tego do PL, duze sa [...]

Ronin. Ze smarowanie dokladnie jak pisze Grasik- Nie na najciensze warstwy skory ale np tors, uda, ramiona. Sa dwie szkoly - psikasz bezposrednio na te czesci ciala (straty wynikajace z tego ze nie cala rozpylona mgielka "osiagnie cel") lub na reke i rozsmarowujesz. Ma sie wchlonic do 3 min. Oczywiscie najlepiej bezposrednio po myciu i [...]